Sauna kan kutte risikoen for hjertedød

Regelmessig bastubruk er knyttet til dramatisk lavere risiko for hjertesykdom og tidlig død, ifølge den største og lengste studien på sauna og helse noensinne gjennomført.

Hva studien fant

Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor Study fulgte 2 315 middelaldrende finske menn i over 20 år. Resultatene, publisert i JAMA Internal Medicine, viser en klar dose-respons-sammenheng mellom bastubruk og dødelighet.

Menn som brukte sauna fire til syv ganger i uken hadde 63 prosent lavere risiko for plutselig hjertedød sammenlignet med menn som bare brukte sauna én gang i uken. Også de som badet to til tre ganger ukentlig fikk en betydelig gevinst, med 22 prosent lavere risiko.

Effekten var ikke begrenset til hjertesykdom. Regelmessig bastubruk var også forbundet med lavere risiko for død av alle årsaker — inkludert koronarsykdom og generell kardiovaskulær sykdom.

Gjelder også kvinner

En oppfølgingsstudie publisert i BMC Medicine bekreftet at de samme fordelene gjelder for kvinner. I en kohortstudie med over 1 600 menn og kvinner forbedret regelmessig bastubruk risikovurderingen for kardiovaskulær død — uavhengig av kjønn, alder og andre risikofaktorer.

Nyere forskning fra 2024 viser dessuten at sauna kan være spesielt gunstig for personer med forhøyet blodtrykk. Kombinasjonen av regelmessig bastubruk og blodtrykksbehandling ga bedre utfall enn medisinering alene.

Hvorfor sauna virker

Forskerne mener mekanismene ligner på de man finner ved moderat fysisk aktivitet. Bastubruk øker hjertefrekvensen til 100–150 slag per minutt, forbedrer blodårefunksjonen, senker blodtrykket over tid og reduserer systemisk betennelse.

Det betyr ikke at sauna erstatter trening. Men som et tillegg til regelmessig styrketrening og kondisjonstrening kan det gi en ekstra helsegevinst. Kombinerer du dette med andre dokumenterte longevity-strategier, bygger du et sterkt fundament for et langt og friskt liv.

Du kan sjekke din biologiske alder for å se hvor du står i dag.

Kilde: Laukkanen et al., JAMA Internal Medicine (2015)

Publisert: 01.04.2026