10 minutters gåtur etter middag senker blodsukkeret

En kort gåtur rett etter middagen kan være mer effektivt enn en lengre treningsøkt senere. Det viser en ny studie fra Ritsumeikan University publisert i Scientific Reports.

Kort og tidlig slår langt og sent

Forskerne testet tre scenarier på 12 friske voksne: hvile (kontroll), en 10 minutters gåtur umiddelbart etter matinntak, og en 30 minutters gåtur som startet 30 minutter etter måltidet. Deltakerne gikk i et komfortabelt tempo på rundt 3,8 km/t.

Resultatene var overraskende tydelige. Den korte turen rett etter måltidet ga den laveste blodsukkerttoppen – 164 mg/dL mot 182 mg/dL i kontrollgruppen. Den 30 minutter lange turen ga derimot ingen signifikant reduksjon i toppverdien sammenlignet med å sitte stille.

Begge gåturene forbedret det gjennomsnittlige blodsukkernivået over to timer, men den korte, umiddelbare turen var overlegen når det gjaldt å dempe selve blodsukkertoppene.

Hvorfor er blodsukkertoppene viktige?

Vedvarende høye blodsukkertopper etter måltider er en sentral faktor for økt HbA1c – et langtidsmål for blodsukker som er koblet til høyere risiko for hjerte- og karsykdom, uavhengig av om man har diabetes eller ikke. Oksidativt stress fra gjentatte blodsukkerttopper kan dessuten svekke blodårenes funksjon og kognitiv ytelse over tid.

Hva betyr dette i praksis?

For deg som allerede trener regelmessig med styrketrening eller intervalltrening, er en kort gåtur etter måltider et enkelt tillegg med stor helsegevinst. Og du trenger ikke mer enn 10 minutter.

Funnene er spesielt relevante for deg som ønsker å holde blodsukkeret stabilt for bedre energi gjennom dagen. Kombinert med et balansert kosthold – for eksempel med nok protein – kan denne enkle vanen gi merkbare resultater.

Har du en tredemølle hjemme, kan du til og med ta gåturen innendørs rett etter middagen.

Kilde: Takahashi et al., Scientific Reports (2025), Ritsumeikan University

Publisert: 29.03.2026