Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.

Musikk under trening øker ytelsen med opptil 10 %

En stor metaanalyse med 139 studier og nesten 3 600 deltakere viser at musikk under trening gir målbare forbedringer i fysisk ytelse, senker opplevd anstrengelse og gjør treningen mer behagelig. Effekten er størst med musikk i raskt tempo over 120 BPM.

Hva viser forskningen?

Metaanalysen, publisert i Psychological Bulletin av Peter Terry og Costas Karageorghis, samlet 598 effektstørrelser fra fire kategorier: psykologiske responser, fysiologiske responser, psykofysiske responser og prestasjonsutfall.

Resultatene viser tydelige fordeler med musikk:

• Fysisk ytelse: Moderat positiv effekt (g = 0,31), som tilsvarer opptil 10 % forbedring i målbare prestasjoner som tid, distanse, kraft og repetisjoner.
• Opplevd anstrengelse (RPE): Signifikant redusert (g = 0,22). Treningen oppleves lettere med musikk.
• Følelsesmessig respons: Sterkest effekt (g = 0,48). Musikk gjør treningen mer positiv uavhengig av musikktype og personlighet.

Et viktig funn er at raskt tempo (over 120 BPM) ga sterkere effekt enn sakte eller middels tempo. Dette bekrefter det mange treningsentusiaster allerede vet intuitivt - raske beats driver deg hardere.

Hva betyr dette i Norge?

Ifølge Helsedirektoratets anbefalinger bør voksne trene minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet per uke. Likevel viser tall fra SSB at kun rundt 30 % av nordmenn oppfyller disse anbefalingene.

Musikk kan være et enkelt og kostnadsfritt verktøy for å gjøre treningen mer effektiv og motiverende. For de som sliter med å opprettholde treningsrutiner, kan riktig musikk senke terskelen for å komme i gang og holde ut lenger.

I Norge, der mørketid og kaldt vær kan redusere motivasjonen for trening deler av året, er dette spesielt relevant. En god spilleliste kan kompensere for manglende dagslys og gi det ekstra pushet mange trenger for å komme seg på trening eller ut på tredemøllen.

Hva sier annen forskning?

En studie publisert i Frontiers in Sports and Active Living i 2025 undersøkte effekten av foretrukket musikk (120–130 BPM) på 18 unge utøvere under anaerob sprinttesting. Studien fant en svært stor effekt på motivasjon (effektstørrelse = 1,31, p < 0,001), selv om den ikke viste signifikante forskjeller i maksimal kraft.

Dette betyr at musikk primært virker gjennom psykologiske mekanismer - den øker motivasjonen og gjør at du vil trene hardere, noe som over tid fører til bedre resultater og økt treningsadherens.

En annen studie fra 2024 publisert i Journal of Functional Morphology and Kinesiology undersøkte musikkens effekt på kraftutvikling under styrketrening med knebøy og benkpress hos 15 trente deltakere. Selv om musikk alene ikke økte kraftproduksjonen direkte under restitusjonspauser, viste forskerne at den generelle treningsopplevelsen ble forbedret.

Slik kan du bruke dette

1. Lag en spilleliste med 120–140 BPM til styrke- og kondisøkter. Sjekk BPM på nettsider som songbpm.com.
2. Bruk roligere musikk (60–90 BPM) etter trening for raskere nedregulering og restitusjon.
3. Velg musikk du liker - forskningen viser at foretrukket musikk gir størst motivasjonseffekt.
4. Invester i gode treningshodetelefoner som sitter godt og tåler svette.
5. Match musikktempoet til treningsintensiteten - raskere musikk til HIIT-intervaller, roligere til oppvarming.
6. Bruk musikk strategisk under de tyngste settene i treningsprogrammet ditt for å presse ut ekstra repetisjoner.

Nøkkelpunkter:

• Musikk under trening forbedrer fysisk ytelse med opptil 10 % ifølge metaanalyse av 139 studier
• Raskt tempo (over 120 BPM) gir størst effekt på prestasjon
• Opplevd anstrengelse (RPE) reduseres signifikant - treningen føles lettere
• Motivasjonseffekten er svært stor (effektstørrelse 1,31) og gjelder uavhengig av musikksjanger
• Kun 30 % av nordmenn oppfyller Helsedirektoratets treningsanbefalinger - musikk kan senke terskelen

Kilder: Terry, P. C., & Karageorghis, C. I. (2020). Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 146(2), 91–117. Cavaggioni, L. et al. (2025). Effects of music listening on anaerobic performance and motivation in healthy young adults. Frontiers in Sports and Active Living. Latocha, A. et al. (2024). Effects of listening to music during rest intervals on power output during resistance exercise. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 9(1), 32.

Publisert: 28.04.2026