Vitamin d - Naturlig gjennom sol eller bruke kosttilskudd?

    Rang

    Produktnavn

    Butikk

    #1

    #2

    #3

    Som nordmann bosatt i Norge 365 dager i året, går vi flere måneder uten naturlig påfyll av D-vitaminer. Gjennom vintermånedene er vi derfor spesielt avhengig av å enten fylle på med D-vitaminer gjennom mat, kosttilskudd eller begge deler for å unngå D-vitamin mangel.

    Hva er d-vitamin?

    Helt kort er D-vitamin et fettl√łselig vitamin som spiller en viktig rolle i kalsium-balansen og opprettholdelse av skjelettet. D-vitamin dannes i huden ved bestr√•ling med ultrafiolett lys, som vil si sollys. Det finnes med andre ord tre m√•ter for kroppen √• ta inn D-vitamin p√•:

    1) Gjennom sollys/dagslys (minst 20 til 25 minutter daglig).

    2) Gjennom kosten som fet fisk (laks, makrell), egg, meieriprodukter som gulost, melk og yoghurt, sardiner, reker, utvalgte kornprodukter, appelsinjuice.

    3) Kosttilskudd.

    vitamin d tilskudd

    For oss nordmenn er ekstra inntak av d-vitamin gjennom mat eller kosttilskudd spesielt viktig i vinterhalv√•ret. Mangel p√• D-vitamin har symptomer som d√•rligere immunforsvar, utmattelse/tr√łtthet/slapphet, smerter i ledd eller muskler. G√•r det for langt kan man ogs√• f√• benskj√łrhet og svake tenner. Da kroppen ikke klarer √• ta opp kalsium, fordi den mangler D-vitamin.

    For friske barn og voksne er anbefalt daglig inntak av D-vitamin p√• 10 mikrogram, mens for eldre (spesielt over 75 √•r) 20 mikrogram. Hvis du er i tvil p√• om du lider av D-vitaminmangel, kan det v√¶re en id√© √• ta blodpr√łver hos legen, og da vil man som regel m√•tte ha et h√łyre inntak vitamin D til man er i balanse igjen.

    d-vitamin mangel symptomer

    Hvilken funksjon har d-vitamin?

    D-vitamin er viktig for en normal utvikling av skjelettet hos barn, og spiller en stor rolle for en normal og sunn benbygning livet ut. Vitamin D er også viktig for opprettholdelsen av et normalt immunforsvar, en normal muskelfunksjon, sterke tenner og virker forebyggende mot kreft.

    For mange kan det være utfordrende å dekke det daglige inntaket av vitamin D gjennom det daglige kostholdet eller å tilbringe 20 til 25 minutter med naken hud i sollys, det kan derfor være lurt å bruke kosttilskudd, spesielt i vinterhalvåret. Likevel er det viktig å huske at man ikke skal ta for mye vitamin D, da dette kan ha bivirkninger som påvirker oss negativt i form av kvalme, diaré, slapphet og vonde ledd/muskler.

    For best opptak av vitamin d er det anbefalt √• innta kosttilskuddet sammen med et st√łrre m√•ltid som frokost, lunsj eller middag. Hvis du i tillegg tar det sammen med matprodukter med h√łyt fettinnhold bedrer det ogs√• opptaket. Her kan du for eksempel velge n√¶ringsrike kilder til fett som avokado, n√łtter, meieriprodukter som ost eller egg.

    mangel på d vitamin

    Videre gir et godt og riktig inntak av d-vitamin flere fordeler for kroppen din:

    • Reduserer sjansen for sykdommer som MS (Multiple Sclerosis), hjertesykdommer og influensa.

    • Reduserer sjanser for √• utvikle depresjon, da et lavt energiniv√• og mangel p√• vitamin D gir √łkt slapphet, tr√łtthet, mens et riktig inntak gir deg normalt energiniv√•.

    • Bidrar positivt ved vekttap/slanking.

    En god kombinasjon

    Med andre ord er det kanskje ikke tilstrekkelig √• kun belage seg p√• d-vitamin gjennom kosthold og dagslys. Hvis du har et normalt og sunt kosthold og tilstrekkelig med tid utend√łrs i dagslys bidrar det positivt, men selv da kan det likevel v√¶re greit √• benytte seg av kosttilskudd av vitamin D.

    d vitamin mangel symptomer

    Tipset kan dermed v√¶re √• benytte seg av en god kombinasjon med kosttilskudd daglig, et sunt og variert kosthold med riktig n√¶ringskilder og minst 30 minutter utend√łrs hver dag. Spesielt de dagene solen skinner. Mellom oktober og mars f√•r vi nordmenn null vitamin d gjennom sollys, da det ikke produseres i vinterhalv√•ret, selv om solen skinner.

    For √• sikre et godt energiniv√• og tilstrekkelig med "solskinns-vitaminet" er det derfor lurt √• pr√łve og f√• i seg mellom 25 til 100 mikrogram daglig, noe gjennom kosthold og dagslys, de siste gjennom kosttilskudd. Det er ogs√• viktig √• huske og ikke innta mer enn 100 mikrogram daglig.

    Våre anbefalte produkt i 2020

    Vi har sett p√• D-vitaminer gjennom kosttilskudd, og presenterer her noen produkter (i ulike prisklasser) vi mener er gode √• bruke. Det finnes mange produkter p√• markedet, og kanskje er det vanskelig √• velge hvilket produkt som er best. Felles for alle er at de blant annet √łker inntak av vitamin D.

    #1 - Beste produkt: Kurkamin med D-vitamin

    Produktet har f√łlgende egenskaper; du f√•r din daglige dose av D-vitamin i √©n kapsel, rik p√• antioksidanter, 185 ganger mer biotilgjengelig, klinisk testet hos NovaSOl¬ģ Curcumin.

    Kurkamin med D-vitamin er et naturlig kosttilskudd med tabletter laget av gurkemeie. Hver tablett inneholder 500mg naturlig gurkemeie, som er et helsefremmende ekstrakt fra gurkemeie, som videre har gode egenskaper som p√•virker kroppen positivt. I tillegg til at tilskuddet inneholder D-vitamin, har tablettene ogs√• et h√łyt niv√• av antioksidanter som beskytter huden og bekjemper aldring.

    d-vitamin tilskudd

    #2 - D3-vitamin dråpeform

    Produktet har f√łlgende egenskaper; D3-vitamin i flytende form, 500 IE (12,5 ¬Ķg) per dr√•pe, bidrar til √• blant annet opprettholde en normal muskelfunksjon.

    D3-vitamin i dråpeform fra Holistic gir deg 500 IE D-vitamin i én dråpe. Dette tilsvarer mer D-vitamin enn det som er anbefalt av daglig inntak hos en person som ikke lider av D vitamin mangel. Dette produktet kan være spesielt bra å bruke i vinterhalvåret, slik at du kan være helt sikker på at du får i deg tilstrekkelig med D-vitamin. Du blander én dråpe i et glass med vann eller juice. Ettersom produktet kommer i dråpeform egner det seg godt både for barn og voksne. Det kan være verdt å merke seg at man holder seg til den ene dråpen, da for mye D vitamin kan virke negativt.

    d vitaminer

    # 3 - D & K vitamin

    Produktet har f√łlgene egenskaper; √©n kapsel inneholder 50 őľg D-vitamin og 75 őľg K2-vitamin, her f√•r du dermed dekket behovet for begge vitaminene.

    D & K-vitamin fra Helhetshelsa er et produkt i tablettform som inneholder b√•de D- og K-vitaminer. Vitamin K er ogs√• av typen fettl√łselige vitaminer som kroppen trenger i proteinsyntesen og i koagulasjonen av blod som brukes for √• regulere kalsiumbindingen i bein og andre vev. Sammensetningen D og K er derfor positiv for kroppen.

    d vitamin tilskudd

    Testvinnere

    ‚≠ź‚≠ź‚≠ź‚≠ź‚≠ź

    #1 Testvinner

    Hastverk? Vårt valg: