Vitamin d - Naturlig gjennom sol eller bruke kosttilskudd?

    Rang

    Produktnavn

    Butikk

    #1

    #2

    #3

    Som nordmann bosatt i Norge 365 dager i året, går vi flere måneder uten naturlig påfyll av D-vitaminer. Gjennom vintermånedene er vi derfor spesielt avhengig av å enten fylle på med D-vitaminer gjennom mat, kosttilskudd eller begge deler for å unngå D-vitamin mangel.

    Hva er d-vitamin?

    Helt kort er D-vitamin et fettl√łselig vitamin som spiller en viktig rolle i kalsium-balansen og opprettholdelse av skjelettet. D-vitamin dannes i huden ved bestr√•ling med ultrafiolett lys, som vil si sollys. Det finnes med andre ord tre m√•ter for kroppen √• ta inn D-vitamin p√•:

    1) Gjennom sollys/dagslys (minst 20 til 25 minutter daglig).

    2) Gjennom kosten som fet fisk (laks, makrell), egg, meieriprodukter som gulost, melk og yoghurt, sardiner, reker, utvalgte kornprodukter, appelsinjuice.

    3) Kosttilskudd.

    For oss nordmenn er ekstra inntak av d-vitamin gjennom mat eller kosttilskudd spesielt viktig i vinterhalv√•ret. Mangel p√• D-vitamin har symptomer som d√•rligere immunforsvar, utmattelse/tr√łtthet/slapphet, smerter i ledd eller muskler. G√•r det for langt kan man ogs√• f√• benskj√łrhet og svake tenner. Da kroppen ikke klarer √• ta opp kalsium, fordi den mangler D-vitamin.

    For friske barn og voksne er anbefalt daglig inntak av D-vitamin p√• 10 mikrogram, mens for eldre (spesielt over 75 √•r) 20 mikrogram. Hvis du er i tvil p√• om du lider av D-vitaminmangel, kan det v√¶re en id√© √• ta blodpr√łver hos legen, og da vil man som regel m√•tte ha et h√łyre inntak vitamin D til man er i balanse igjen.

    Hvilken funksjon har d-vitamin?

    D-vitamin er viktig for en normal utvikling av skjelettet hos barn, og spiller en stor rolle for en normal og sunn benbygning livet ut. Vitamin D er også viktig for opprettholdelsen av et normalt immunforsvar, en normal muskelfunksjon, sterke tenner og virker forebyggende mot kreft.

    For mange kan det være utfordrende å dekke det daglige inntaket av vitamin D gjennom det daglige kostholdet eller å tilbringe 20 til 25 minutter med naken hud i sollys, det kan derfor være lurt å bruke kosttilskudd, spesielt i vinterhalvåret. Likevel er det viktig å huske at man ikke skal ta for mye vitamin D, da dette kan ha bivirkninger som påvirker oss negativt i form av kvalme, diaré, slapphet og vonde ledd/muskler.

    For best opptak av vitamin d er det anbefalt √• innta kosttilskuddet sammen med et st√łrre m√•ltid som frokost, lunsj eller middag. Hvis du i tillegg tar det sammen med matprodukter med h√łyt fettinnhold bedrer det ogs√• opptaket. Her kan du for eksempel velge n√¶ringsrike kilder til fett som avokado, n√łtter, meieriprodukter som ost eller egg.

    Videre gir et godt og riktig inntak av d-vitamin flere fordeler for kroppen din:

    • Reduserer sjansen for sykdommer som MS (Multiple Sclerosis), hjertesykdommer og influensa.

    • Reduserer sjanser for √• utvikle depresjon, da et lavt energiniv√• og mangel p√• vitamin D gir √łkt slapphet, tr√łtthet, mens et riktig inntak gir deg normalt energiniv√•.

    • Bidrar positivt ved vekttap/slanking.

    En god kombinasjon

    Med andre ord er det kanskje ikke tilstrekkelig √• kun belage seg p√• d-vitamin gjennom kosthold og dagslys. Hvis du har et normalt og sunt kosthold og tilstrekkelig med tid utend√łrs i dagslys bidrar det positivt, men selv da kan det likevel v√¶re greit √• benytte seg av kosttilskudd av vitamin D.

    Tipset kan dermed v√¶re √• benytte seg av en god kombinasjon med kosttilskudd daglig, et sunt og variert kosthold med riktig n√¶ringskilder og minst 30 minutter utend√łrs hver dag. Spesielt de dagene solen skinner. Mellom oktober og mars f√•r vi nordmenn null vitamin d gjennom sollys, da det ikke produseres i vinterhalv√•ret, selv om solen skinner.

    For √• sikre et godt energiniv√• og tilstrekkelig med "solskinns-vitaminet" er det derfor lurt √• pr√łve og f√• i seg mellom 25 til 100 mikrogram daglig, noe gjennom kosthold og dagslys, de siste gjennom kosttilskudd. Det er ogs√• viktig √• huske og ikke innta mer enn 100 mikrogram daglig.

    Våre anbefalte produkt i 2020

    Vi har sett p√• D-vitaminer gjennom kosttilskudd, og presenterer her noen produkter (i ulike prisklasser) vi mener er gode √• bruke. Det finnes mange produkter p√• markedet, og kanskje er det vanskelig √• velge hvilket produkt som er best. Felles for alle er at de blant annet √łker inntak av vitamin D.

    #1 - Beste produkt: Kurkamin med D-vitamin

    Produktet har f√łlgende egenskaper; du f√•r din daglige dose av D-vitamin i √©n kapsel, rik p√• antioksidanter, 185 ganger mer biotilgjengelig, klinisk testet hos NovaSOl¬ģ Curcumin.

    Kurkamin med D-vitamin er et naturlig kosttilskudd med tabletter laget av gurkemeie. Hver tablett inneholder 500mg naturlig gurkemeie, som er et helsefremmende ekstrakt fra gurkemeie, som videre har gode egenskaper som p√•virker kroppen positivt. I tillegg til at tilskuddet inneholder D-vitamin, har tablettene ogs√• et h√łyt niv√• av antioksidanter som beskytter huden og bekjemper aldring.

    #2 - D3-vitamin dråpeform

    Produktet har f√łlgende egenskaper; D3-vitamin i flytende form, 500 IE (12,5 ¬Ķg) per dr√•pe, bidrar til √• blant annet opprettholde en normal muskelfunksjon.

    D3-vitamin i dråpeform fra Holistic gir deg 500 IE D-vitamin i én dråpe. Dette tilsvarer mer D-vitamin enn det som er anbefalt av daglig inntak hos en person som ikke lider av D vitamin mangel. Dette produktet kan være spesielt bra å bruke i vinterhalvåret, slik at du kan være helt sikker på at du får i deg tilstrekkelig med D-vitamin. Du blander én dråpe i et glass med vann eller juice. Ettersom produktet kommer i dråpeform egner det seg godt både for barn og voksne. Det kan være verdt å merke seg at man holder seg til den ene dråpen, da for mye D vitamin kan virke negativt.

    # 3 - D & K vitamin

    Produktet har f√łlgene egenskaper; √©n kapsel inneholder 50 őľg D-vitamin og 75 őľg K2-vitamin, her f√•r du dermed dekket behovet for begge vitaminene.

    D & K-vitamin fra Helhetshelsa er et produkt i tablettform som inneholder b√•de D- og K-vitaminer. Vitamin K er ogs√• av typen fettl√łselige vitaminer som kroppen trenger i proteinsyntesen og i koagulasjonen av blod som brukes for √• regulere kalsiumbindingen i bein og andre vev. Sammensetningen D og K er derfor positiv for kroppen.

    Testvinnere

    ‚≠ź‚≠ź‚≠ź‚≠ź‚≠ź

    #1 Testvinner

    Hastverk? Vårt valg: