Vitamin d - Naturlig gjennom sol eller bruke kosttilskudd?

    Rang

    Produktnavn

    Butikk

    #1

    #2

    #3

    Som nordmann bosatt i Norge 365 dager i Äret, gÄr vi flere mÄneder uten naturlig pÄfyll av D-vitaminer. Gjennom vintermÄnedene er vi derfor spesielt avhengig av Ä enten fylle pÄ med D-vitaminer gjennom mat, kosttilskudd eller begge deler for Ä unngÄ D-vitamin mangel.

    Hva er d-vitamin?

    Helt kort er D-vitamin et fettlÞselig vitamin som spiller en viktig rolle i kalsium-balansen og opprettholdelse av skjelettet. D-vitamin dannes i huden ved bestrÄling med ultrafiolett lys, som vil si sollys. Det finnes med andre ord tre mÄter for kroppen Ä ta inn D-vitamin pÄ:

    1) Gjennom sollys/dagslys (minst 20 til 25 minutter daglig).

    2) Gjennom kosten som fet fisk (laks, makrell), egg, meieriprodukter som gulost, melk og yoghurt, sardiner, reker, utvalgte kornprodukter, appelsinjuice.

    3) Kosttilskudd.

    vitamin d tilskudd

    For oss nordmenn er ekstra inntak av d-vitamin gjennom mat eller kosttilskudd spesielt viktig i vinterhalvÄret. Mangel pÄ D-vitamin har symptomer som dÄrligere immunforsvar, utmattelse/trÞtthet/slapphet, smerter i ledd eller muskler. GÄr det for langt kan man ogsÄ fÄ benskjÞrhet og svake tenner. Da kroppen ikke klarer Ä ta opp kalsium, fordi den mangler D-vitamin.

    For friske barn og voksne er anbefalt daglig inntak av D-vitamin pÄ 10 mikrogram, mens for eldre (spesielt over 75 Är) 20 mikrogram. Hvis du er i tvil pÄ om du lider av D-vitaminmangel, kan det vÊre en idé Ä ta blodprÞver hos legen, og da vil man som regel mÄtte ha et hÞyre inntak vitamin D til man er i balanse igjen.

    d-vitamin mangel symptomer

    Hvilken funksjon har d-vitamin?

    D-vitamin er viktig for en normal utvikling av skjelettet hos barn, og spiller en stor rolle for en normal og sunn benbygning livet ut. Vitamin D er ogsÄ viktig for opprettholdelsen av et normalt immunforsvar, en normal muskelfunksjon, sterke tenner og virker forebyggende mot kreft.

    For mange kan det vÊre utfordrende Ä dekke det daglige inntaket av vitamin D gjennom det daglige kostholdet eller Ä tilbringe 20 til 25 minutter med naken hud i sollys, det kan derfor vÊre lurt Ä bruke kosttilskudd, spesielt i vinterhalvÄret. Likevel er det viktig Ä huske at man ikke skal ta for mye vitamin D, da dette kan ha bivirkninger som pÄvirker oss negativt i form av kvalme, diaré, slapphet og vonde ledd/muskler.

    For best opptak av vitamin d er det anbefalt Ä innta kosttilskuddet sammen med et stÞrre mÄltid som frokost, lunsj eller middag. Hvis du i tillegg tar det sammen med matprodukter med hÞyt fettinnhold bedrer det ogsÄ opptaket. Her kan du for eksempel velge nÊringsrike kilder til fett som avokado, nÞtter, meieriprodukter som ost eller egg.

    mangel pÄ d vitamin

    Videre gir et godt og riktig inntak av d-vitamin flere fordeler for kroppen din:

    • Reduserer sjansen for sykdommer som MS (Multiple Sclerosis), hjertesykdommer og influensa.

    • Reduserer sjanser for Ă„ utvikle depresjon, da et lavt energinivĂ„ og mangel pĂ„ vitamin D gir Ăžkt slapphet, trĂžtthet, mens et riktig inntak gir deg normalt energinivĂ„.

    • Bidrar positivt ved vekttap/slanking.

    En god kombinasjon

    Med andre ord er det kanskje ikke tilstrekkelig Ä kun belage seg pÄ d-vitamin gjennom kosthold og dagslys. Hvis du har et normalt og sunt kosthold og tilstrekkelig med tid utendÞrs i dagslys bidrar det positivt, men selv da kan det likevel vÊre greit Ä benytte seg av kosttilskudd av vitamin D.

    d vitamin mangel symptomer

    Tipset kan dermed vÊre Ä benytte seg av en god kombinasjon med kosttilskudd daglig, et sunt og variert kosthold med riktig nÊringskilder og minst 30 minutter utendÞrs hver dag. Spesielt de dagene solen skinner. Mellom oktober og mars fÄr vi nordmenn null vitamin d gjennom sollys, da det ikke produseres i vinterhalvÄret, selv om solen skinner.

    For Ä sikre et godt energinivÄ og tilstrekkelig med "solskinns-vitaminet" er det derfor lurt Ä prÞve og fÄ i seg mellom 25 til 100 mikrogram daglig, noe gjennom kosthold og dagslys, de siste gjennom kosttilskudd. Det er ogsÄ viktig Ä huske og ikke innta mer enn 100 mikrogram daglig.

    VÄre anbefalte produkt i 2022

    Vi har sett pÄ D-vitaminer gjennom kosttilskudd, og presenterer her noen produkter (i ulike prisklasser) vi mener er gode Ä bruke. Det finnes mange produkter pÄ markedet, og kanskje er det vanskelig Ä velge hvilket produkt som er best. Felles for alle er at de blant annet Þker inntak av vitamin D.

    #1 - Beste produkt: Kurkamin med D-vitamin

    Produktet har fÞlgende egenskaper; du fÄr din daglige dose av D-vitamin i én kapsel, rik pÄ antioksidanter, 185 ganger mer biotilgjengelig, klinisk testet hos NovaSOlŸ Curcumin.

    Kurkamin med D-vitamin er et naturlig kosttilskudd med tabletter laget av gurkemeie. Hver tablett inneholder 500mg naturlig gurkemeie, som er et helsefremmende ekstrakt fra gurkemeie, som videre har gode egenskaper som pÄvirker kroppen positivt. I tillegg til at tilskuddet inneholder D-vitamin, har tablettene ogsÄ et hÞyt nivÄ av antioksidanter som beskytter huden og bekjemper aldring.

    d-vitamin tilskudd

    #2 - D3-vitamin drÄpeform

    Produktet har fÞlgende egenskaper; D3-vitamin i flytende form, 500 IE (12,5 ”g) per drÄpe, bidrar til Ä blant annet opprettholde en normal muskelfunksjon.

    D3-vitamin i drÄpeform fra Holistic gir deg 500 IE D-vitamin i én drÄpe. Dette tilsvarer mer D-vitamin enn det som er anbefalt av daglig inntak hos en person som ikke lider av D vitamin mangel. Dette produktet kan vÊre spesielt bra Ä bruke i vinterhalvÄret, slik at du kan vÊre helt sikker pÄ at du fÄr i deg tilstrekkelig med D-vitamin. Du blander én drÄpe i et glass med vann eller juice. Ettersom produktet kommer i drÄpeform egner det seg godt bÄde for barn og voksne. Det kan vÊre verdt Ä merke seg at man holder seg til den ene drÄpen, da for mye D vitamin kan virke negativt.

    d vitaminer

    # 3 - D & K vitamin

    Produktet har fĂžlgene egenskaper; Ă©n kapsel inneholder 50 ÎŒg D-vitamin og 75 ÎŒg K2-vitamin, her fĂ„r du dermed dekket behovet for begge vitaminene.

    D & K-vitamin fra Helhetshelsa er et produkt i tablettform som inneholder bÄde D- og K-vitaminer. Vitamin K er ogsÄ av typen fettlÞselige vitaminer som kroppen trenger i proteinsyntesen og i koagulasjonen av blod som brukes for Ä regulere kalsiumbindingen i bein og andre vev. Sammensetningen D og K er derfor positiv for kroppen.

    d vitamin tilskudd

    Testvinnere

    ⭐⭐⭐⭐⭐

    #1 Testvinner

    Hastverk? VÄrt valg:

    © Sweat.no 2022

    Om oss