Stavgang slår vanlig gåing på alle helsemål

Stavgang gir bedre kondisjon, lavere blodtrykk, mindre kroppsfett og bedre kolesterol enn vanlig gåing — viser en stor meta-analyse av 22 randomiserte studier med over 1 200 deltakere. For eldre over 65 var effekten på blodtrykket spesielt stor, med en reduksjon på over 5 mmHg i diastolisk trykk.

Hva viser forskningen?

Forskerne Jiao Liu og Jong-Hee Kim gjennomgikk 22 randomiserte kontrollerte studier med til sammen 1 271 deltakere (gjennomsnittsalder 62 år). Meta-analysen ble publisert i Archives of Gerontology and Geriatrics i 2025.

Stavgang slo vanlig gåing og kontrollgrupper på samtlige målte helsemarkører:

Kondisjon (VO₂max): Moderat forbedring (effektstørrelse 0,60, p < 0,01)
Systolisk blodtrykk: −2,92 mmHg (p < 0,01)
Diastolisk blodtrykk hos eldre over 65: −5,26 mmHg (p < 0,01)
Kroppsvekt: −1,76 kg (p < 0,01)
Kroppsfett: −1,54 prosentpoeng (p < 0,01)
Livvidde: −2,21 cm (p = 0,02)
BMI: −0,67 kg/m² (p < 0,01)
LDL-kolesterol: Signifikant reduksjon (effektstørrelse −0,27, p < 0,01)
Triglyserider: Signifikant reduksjon (effektstørrelse −0,30, p < 0,01)

En klassisk studie fra 2002 (Church et al.) forklarer hvorfor: stavgang aktiverer rundt 90 prosent av kroppens muskler, mot cirka 70 prosent for vanlig gåing. Oksygenforbruket øker med 20–22 prosent, og kaloriforbruket kan øke med opptil 46 prosent — uten at den opplevde anstrengelsen øker nevneverdig.

Hva betyr dette i Norge?

Gåing er den viktigste kilden til fysisk aktivitet i Norge og utgjør 70–80 prosent av all moderat til hard aktivitet, ifølge KAN3-undersøkelsen. Med rundt 8 200 skritt daglig i snitt er nordmenn et gående folk.

Likevel oppfyller bare 62 prosent av kvinner og 66 prosent av menn over 65 minimumsanbefalingen på 150 minutter moderat aktivitet i uken. Bare 24 prosent av eldre kvinner og 33 prosent av eldre menn når det strengere målet på 300 minutter.

Helsedirektoratet anbefaler at eldre trener balanse og styrke to til tre ganger i uken i tillegg til utholdenhetstrening. Stavgang treffer begge anbefalingene samtidig: stavene gir naturlig styrke- og balansetrening for overkroppen, mens selve gåingen dekker utholdenheten.

For de som allerede går daglige turer med tursko, kan stavgang gi betydelig bedre helseeffekt uten å kreve ekstra tid.

Hva sier annen forskning?

En meta-analyse publisert i Frontiers in Aging Neuroscience (2025) viste at stavgang også forbedrer kognitiv funksjon hos eldre. Studien av 327 deltakere (gjennomsnittsalder 71 år) fant en moderat effekt på generell kognisjon (effektstørrelse 0,56) og en stor effekt på eksekutive funksjoner som planlegging og beslutningstaking (effektstørrelse 0,89). Eldre med kognitive utfordringer hadde størst nytte.

En fersk meta-analyse i Journal of Diabetes Research (2026) viste at stavgang senker HbA1c med 0,37 prosentpoeng hos personer med diabetes eller prediabetes — en klinisk relevant forbedring. Stavgang forbedret også VO₂peak og HDL-kolesterol i denne gruppen.

For personer med hjertesvikt viste en meta-analyse i PM&R (2025) at stavgang økte VO₂peak med 2,18 ml/kg/min og forbedret seks minutters gangtest med 16,5 meter sammenlignet med vanlig hjerterehabilitering.

Slik kan du bruke dette

Lær riktig teknikk: Riktig bruk av stavene er avgjørende for å aktivere overkroppen — korte kurs finnes hos lokale turlag og idrettsforeninger
Start med vanlige turer: Bytt ut to til tre av de ukentlige gåturene med stavgang for å merke forskjell på kaloriforbruket
Investér i gode staver: Teleskopiske staver med håndstropper gir best overføring av kraft — unngå billige turstaver uten stropp
Gå med riktig fottøy: Gode tursko gir bedre grep og støtte, spesielt i ulendt terreng
Mål fremgangen: En aktivitetsklokke viser tydelig økt kaloriforbruk og høyere puls sammenlignet med vanlig gåing
Kombiner med styrketrening: Stavgang erstatter ikke styrketrening, men fungerer godt som kondisjonstrening mellom styrkeøktene
Tren regelmessig: Studiene brukte typisk to til fire økter i uken på 25–75 minutter

Nøkkelpunkter:

Stavgang forbedrer kondisjon, blodtrykk, kolesterol og kroppssammensetning mer enn vanlig gåing

Eldre over 65 får størst effekt på blodtrykket, med over 5 mmHg reduksjon i diastolisk trykk

Stavgang aktiverer 90 prosent av musklene og øker kaloriforbruket med opptil 46 prosent

Meta-analyse viser at stavgang også forbedrer kognitive funksjoner hos eldre

Gåing utgjør 70–80 prosent av all fysisk aktivitet i Norge — stavgang kan gi betydelig mer helsegevinst per tur

Kilder: Liu & Kim — Effects of Nordic walking on cardiovascular risk factors in older adults, Archives of Gerontology and Geriatrics, 2025 Li et al. — Effects of Nordic walking on cognitive function in older adults, Frontiers in Aging Neuroscience, 2025 Chen et al. — Effect of Nordic Walking on Glycemia and Lipid Profile in Adults With Prediabetes or Diabetes, Journal of Diabetes Research, 2026

Publisert: 03.07.2026