Pull up stang test 2026 - Beste chin up bar for vegg, tak og dør
En pull up stang er ett av de mest effektive hjelpemidlene du kan investere i for å bygge styrke i overkroppen. Med riktig utstyr kan du trene pullups, chin-ups og hengøvelser hjemme – uten behov for dyre treningssentre.
Pullups og chin-ups regnes blant de mest krevende og effektive kroppsøvelsene som finnes. De aktiverer rygg, biceps, skuldre og kjernemuskulatur i samme bevegelse. Markedet tilbyr modeller tilpasset alle typer hjem, fra enkle dørhengte stenger til solide vegg- og takkonstruksjoner. Denne testen hjelper deg å finne riktig pull up stang for ditt behov og ditt hjem.
Trener du allerede med treningsstrikk eller powerbands, kan du kombinere disse med pull up stangen for assisterte pullups – noe som gjør øvelsen tilgjengelig uansett styrkenivå.
Våre anbefalte pull-up stenger
Oppdatert for vinteren 2026.
Enkel dørstang
Dennne er en hang ups stang det både er enkelt å montere og som på kort tid vil kunne få deg i bedre form samt øke muskelmassen i både biceps, triceps, mage-, bryst- og ryggmuskler.
Denne stangen er ganske så genial, da du enkelt kan stille inn lengden fra 70 - 100 cm. Dette gjør at du kan montere den på veldig mange forskjellige steder, og det går også enkelt å sette den opp og ta den ned.
Prislappen på under 300 kr gir deg mye trening for pengene, og når det er Casall som har produsert produktet, kan du også være trygg på at det er et firma med lang erfaring som har vært med å designe din nye pull up stang.
Med dette smarte produktet er det enkelt å komme i gang med treningen. Stangen krever ikke noe avansert utstyr og passer til alle dører med bredde mellom 80 og 100 cm. Dette gjør at de fleste norske husholdninger vil ha et passende festested.
Det er overraskene stabilt der det henger i døren. Testeren som veier 95kg fikk ingen problem med å ta pullups her. Produktet blir satt i klem øverst i døråpningen og kan trene med forskjellige grep.
Når en er ferdig vippes det lett ned igjen og en slipper dermed å ha det oppe permanent.
Om du kjøper en pull up eller chin up bar til vegg, får du et fleksibelt produkt som enkelt kan justeres i forhold til høyde på personene som bruker stangen. Med denne stangen får du muligheten til å trene med forskjellige grep; et bredt, et normalt og et smalt, hvor hvert håndtak kommer med et belegg som gir deg veldig godt feste.
Dette gjør pull up stangen for vegg veldig allsidig, noe som gjør at du kan få trent veldig mange muskelgrupper med produktet. Stangen koster litt mer enn en vanlig pull up stang, men til gjengjeld er det også et mye mer avansert produkt.
Chin Up bar Silver fra Master Fitness er et hevestativ konstruert for den profesjonelle brukeren. Dette veggmonterte treningsutstyret er ideelt for deg som ønsker å styrke ryggen og overkroppen gjennom pull-ups, chin-ups og diverse skulder- og armøvelser.
Redskapet måler 146,5 cm i lengde med 41 cm dybde og 38 cm høyde, og tåler opptil 150 kg brukervekt. Konstruksjonen er justerbar, slik at du kan montere festet på ønsket avstand. Med sitt robuste design og solide spesifikasjoner er Chin Up bar Silver et utmerket valg for hjemmetrening eller mindre treningsstudio som ønsker funksjonelt og pålitelt utstyr for kroppsvektstrening.
Denne veggmonterte trekkstangen fra Nordic Fighter er et allsidig treningsverktøy designet for kroppsvekttrening hjemme. Med enkel montering på vegg eller tak og fullt monteringstilbehør inkludert, kan denne baren raskt installeres i hvilket rom som helst. Stangen måler 130 cm i bredde og strekker seg 57 cm fra veggen, noe som gir god plass for varierende gripposisjoner.
Utstyret aktiverer store muskelgrupper i overkroppen, spesielt biceps, triceps, bryst, rygg og skuldre. Ved å utføre pull-ups og chin-ups med kun egen kroppsvekt, øker du både styrke og eksplosiv kraft uten behov for tilleggsutstyr. Stangen er konstruert av stål med 3 mm tykkelse og veier 11 kg, noe som sikrer stabilitet og holdbarhet under trening.
Hva er en pull up stang, og hvorfor trene pullups?
En pull up stang – også kalt chin up bar eller hang ups bar – er et treningsapparat der du henger med hendene og løfter kroppsvekten din. Det er en av de mest effektive redskapene for å bygge bredsidemuskel (latissimus dorsi), biceps og kjernemuskulatur.
Styrkeøvelser som pullups krever ingen vekter og gir stor effekt på muskelbygging og kroppskontroll. Forskning viser at sammensatte flerleddsøvelser – som pullups – stimulerer mer muskelvekst enn isolasjonsøvelser. Det betyr at relativt korte treningsøkter med pullups kan gi merkbar fremgang på styrke og muskelmasse.
To til tre treningsøkter per uke er nok til å se tydelig progresjon over noen uker. Kombinerer du pullups med andre frie øvelser og manualer eller kettlebell, får du et helhetlig styrkeprogram for overkroppen uten å forlate hjemmet.
Kjøpsveiledning: Hva bør du se etter?
Det finnes flere hovedtyper pull up stenger, og hvilken som passer for deg avhenger av boligsituasjon, tak- og veghøyde, og hvor mye du ønsker å investere.
Dørhengte pull up stenger
Dørhengte modeller er de mest populære for privat bruk. De klemmes fast i dørkarmen og trenger verken skruer eller borhull. Fordelen er at de er enkle å montere og flytte, og de er som regel de rimeligste alternativene. Ulempen er at de er avhengige av riktig dørbredde og karmdybde, og de tåler normalt mindre belastning enn fastmonterte løsninger. Se etter modeller med gummibelagte kontaktpunkter for å beskytte dørkarmen.
Veggmonterte pull up stenger
En veggmontert pull up bar gir en stabil og permanent løsning. Den skrues direkte inn i veggen, gjerne med ekspansjonbolter i betong eller skruer i treverk. Veggmonterte stenger tåler langt høyere belastning og er bedre egnet for tunge brukere eller intensiv daglig trening. Mange modeller har justerbare armer slik at du kan velge avstand fra veggen og tilpasse grep og bevegelsesmønster.
Takhengte pull up stenger
Takmonterte stenger er den mest solide løsningen og gir full bevegelsesfrihet. De egner seg spesielt godt i kjellere, garasjer eller treningsrom med betongtak. Installasjon krever at du finner bærekraftige festepunkter, og det anbefales å bruke feste beregnet for minst 200–300 kg dersom du ønsker å utføre dynamiske øvelser eller kombinere med slyngetrening.
Frittstående stativ
Et frittstående power tower eller treningsstativ med pull up stang er det mest allsidige alternativet. Det trenger verken vegger, tak eller dørkarmer, og kan plasseres fritt i rommet. Disse er ideelle dersom du vil kombinere pullups med dips, knehev og andre øvelser. Se også vår test av dips-stativ for lignende utstyr.
Grep og gripbredde
Pull up stenger kommer med ulik gripbredde og grepsprofil. Et smalere grep (skulderbredde) brukes typisk til chin-ups, mens bredere grep aktiverer ryggmuskulaturen mer. Mange stenger har nøytrale grep (parallelle håndtak) som er skånsomme for håndledd og albuer. Skumgummi- eller gummibelagte grep gir bedre friksjon og reduserer slitasje på hendene.
Maksbelastning og materialkvalitet
Alle pull up stenger har en oppgitt maksbelastning. For hjemmebruk er 100–150 kg vanlig for dørhengte modeller, mens vegg- og takfestede stenger typisk tåler 200 kg eller mer. Velg en stang med god margin over din egen kroppsvekt, særlig om du ønsker å bruke treningsvekter i form av vektvest eller dip-belte. Stål er det mest vanlige materialet og gir god holdbarhet. Sjekk at sveisepunktene ser ryddige ut og at overflatebehandlingen er jevn – det er gjerne her du kan se forskjellen på billige og kvalitetsprodukter.
Øvelser du kan gjøre på en pull up stang
En pull up stang er ikke bare for pullups. Stangen åpner for en rekke øvelser som trener hele overkroppen og kjernen.
Pullups er basisøvelsen, der du henger med håndflatene vendt bort fra deg (pronert grep) og trekker kroppen opp til haken passerer stangen. Øvelsen aktiverer primært bredsidemuskel og bakre skulder.
Chin-ups utføres med håndflatene vendt mot deg (supinert grep) og smalere håndavstand. Chin-ups er litt enklere for mange nybegynnere og gir større aktivering av biceps.
Nøytralt grep (parallelle håndtak, om stangen har det) er en skånsom variant som er lettere for håndledd og albuer. Mange som sliter med smerter bør begynne her.
Hanging leg raises er en krevende kjerneøvelse der du henger fra stangen og løfter bena opp mot brystet eller til horisontalt plan. Øvelsen trener magemuskler og hoftefleksorer effektivt og er et godt supplement til treningsmatte-øvelser.
L-sit er en statisk øvelse der du holder bena horisontale mens du henger. Dette krever svært god kjernestyrke og er en fin utfordring for viderekomne.
Kombinerer du pull up stangen med slyngetrening, får du enda flere variasjoner og kan fordele belastningen mer gradvis.
Progresjon for nybegynnere
De fleste som starter med pullups klarer ikke en eneste repetisjon fra første dag – og det er helt normalt. Det finnes effektive metoder for å bygge opp styrken gradvis.
Negative pullups er den mest anbefalte startmetoden. Du klatrer opp til topposisjon ved hjelp av en stol eller et hopp, og senker deg deretter så sakte som mulig. Eksentrisk trening (den nedgående fasen) bygger styrke raskt og gir deg et godt grunnlag for å klare hele bevegelsen.
Assisterte pullups med strikk innebærer å feste en treningsstrikk eller powerband over stangen og plassere foten eller kneet i strikken. Strikken tar av noe av kroppsvekten og gjør det mulig å gjøre hele bevegelsen allerede fra første treningsøkt. Etter hvert som du blir sterkere, bruker du en tynnere strikk med mindre motstand.
Scapula pull-ups er en innledende øvelse der du henger rett og kun bruker skulderbladene til å trekke skuldrene ned og bakover uten å bøye armene. Dette aktiverer de samme musklene som pullups og er et godt utgangspunkt.
En god nybegynnerplan kan se slik ut: Tre treningsøkter per uke med tre til fire sett negative pullups, assisterte pullups eller scapula-øvelser. Etter fire til åtte uker vil de fleste kunne klare sin første helfulle pullup. Bruker du treningsbelte ved andre styrkeøvelser, bør du vente med belte på pullups til du mestrer egenvekten godt.
Hvem passer pull up stang for?
Pull up stenger passer for et bredt spekter av brukere, men det er noen forskjeller å ta hensyn til.
Nybegynnere gjør lurt i å starte med en enkel dørhengt stang. Den er rimelig, krever ingen montering og gir deg muligheten til å prøve øvelsene uten stor investering. Kombiner gjerne med strikk de første ukene.
Viderekomne og erfarne treningsutøvere vil ha mer glede av en vegg- eller takmontert stang som tåler mer belastning og gir bedre stabilitet ved eksplosive bevegelser, muscle-ups og vekting med treningsvekter som vektvest.
Familier og delte hjem bør vurdere en frittstående løsning med power tower, som kan brukes av alle uten at stangen er i veien til vanlig. Se også vår test av turnringer som et supplement for variert klatretrening.
Boende i leilighet uten mulighet for boring bør velge dørhengt modell – men sjekk dørkarmmålene grundig før du kjøper.
Ofte stilte spørsmål
Ødelegger dørhengte pull up stenger dørkarmen?
Det kommer an på modellen og dørkarmen. De beste dørhengte stengene har brede, gummibelagte kontaktpunkter som fordeler vekten uten å skade lakk eller trevirke. Unngå modeller med smale metallkanter mot karmen. Sjekk alltid at stangen passer til din dørbredde før du kjøper.
Hva er forskjellen på pullups og chin-ups?
Pullups utføres med pronert grep (håndflatene vendt bort fra deg) og bredere håndavstand. Chin-ups bruker supinert grep (håndflatene mot deg) med smalere avstand. Chin-ups er litt lettere for de fleste og aktiverer biceps mer, mens pullups gir større aktivering av bredsidemuskel og bakre skulder.
Hvor mye vekt tåler en pull up stang?
Dørhengte modeller tåler vanligvis 100–150 kg. Vegg- og takmonterte stenger tåler gjerne 200 kg eller mer. Sjekk alltid produsentens oppgitte maksbelastning og velg en modell med god margin over din kroppsvekt, særlig om du planlegger å trene med ekstra vekt.
Kan jeg montere en pull up stang uten å bore hull?
Ja. Dørhengte modeller monteres uten verktøy og uten hull. Disse klemmes eller krokfestes i dørkarmen og kan flyttes fritt. For vegg- og takmontering kreves det boring, men festepunktene gir til gjengjeld en mye mer stabil og belastningssterk installasjon.
Hvor mange ganger i uken bør jeg trene pullups?
To til tre ganger per uke er en god frekvens for de fleste. Musklene trenger hviledag mellom øktene for å reparere seg og vokse. For nybegynnere kan det holde med to treningsøkter i uken de første månedene, mens erfarne utøvere kan trene hyppigere dersom volumet per økt er lavt.
Ønsker du å utvide hjemmetreningen videre, gir kombinasjonen av pull up stang og kettlebell eller manualer et komplett program for hele overkroppen. Slyngetrening er et annet godt tillegg som gir mange av de samme bevegelsene i et mer skånsomt format.
