Proteinbar / energibar - for rask restitusjon etter treningen

    Rang

    Produktnavn

    Butikk

    #1

    #2

    #3

    #4

    Når du er ferdig med treningsøkten din, skal du for best mulig effekt og rask restitusjon innta et lite måltid 30 minutter etter avsluttet økt. Proteinbarer er enkle, raske og og gode etter trening, men hvilke skal man velge?

    På dagens marked innen mat og trening finner vi en stor verden av proteinbarer. Du kan finne billige proteinbarer på nett, proteinbar uten sukker og med ulike smaker som for eksempel cookies cream fra Quest Nutrition. Pris på proteinbarer varierer fra merke til merke, butikk til butikk.

    En billig proteinbar kan være like bra som de dyreste variantene, her er det mer smak og behag som gjelder.

    Hvorfor spise proteinbar?

    Allerede under "heimkunnskapen" på ungdomsskolen lærer vi at kroppen trenger en sammensetning av karbohydrater, protein og fett i kostholdet. Vanligvis spiser og trenger vi mer karbohydrater enn fett og proteiner, men proteiner er byggesteinene i kroppen og er viktig å huske på. Likevel skal vi ikke innta for mye proteiner, da kroppen kun klarer å ta opp en viss mengde av det den trenger og resten gjøres om til fett.

    Proteiner er en kilde til aminosyrer og nitrogen, og menneskekroppen kan bare produsere tolv av aminosyrene som brukes til å lage kroppens egne proteiner. De åtte andre er vi avhengige av å få fra mat og drikke, og kalles de essensielle og livsviktige aminosyrene.

    Et vanlig menneske som er normalt aktiv trenger i underkant av 1 gram protein per kilo kropps vekt, daglig, mens en idrettsutøver eller menneske med et høyt aktivitetsnivå har behov for 1,2 til 1,6 gram protein per kilo kroppsvekt. Det beste er å få i seg proteiner naturlig gjennom kosten som fisk, kjøtt, kylling, skinkepålegg, egg, melkeprodukter som gulost, melk, cottage cheese og yoghurt, men etter en hard treningsøkt i styrkerommet eller utendørs kan en proteinbar være et godt alternativ. Da man sjeldent har tilgang på vanlig mat med én gang og en bar med protein er lettvint

    Mange diskuterer og spør "er proteinbar sunt?". Naturligvis er et kyllingmåltid sunnere, da det er rene proteiner, men i treningssammenheng kan en proteinbar rett etter trening være det som gjør at du restituerer og yter bra igjen på neste økt. Det er derimot lite poeng i å spise proteinbar utenom trening, selv om det er noe sunnere med en bar enn å spise en sjokolade med mye sukker og fri for protein.

    Proteinbar før trening er også lite effektivt, da det ikke gir samme energi som en vanlig energibar for eksempel. Proteinbar etter trening er det som er anbefalt, da du får i deg proteiner i selvvalgt smak som gir musklene muligheten til å gjenoppbygge seg raskt.

    En stor verden av barer

    Proteinbar er blitt et populært produkt både for idrettsutøvere, vanlige folk som trener, styrkeløftere og de som ene og alene er opptatt av vektnedgang. Mange av produktene er også fri for sukker, inneholder lite karbo og velges derfor som mellommåltid.

    For en idrettsutøver innen utholdenhetsidretter er det anbefalt av Olympiatoppen å velge en restitusjonsbar som både inneholder protein og karbohydrater, mens om et normalt aktivt menneske kan velges ren proteinbar.

    Aftenposten hadde nylig en låring av "best i test proteinbar", øverst på listen her havnet proteinfabrikken sin proteinbar "Big 100 Salty Caramel Chocolate", en bar på 100 gram med nok protein og karbohydrater til å kunne kalles et restitusjonsmåltid, uten kunstig søtstoff og med melkeprotein. Smak sier navnet; Salt karamell. Kaloriinnholdet er på hele 387 gram, så for en som trener kun styrke 2-3 ganger daglig er muligens energiinnholdet for stort. Da kan heller nummer to på testen "Optimum Proteinbar" på 62 gram per bar, med smak av cookies cream være et bedre alternativ. Da denne inneholder mye protein, lite mettet fett og en god del fiber. Her er det også lite karbohydrater, og den inneholder både melkeprotein og myseprotein. Kaloriinnholdet per bar er på 213 kcal.

    To av maxim proteinbar har også gjort det godt på en test gjort av bramat.no, proteinbar maxim 40 % med smak av soft raspberry eller salt karamell fikk begge terningkast seks. Her får du mye protein, lite sukker, kalorier og mettet fett, uten palmeolje. Noe som kan være et godt valg for deg som ikke vil få i deg for mange kalorier.

    Hva som egentlig er den beste proteinbar er nok individuelt, og er bør man velge etter det man ønsker av smak, pris, tilbud og med eller uten sukker. Det er en stor verden av barer, og man kan finne mange proteinbarer tilbud. Derfor kan det også være en idé å ta en egen proteinbarer test.

    Hvor ofte bør de spises?

    Trener du hver eneste dag er det kanskje naturlig at du også spiser en proteinbar som restitusjonsmåltid etter hver økt, men mange utøvere er enda nøyere i kostholdet og velger oftere vanlig mat fremfor kosttilskudd før og etter øktene sine.

    Spises en bar flere ganger i uken, kan det være lurt å velge proteinbarer med naturlig ingredienser som nøtter, kokosnøtt, havre, egg. Også med tanke på tenner og magesekken. I tillegg bør det velges bar med naturlig sukker, ikke tilsatt.

    Det er heller ikke til å anbefale og spise flere enn én proteinbar om dagen, da det er bedre å velge vanlig mat til de ordentlige måltidene og nøtter, frukt og grønt til mellommåltider.

    Med andre ord er det bedre å velge proteinbarer med naturlige ingredienser hvis det er snakk om å spise en proteinbar hver dag, og kanskje holde seg til en til tre ganger i uken med proteinbar.

    Våre anbefalte produkt i 2020

    Vi har tatt en nærmere titt på flere produkter, og kommer her med våre anbefalte produkter. Her har vi vektlagt både smak, kaloriinnhold, fri for sukker og med et høyt innhold av protein. Produktene anbefales til det vanlige menneske som trener to til fire ganger i uken. Følger du med på proteinbar salg og proteinbar tilbud kan du også gjøre gode dealer ved å kjøpe en eske med flere barer i.

    Proteinbar med kollagen og smak av banan

    Proteinbar med kollagen fra My Revolution er en av de første barene med kollagen på markedet. Her får du fløyelsmyk konsistens, god smak og bra næringsinnhold. Du kan velge mellom følgende smak; Banan, cookies cream, kokos, pistasj og sjokolade, men vi anbefaler den med smak av banan. Denne kan spises med god samvittighet både i forbindelse med trening og utenom da den er beriket med kollagen proteiner og innholdet 12 gram protein i hver bar på 40 gram.

    Bodylab proteinbar med cookies & white chocolate

    Her får du en proteinbar som inneholder 22 gram protein, uten tilsatt sukker, med ekte belgisk sjokolade og melkeprotein. Hver bar veier 65 gram. Også disse kommer i flere smaker.

    Barebells Proteinbar med mint dark chocolate

    Hvis du liker after eight, liker du garantert denne, men i en sunnere og mer næringsrik variant. I hver bar på 55 gram får du et proteininnhold på 20 gram, myk konsistens, under 200 kalorier per bar og flere smaker å velge mellom. Anbefalt dosering er maksimum én bar i forbindelse med trening, som snacks eller måltidserstatter. Vi ville valgt i forbindelse med trening.

    Testvinnere

    ⭐⭐⭐⭐⭐

    #1 Testvinner

    Hastverk? Vårt valg: