Stakemaskin test 2026: Beste SkiErg og stakemaskiner for hjemmetrening
En stakemaskin, eller SkiErg, simulerer stakebevegelsen fra langrenn og gir en av de mest fullkropplige kondisjonstreningene som finnes. Med stakemaskin aktiverer du rygg, mage, skuldre, armer og ben i én koordinert bevegelse - og forbrenner kalorier raskere enn de fleste andre kondisjonsmaskiner.
Stakemaskinen er ikke lenger forbeholdt langrennsløpere som vil holde formen om sommeren. Den har blitt et populært apparat i crossfit-bokser og private hjemmetreningsrom takket være sin effektivitet og relativt kompakte design. Vi har gått gjennom de mest aktuelle modellene på markedet og gir deg en komplett guide for 2026.
Vil du sammenligne med andre kondisjonsmaskiner? Se våre tester av romaskin og ellipsemaskin for alternative fullkroppsmaskiner.
Våre anbefalte stakemaskiner 2026
Oppdatert for vår 2026.
Abilica XC-Classic 2000 - Stakemaskin utviklet i samarbeid med Johannes Høsflot Klæbo
Abilica XC-Classic 2000 er en stakemaskin utviklet i samarbeid med verdensmester Johannes Høsflot Klæbo. Dette treningsapparatet gir deg mulighet til å trene styrke, kondisjon og teknikk hele året, uavhengig av værforhold.
Stakemaskinen er designet for å gi en naturlig bevegelse som imiterer ekte staking. Med sin høydejusterte design og avanserte returfunksjon, får du en autentisk treningsopplevelse med minimal vibrasjon.
Den integrerte computeren gir deg full kontroll over treningsøkten med minnefunksjon, nedtelling og intervallprogrammer. Maskinen er også kompatibel med Kinomap og D-Fit apper for variert og motiverende trening.
Med 10 motstandsnivåer basert på luftmotstand, kan du enkelt tilpasse treningsintensiteten etter ditt nivå. Stakemaskinen kan også monteres på vegg med medfølgende brakett.
Ski2000 fra inSPORTline kom også godt ut av testen vår. Denne maskinen passer for alle som ønsker å trene overkropp og armer, og ikke bare skiløpere. Apparatet lar deg blant annet trene dobbeltstaking og diagonalt, samtidig som du kan forbedre kondisjonen.
Med Ski2000 får du en rekke smarte funksjoner. Du kan justere luftmotstand på ni ulike nivåer, slik at du oppnår realistisk motstand. I tillegg til dette, har apparatet syv ulike programmer du kan veksle mellom, som intervallprogrammer.
Du kan trene én eller begge armer, på samme måte som du ville gjort når du står på ski. Enheten har også ergonomiske håndtak og er enkel å montere hjemme. Den er også kompatibel med pulsbelter fra Polar, slik at du kan kontrollere hjertefrekvens.
På displayet får du oversikt over både kaloriforbruk, stakefrekvens, tidsbruk, distanse, puls og watt. Dette apparatet har alt du trenger.
En stakemaskin er et treningsapparat med to håndtak festet til kabler som løper over en motstandsenhet - enten en luftbasert flyhjulenhet (som Concept2 SkiErg) eller en hydraulisk/magnetisk motstand. Du trekker håndtakene nedover og bak kroppen i en bevegelse som ligner staking med skipoler.
Musklene som aktiveres er imponerende mange:
Latissimus dorsi (rygg): Den bredeste ryggmuskelen gjør det tyngste arbeidet i nedtrekksbevegelsen.
Trapezius og rhomboids: Øvre og midtre ryggmuskler stabiliserer skulderbladet.
Triceps: Strekker albuen i nedtrekket.
Deltoideus (skuldre): Fremre skuldermuskel deltar i trykkfasen.
Core/mage: Kjernemuskulaturen stabiliserer ryggraden under hele bevegelsen.
Quadriceps og gluteus: Knebøy-elementet i stakebevegelsen aktiverer bein og sete.
En studie fra Concept2 viser at SkiErg-trening med full kropp-teknikk kan gi opp mot 25 % høyere oksygenopptak sammenlignet med tradisjonell roing for samme intensitet.
Hva bør du se etter ved kjøp?
Motstandstype: Luft, magnet eller hydraulisk
Luftmotstand (som Concept2 SkiErg) gir den mest naturlige treningsfølelsen. Motstanden øker automatisk jo hardere du trekker, akkurat som ved ekte staking. Disse maskinene er best for intervalltrening og spesifikk langrennsimulering, men er typisk de dyreste.
Magnetmotstand gir stille og jevn motstand med presis innstilling via digital enhet. Passer godt til hjemmebruk der støy er et problem. God for steady-state kondisjonstrening.
Hydraulisk motstand er vanligst i budsjettvennlige modeller. Enkel å bruke og relativt stille, men gir gjerne ikke like naturlig treningsfølelse som luft- eller magnetbaserte modeller.
Veggmontert vs. frittstående
Veggmonterte stakemaskiner (som original Concept2 SkiErg) festes direkte på veggen og tar minimalt med gulvplass. De er ideelle for trange hjemmetreningsrom. Frittstående modeller har eget stativ og er enklere å flytte, men tar mer plass.
Skjerm og datavisning
En god skjerm viser deg tid, tempo, kalorier og distanse. Bedre modeller kan kobles til treningsapper og gir deg standardiserte målinger du kan sammenligne med andre brukere. For de som ønsker å følge progresjon er en god skjerm et viktig kjøpskriterium.
Kabellengde og bevegelsesomfang
Sjekk at kabellengden er tilstrekkelig for din høyde. De fleste stakemaskiner er beregnet for brukere opptil 185–200 cm. Er du høyere bør du sjekke om maskinen passer din armrekkevidde.
Riktig stakemaskin-teknikk
God teknikk er avgjørende for å unngå skader og maksimere treningsutbyttet:
Startposisjon:
Stå med føttene i skulderbreddes avstand, lett bøy i knærne.
Strekk armene over hodet og grip håndtakene med avslappede hender.
Nedtrekksfasen:
Initier bevegelsen ved å bøye i hofte og knær - la kroppen synke lett nedover.
Trekk håndtakene ned langs kroppen med kraft, som om du setter polene i snøen.
Bruk kroppsvekten til å generere kraft - trykk nedover med hele overkroppen.
Stram kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for å overføre kraften effektivt.
Oppreisningsfasen:
La armene følge naturlig tilbake til startposisjon mens du strekker kroppen opp.
Hold rytmen jevn og kontrollert - ikke “kast” deg oppover.
Vanlige feil:
For lite knebøy-element: Bruk beina aktivt for mer kraft.
Stiv overkropp: Overkroppen skal ha fri flyt, ikke låst.
For rask kadense: Kvalitet foran kvantitet - ett kraftfullt tak er bedre enn to halvhjertige.
Treningsprogram for stakemaskin
Her er et strukturert program for å bygge kondisjon og teknikk:
Økt 1 - Teknikkfokus (nybegynnere):
5 minutter oppvarming i rolig tempo
4 x 2 minutter med 70 % intensitet, 1 minutt pause
5 minutter nedkjøring
Økt 2 - Intervallprogram (mellomtrenere):
7 minutter oppvarming med stigende tempo
4 x 250 meter med 85 % av makspuls (1 minutt pause)
2 x 500 meter med 90 % av makspuls (30 sekunder pause)
5 minutter rolig staking
Økt 3 - Utholdenhet (erfarne):
3 x 5 minutter med jevn høy intensitet (2 minutter pause)
Mål: hold under 2:00 min/500m gjennom alle drag
Kombiner gjerne stakemaskin-treningene med slyngetrening for kjernemuskulaturen og romaskin for variasjon i kondisjonstreningen.
Stakemaskin vs. romaskin vs. assault bike
Hvordan skiller stakemaskinen seg fra andre kondisjonsmaskiner?
vs. romaskin: Begge er fullkroppsmaskiner. Romaskin treffer beinene mer. Stakemaskin treffer ryggen og skuldrene mer. Begge er utmerkede kondisjonsmaskiner.
vs. assault bike/spinning: Sykkel fokuserer mer på bein. Stakemaskin er mer skulder- og ryggtung. Combinasjon av begge gir komplett kondisjonsprofil.
vs. tredemølle: Løping er mer beinsentrert. Stakemaskin er mer overkropptung. Stakemaskin er mer leddskånsom enn løping.
vs. ellipsemaskin: Ellipsemaskin er veldig leddskånsom og god for rygg. Stakemaskin gir mer intenst overkreps-arbeid.
Hvem passer en stakemaskin for?
Langrennsutøvere og skiinteresserte vil finne stakemaskinen naturlig, da bevegelsesmønsteret er direkte overførbart til langrenn. Den er et utmerket sommerverktøy for å vedlikeholde skiformen.
Crossfittere kjenner godt til SkiErg som et av de mest krevende apparatene i en WOD (Workout of the Day). Korte, intense intervaller på stakemaskinen er brutal og effektiv kondisjonstrening.
Mosjonister med ryggsmerter vil finne at stakemaskinen styrker ryggmuskulaturen godt, men bør konsultere fysioterapeut før bruk om de har aktive ryggproblemer.
De med slitasjeskader i knær og hofte vil sette pris på at stakemaskinen er mer leddskånsom enn løping og sykling, da det meste av belastningen skjer i overkroppen.
Vedlikehold
Stakemaskiner med luftmotstand (flyhjul) krever minimal vedlikehold. Tørk av håndtakene etter bruk og hold luftkanalene fri for støv. Kablene bør sjekkes jevnlig for slitasje og skiftes ved tegn på frynser eller skade.
Hydrauliske modeller kan trenge påfyll av hydraulikkvæske over tid - sjekk produsentens anbefaling.
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen på stakemaskin og SkiErg?
SkiErg er Concept2s merkevare for sin luftbaserte stakemaskin. “Stakemaskin” er det norske fellesbegrepet for alle apparater som simulerer stakebevegelse. Concept2 SkiErg regnes som standarden i klassen.
Kan stakemaskin brukes til å gå ned i vekt?
Ja. Stakemaskin er effektiv for kalorieforbrening. En 80 kg person forbrenner anslagsvis 400–600 kalorier per time med moderat til høy intensitet. Regelmessig bruk kombinert med kostholdsbevissthet gir resultat.
Er stakemaskin god for ryggen?
Med korrekt teknikk styrker stakemaskin ryggmuskulaturen og er generelt bra for rygghelse. For de med eksisterende ryggproblemer anbefales det å konsultere lege eller fysioterapeut før oppstart.
Kan barn bruke stakemaskin?
Barn over 12–14 år kan bruke stakemaskinen med voksentilsyn og justert treningsbelastning. For yngre barn er apparatets størrelse og kabellengde gjerne ikke tilpasset barns kroppsmål.
Trenger jeg spesialsko til stakemaskin?
Nei. Treningssko med godt fotfeste er tilstrekkelig. Barfot anbefales ikke da du trenger støtte i fotbuen under den aktive beinstrekken.
For et komplett hjemmetreningsoppsett der stakemaskin er hjertet, kan du supplere med treningsbenk og manualer for styrketreningsdagen, og hoppetau for variasjon i kortere kondisjonstreningsøkter.
