Klotho-proteinet bremser aldring via trening

Regelmessig trening øker nivåene av Klotho-proteinet – et stoff kroppen produserer som motvirker aldring i muskler, skjelett og hjerne samtidig. En ny studie i Molecular Therapy viser at økt Klotho forlenger levetiden hos mus med opptil 20 %, mens en omfattende gjennomgang bekrefter at 12 uker med trening er nok til å heve Klotho-nivåene betydelig hos mennesker.

Hva viser forskningen?

Forskere ved Universitat Autònoma de Barcelona behandlet friske mus med sekrert Klotho (s-KL) fra de var 12 måneder gamle. Resultatet var slående: hannmusene levde 19,7 % lenger enn kontrollgruppen, med 15 % økning i median overlevelse. De behandlede musene hadde 20 % større muskelfibre med redusert fibrose, bevart benmikrostruktur og økt nydanning av nevroner i hippocampus – hjernens hukommelsessenter.

Mest oppsiktsvekkende var genuttrykksdataene. Ubehandlede eldre mus hadde 3 131 gener som var endret sammenlignet med unge mus. Hos Klotho-behandlede eldre mus var tallet bare 964 – cellene så rett og slett yngre ut på molekylært nivå.

En omfattende oversiktsartikkel publisert i Cells i 2026 av Prud’homme og Wang sammenfattet evidensen for at Klotho motvirker 12 av de anerkjente kjennetegnene på aldring: kronisk betennelse, DNA-skade, telomer-forkorting, epigenetisk deregulering, tap av proteostase, mitokondriell dysfunksjon, uttømming av stamceller, endret cellekommunikasjon, svekket autofagi, dysbiose, cellulær senescens og deregulert næringssensing.

Hva betyr dette i Norge?

Den mest lovende nyheten for nordmenn er at trening er den mest pålitelige naturlige måten å øke Klotho-nivåene på. En meta-analyse av 621 deltakere (30–65 år) viste at kronisk trening – definert som minimum 12 uker – ga en statistisk signifikant økning i sirkulerende Klotho.

Styrketrening ga den sterkeste effekten, med 8–89 % økning i Klotho-nivåer (effektstørrelse 1,93). Kondisjonstrening ga også signifikant økning (12–56 %), men med lavere effektstørrelse (0,92). Den optimale treningsmengden var omtrent 150 minutter per uke – nøyaktig i tråd med Helsedirektoratets anbefaling om 150–300 minutter moderat aktivitet ukentlig.

I Norge er dette særlig relevant fordi andelen eldre vokser raskt. SSB anslår at over 20 % av befolkningen vil være over 70 år innen 2060. Helsedirektoratet anbefaler allerede styrketrening for eldre som førstelinje for å bevare funksjon – Klotho-forskningen gir ny biologisk forklaring på hvorfor dette virker.

En fersk studie i Experimental Gerontology (2025) viste dessuten at 12 uker med styrketrening signifikant økte sirkulerende Klotho hos pre-skrøpelige eldre – nettopp den gruppen som har mest å hente.

Hva sier annen forskning?

I en separat studie på aldrende primater ga en enkelt lavdose Klotho-infusjon (10 µg/kg) forbedret arbeidsminne og romlig hukommelse som varte i minst to uker etter behandling. Hos aldrende mus ga Klotho-tilskudd 17 % økt styrke og 60 % økt utholdenhet.

En ny oversikt i International Journal of Nanomedicine (2025) oppsummerte Klotho som en «multifunksjonell beskytter» som adresserer aldring fra flere vinkler samtidig – noe som skiller det fra enkeltintervensjoner som kun retter seg mot én aldringsvei.

Det er verdt å merke seg at Klotho-nivåene synker naturlig med alderen, spesielt etter 40 år. Overvekt og inaktivitet akselererer dette fallet. Forskerne bak meta-analysen fant at fedme reduserte treningens evne til å øke Klotho – noe som understreker at kroppssammensetning og aktivitetsnivå henger tett sammen.

Slik kan du bruke dette

Klotho-forskningen gir konkrete holdepunkter for hverdagstreningen:

Prioriter styrketrening. Styrketrening ga den sterkeste Klotho-økningen i meta-analysen – nesten dobbelt så stor effektstørrelse som ren kondisjonstrening.
Tren minst 150 minutter per uke. Forskningen viser en omvendt U-formet dose-respons, der 150 minutter er det optimale punktet. Mer er ikke nødvendigvis bedre for Klotho-produksjonen.
Vær tålmodig. Klotho-nivåene stiger etter minimum 12 uker med regelmessig trening. Kortvarige treningsperioder har begrenset effekt.
Hold kroppsvekten i sjakk. Overvekt demper treningens evne til å øke Klotho. En sunn kroppssammensetning forsterker anti-aldringseffekten.
Kombiner med andre longevity-strategier. Klotho-økning gjennom trening utfyller andre dokumenterte tiltak som tilstrekkelig proteininntak, kreatin, omega-3 og D-vitamin.
Det er aldri for sent å begynne. Studien på pre-skrøpelige eldre viser at selv de mest sårbare gruppene kan øke Klotho gjennom tilpasset styrketrening.

Nøkkelpunkter:

Klotho-proteinet motvirker 12 av 12 anerkjente kjennetegn på aldring samtidig

Økt Klotho forlenget levetiden hos mus med opptil 20 % og ga yngre genuttrykksprofiler

Styrketrening gir den sterkeste Klotho-økningen hos mennesker (8–89 % økning)

150 minutter trening per uke er optimalt – i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger

Selv pre-skrøpelige eldre kan øke Klotho-nivåene gjennom 12 uker med styrketrening

Kilder: Roig-Soriano et al. Long-term effects of s-KL treatment in wild-type mice: Enhancing longevity, physical well-being, and neurological resilience. Molecular Therapy, 2025. Prud’homme & Wang. Antiaging Properties of the Klotho Protein. Cells, 2026. Correa et al. A systematic review and meta-analysis demonstrating Klotho as an emerging exerkine. Scientific Reports, 2022.

Publisert: 15.07.2026