Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Vi anbefaler dette produktet
En yogabolster gir støtte i posisjoner du ellers ikke klarer å holde lenge nok til at kroppen virkelig slipper opp. Den er uunnværlig for yin yoga og restorativ yoga, og mange bruker den også til meditasjon og hvile. Vi har testet yogabolstre fra Yogiraj, Casall og Abilica for å finne de beste alternativene.
En yogabolster er en fast, sylinderformet pute som plasseres under knær, rygg, nakke eller bryst for å gi støtte i ulike yogaposisjoner. Målet er å la kroppen slappe av fullstendig uten å bruke muskelkraft for å holde posisjonen. Bolsteren tar over jobben som musklene ellers ville gjort, og lar deg ligge komfortabelt i posisjoner i 5-15 minutter om gangen.
I denne testen har vi sett på fyllingsmateriale, trekk-kvalitet, fasthet, størrelse og komfort. Vi gir anbefalinger basert på yogaform og bruksområde. Trenger du også en god yogamatte til praksis? Se vår separate guide.
Oppdatert for vår 2026.
Yogiraj Bolster i fargen Blueberry Blue er fylt med organiske bokhveteskall som holder formen og gir god støtte i ulike posisjoner. Trekket er laget av 100% organisk bomull og kan enkelt tas av og vaskes. Bærehåndtak på kortsiden gjør den enkel å frakte med seg. Mål: 71 x 23 cm. Vekt: ca. 5,5 kg. Alle Yogiraj-produkter er sertifisert giftfrie og bærekraftig produsert.
Yogiraj Bolster er vår topanbefaling for de fleste yogautøvere. Puten er fylt med organiske bokhveteskall som holder formen over tid og gir fast, pålitelig støtte. Trekket i organisk bomull er vaskbart og bærekraftig produsert. Med 71 cm lengde og 23 cm diameter er den stor nok til å støtte hele ryggen i liggende posisjoner. Yogiraj-serien er tilgjengelig i flere farger, og Blueberry Blue er et friskt og dekorativt valg.
Casall Yoga Bolster Pillow er designet for optimal støtte under yoga, spesielt for restorativ yoga og yin yoga. Puten er fylt med bokhveteskall som tilpasser seg kroppens konturer og gir målrettet støtte. Trekket er laget av 100% bomull og er avtakbart for enkel vask. Praktisk bærehåndtak gjør den enkel å ta med. Mål: 65 x 65 x 21 cm.
Casall Yoga Bolster Pillow har en litt annen form enn de tradisjonelle sylinderbolstrene. Med mål på 65 x 65 x 21 cm gir den en bredere støtteflate som mange opplever som komfortabel i restorativ yoga og yin yoga. Bokhveteskall-fyllingen tilpasser seg kroppen, og bomullstrekket kan vaskes. Et godt alternativ for deg som foretrekker en flatere, bredere bolster.
Yogiraj Bolster i fargen Midnight Black er fylt med organiske bokhveteskall som kan justeres for ønsket fasthet. Puten støtter dypere strekk i ulike yoga- og meditasjonsposisjoner. Trekket er laget av organisk bomull og kan vaskes i maskin. Bærestropp på kortsiden gjør den praktisk å bære med seg. Mål: 71 x 23 cm. Vekt: ca. 5,5 kg.
Yogiraj Bolster i Midnight Black har samme høye kvalitet som resten av serien. De organiske bokhveteskallene kan justeres i mengde for ønsket fasthet - ta ut litt for en mykere bolster, eller fyll på mer for en fastere pute. En elegant svart farge som passer de fleste yogarom.
Yogiraj Bolster i fargen Beach Beige har samme høye kvalitet som resten av Yogiraj-serien. Fylt med organiske bokhveteskall som kan justeres i mengde for ønsket fasthet. Puten fremmer hjerte-åpning og støtter dypere strekk. Avtakbart og vaskbart trekk i organisk bomull. Bærestropp på kortsiden for enkel transport. Mål: 71 x 23 cm. Vekt: ca. 5,5 kg.
Yogiraj Bolster Beach Beige er et naturlig fargevalg som passer til lyse yogarom og Skandinavisk innredning. Samme organiske kvalitet som resten av Yogiraj-serien med bokhveteskall og bomullstrekk. Bærestroppen gjør den enkel å ta med til yogastudioet.
Abilica YogaBolster er en yogapute som gir god støtte i ulike yogaøvelser, blant annet under knær, lår, nakke og langs ryggraden. Puten brukes også ofte til meditasjon. Trekket er laget av lerretsstoff (100% bomull) med avtakbar glidelås og kan vaskes i maskin ved 40 grader. Fyllet er 100% polyesterfiber. Lilla stropp på siden fungerer som bærehåndtak. Mål: 58 x 16 cm.
Abilica YogaBolster er det mest budsjettvennlige alternativet i testen. Med mål på 58 x 16 cm er den noe mindre enn Yogiraj-bolstrene, noe som kan passe bedre for mindre personer eller spesifikke posisjoner. Fyllingen er polyesterfiber i stedet for bokhveteskall, noe som gir en mykere og lettere pute. Bomullstrekk med glidelås som kan vaskes ved 40 grader. Et greit startvalg for nybegynnere.
En yogabolster er et av de viktigste hjelpemidlene i yoga, spesielt for utøvere som praktiserer restorativ yoga, yin yoga eller meditasjon. Puten brukes til å støtte kroppen slik at du kan holde posisjoner lenge uten anstrengelse.
De vanligste bruksområdene er:
Restorativ yoga: Bolsteren plasseres under ryggen, brystet eller knærne for å la kroppen slappe helt av i passive posisjoner. Dette er kjernebruken, og her er en god bolster uunnværlig.
Yin yoga: I yin yoga holdes posisjoner i 3-5 minutter. Bolsteren gir støtte slik at du kan slappe av i strekket uten å aktivere musklene. Dette er spesielt nyttig i åpnende posisjoner for bryst og hofter.
Meditasjon: Mange bruker bolsteren som sitteunderlag i meditasjon, eller legger den under knærne for å avlaste ryggen. Se også vår test av meditasjonspute for dedikerte sitteputer.
Restitusjon og hvile: En bolster under knærne i ryggliggende stilling avlaster korsryggen og gir dyp avslapning. Perfekt etter trening eller som en del av foam rolling-øvelser for restitusjon.
De to vanligste fyllingene er bokhveteskall og polyesterfiber:
Bokhveteskall (brukt i Yogiraj og Casall) gir en fast, stabil støtte som holder formen over tid. Skallene tilpasser seg kroppens konturer uten å synke sammen. Ulempen er at puten blir tung (5-6 kg) og ikke kan vaskes i maskin - kun trekket.
Polyesterfiber (brukt i Abilica) gir en mykere, lettere pute. Den er enklere å bære med seg og gir en mer polstret følelse. Ulempen er at den synker sammen over tid og trenger regelmessig lufting for å beholde formen.
For seriøs yogapraksis anbefaler vi bokhveteskall. For lettere bruk og nybegynnere kan polyesterfiber være tilstrekkelig.
Yogabolstre finnes i to hovedformer:
Sylinderformet (Yogiraj, Abilica): Den klassiske formen som gir jevn støtte langs hele lengden. Diameter og lengde varierer. Yogiraj (71 x 23 cm) er den største i testen og passer de fleste voksne.
Rektangulær/flat (Casall): Gir en bredere støtteflate og er mer stabil i noen posisjoner. Kan være lettere å plassere riktig under ryggen.
Alle bolstre i testen har avtakbart trekk som kan vaskes. Organisk bomull (Yogiraj) er det mest bærekraftige valget. Vanlig bomull (Abilica, Casall) fungerer like godt i praksis. Sjekk at glidelåsen er solid og at trekket sitter stramt uten å bevege seg under bruk.
Fastheten er subjektiv, men generelt gjelder:
En fordel med bokhveteskall-bolstre er at du kan justere fastheten ved å ta ut eller legge til skall gjennom åpningen i innerputen.
Plasser bolsteren langs ryggraden og len deg bakover slik at ryggraden hviler på bolsteren fra hofte til hode. La armene falle ut til sidene med håndflatene opp. Hold i 5-10 minutter. Denne posisjonen åpner brystet og skuldrene og motvirker effekten av lange dager foran datamaskinen.
Sett deg på knærne med bolsteren mellom lårene. Len overkroppen frem og hvil brystet og hodet på bolsteren. La armene falle naturlig langs sidene av puten. Hold i 3-5 minutter. En dyp avslapping som strekker ryggen og hoftene.
Legg deg på ryggen med bolsteren langs høyre side. Vri knærne til høyre slik at de hviler på bolsteren. Hold skuldrene flatt mot gulvet. Hold i 3-5 minutter, bytt side. Denne posisjonen strekker ryggen og hoftene og gir en dyp rotasjon i ryggraden.
Plasser bolsteren under knærne mens du ligger på ryggen. Dette avlaster korsryggen og gir en naturlig kurve i lumbalregionen. Hold så lenge du ønsker. Spesielt nyttig etter krevende trening eller lange dager på kontoret.
Plasser bolsteren langs gulvet og sett deg overskrevs med knærne på gulvet. Bolsterens høyde hever hoftene over knærne, noe som gir en mer komfortabel sittestilling for meditasjon enn å sitte flatt på gulvet.
Yogabolster og meditasjonspute overlapper delvis, men har ulike hovedbruk:
Yogabolster er avlang og designet for å støtte kroppen i liggende og halvliggende posisjoner. Den brukes primært i yoga, men fungerer også som sitteunderlag i meditasjon.
Meditasjonspute (zafu) er rund og designet spesifikt for sitteposisjoner. Den gir optimal hoftehøyde for meditasjon, men er for liten til å gi ryggstøtte i liggende posisjoner.
Praktiserer du både yoga og meditasjon, er en yogabolster det mest allsidige valget. Mediterer du mye og gjør lite restorativ yoga, kan en dedikert meditasjonspute gi bedre sittekomfort.
Trekk: Vask det avtakbare trekket regelmessig i maskin ved 30-40 grader. La det lufttørke for å unngå krymping.
Innerpute med bokhveteskall: Kan ikke vaskes i maskin. Luft innerputen utendørs i sol regelmessig for å fjerne fukt og lukt. Skallene kan byttes ut etter 2-3 år om de begynner å bli flate.
Innerpute med polyesterfiber: Kan forsiktig vaskes for hånd i lunkent vann. Klem ut fuktighet og la tørke helt før du putter trekket på igjen.
Oppbevaring: Oppbevar bolsteren på et tørt sted. Unngå langvarig lagring i direkte sollys da dette kan bleke trekket.
Ikke for alle yogaformer. For ashtanga yoga og hatha yoga er en bolster et tillegg, ikke en nødvendighet. For restorativ yoga og yin yoga er den derimot nesten uunnværlig. Mange opplever også at en bolster gjør meditasjon mer komfortabel.
For de fleste voksne er en bolster på 60-70 cm lengde og 20-25 cm diameter det beste valget. Yogiraj (71 x 23 cm) passer de fleste. Er du under 165 cm, kan den kompakte Abilica-modellen (58 x 16 cm) være tilstrekkelig.
Bokhveteskall gir bedre støtte og holder formen lenger, men er tyngre og dyrere. Polyesterfiber er lettere og billigere, men synker sammen over tid. For regelmessig bruk anbefaler vi bokhveteskall.
En yogabolster med bokhveteskall varer 5-10 år med riktig vedlikehold. Skallene kan byttes ut etter 2-3 år om de begynner å miste volumet. En polyesterfiber-bolster trenger typisk utskifting etter 2-3 år ved regelmessig bruk.
Teknisk sett ja, men en vanlig pute gir ikke den faste, stabile støtten en yogabolster gir. Puter synker sammen under kroppsvekten og gir ujevn støtte. Bruker du yogabolster regelmessig, er den verdt investeringen.
Alle produktene i denne testen er tilgjengelige hos norske nettbutikker. Yogiraj og Casall finnes hos Bodystore, mens Abilica YogaBolster finnes hos Sporttema. Sjekk også om du trenger en bærestropp til yogamatte for enkel transport til og fra yogastudioet.
Sist oppdatert: 02 April 2026
