Trappegåing senker risiko for hjertedød

En stor metaanalyse presentert ved European Society of Cardiology viser at regelmessig trappegåing er forbundet med 39 % lavere risiko for kardiovaskulær død og 24 % lavere risiko for død av alle årsaker. Forskningen, basert på data fra nesten en halv million mennesker, peker på trappegåing som en av de mest tilgjengelige og effektive hverdagsaktivitetene for å forlenge livet.

Hva viser forskningen?

Metaanalysen, publisert i European Journal of Preventive Cardiology (2024), samlet data fra åtte studier med til sammen 473 197 deltakere. Den primære analysen av fem studier med 455 578 deltakere viste at trappegåing var forbundet med en 35 % reduksjon i kardiovaskulær dødelighet (RR 0,65; 95 % KI 0,50–0,83; p = 0,0008) og en 30 % reduksjon i totaldødelighet (RR 0,70; 95 % KI 0,56–0,87; p = 0,002).

En separat prospektiv studie fra UK Biobank, publisert i Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, fulgte 280 423 deltakere over 11 år. Den fant at personer som gikk 6–10 etasjer daglig hadde 7–9 % lavere risiko for tidlig død sammenlignet med de som ikke gikk i trapper – tilsvarende 44–55 ekstra levedager. En interessant terskeleffekt ble observert: helsegevinsten flatet ut etter 6–10 etasjer per dag.

Forskerne peker også på at 4–8 ukers regelmessig trappegåing er nok til å begynne å forbedre kardiometabolske risikofaktorer som blodtrykk, insulinsensitivitet og kroppssammensetning.

Hva betyr dette i Norge?

Helsedirektoratet anbefaler at voksne er i moderat fysisk aktivitet minst 150 minutter per uke, men SSB-data viser at mange nordmenn ikke oppfyller dette. Trappegåing er spesielt relevant i Norge, der mange bor i blokkleiligheter og har daglig tilgang til trapper.

Med en aldrende befolkning – SSB anslår at andelen nordmenn over 70 år vil øke fra 13 % til 21 % innen 2060 – kan enkle hverdagsaktiviteter som trappegåing spille en viktig rolle. For eldre som synes tradisjonell styrketrening for eldre er krevende å komme i gang med, kan trappegåing fungere som en lavterskel inngang til bedre helse.

Norge har også mange arbeidsplasser med heistilgang, noe som gjør det enkelt å velge trappene i stedet. Forskningen viser at selv beskjedne mengder – fem etasjer daglig – gir målbar helsegevinst.

Hva sier annen forskning?

En studie publisert i Atherosclerosis (2024) fulgte 458 860 deltakere og fant at daglig trappegåing reduserte risikoen for aterosklerotisk hjerte- og karsykdom, uavhengig av genetisk disposisjon. Dette er viktig fordi det antyder at trappegåing kan motvirke selv arvelig sårbarhet for hjertesykdom.

Trappegåing kan ses som en form for «treningssnacks» – korte fysiske bolker spredt utover dagen. Forskning viser at denne typen oppdelt aktivitet kan være like effektiv som sammenhengende treningsøkter for hjertehelse. Det har også paralleller til isometrisk trening, som likeledes gir stor kardiovaskulær gevinst med minimal tidsbruk.

Slik kan du bruke dette

Start med 5 etasjer daglig. Forskningen viser at dette er nok til å redusere kardiovaskulær risiko med opptil 20 %.
Velg trappen fremfor heisen. Gjør det til en fast vane på jobb, i kjøpesenteret og hjemme.
Bygg opp gradvis. Kardiometabolske forbedringer starter allerede etter 4–8 uker med regelmessig trappegåing.
Kombiner med annen trening. Trappegåing erstatter ikke styrketrening eller kondisjonstrening, men er et effektivt supplement i hverdagen.
Mål fremgangen. En treningsklokke eller smartklokke kan spore etasjer og pulssoner underveis.
Bruk trappemaskin på dårlig vær. En trappemaskin gir samme bevegelsmønster og kan brukes hjemme eller på treningssenter.

Nøkkelpunkter:

Trappegåing er forbundet med 39 % lavere risiko for kardiovaskulær død

Totaldødelighet reduseres med 24 % hos regelmessige trappebrukere

Bare 5–10 etasjer daglig gir målbar helseeffekt

Helsegevinstene starter allerede etter 4–8 ukers regelmessig trappegåing

Trappegåing kan motvirke genetisk disposisjon for hjertesykdom

Kilder: Paddock et al. (2024) – Evaluating the cardiovascular benefits of stair climbing: a systematic review and meta-analysis. European Journal of Preventive Cardiology. DOI: 10.1093/eurjpc/zwae175.405 Sanchez-Lastra et al. (2021) – Stair climbing and mortality: a prospective cohort study from the UK Biobank. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle. DOI: 10.1002/jcsm.12679

Publisert: 26.04.2026