Daglig trappegang kutter hjertesykdom med 20 %

En stor prospektiv studie med nesten 460 000 deltakere viser at å gå trapper daglig reduserer risikoen for aterosklerotisk hjerte- og karsykdom med opptil 20 % - uavhengig av annen fysisk aktivitet. Effekten er spesielt sterk hos kvinner, som oppnådde 14 % risikoreduksjon.

Hva viser forskningen?

Studien publisert i Atherosclerosis (2023) fulgte 458 860 voksne fra UK Biobank over en median på 12,5 år. I løpet av oppfølgingsperioden ble det registrert 39 043 tilfeller av aterosklerotisk hjerte- og karsykdom (ASCVD), inkludert 30 718 tilfeller av koronar hjertesykdom og 10 521 iskemiske slag.

Forskerne fant en tydelig dose-respons-sammenheng mellom daglig trappegang og redusert sykdomsrisiko:

1–5 trappegangturer daglig: 3 % lavere risiko
6–10 turer daglig: 16 % lavere risiko (HR 0,84)
11–15 turer daglig: 22 % lavere risiko (HR 0,78)
16–20 turer daglig: 23 % lavere risiko (HR 0,77)

Et oppsiktsvekkende funn var at deltakere som sluttet å gå trapper mellom to måletidspunkter hadde 32 % høyere risiko for ASCVD (HR 1,32) sammenlignet med dem som aldri gikk trapper - noe som tyder på at konsistens er avgjørende.

En oppfølgingsstudie publisert i Public Health (2025) med 389 973 deltakere avdekket interessante kjønnsforskjeller. Kvinner som gikk trapper 11–15 ganger daglig oppnådde 14 % risikoreduksjon (HR 0,86), mens menn oppnådde 8 % (HR 0,92). Kvinner beholdt dessuten beskyttelsen selv med høy genetisk risiko for hjertesykdom - en 12 % lavere risiko tross ugunstige gener.

Hva betyr dette i Norge?

Hjerte- og karsykdom er den nest vanligste dødsårsaken i Norge. Ifølge Folkehelseinstituttet dør rundt 11 000 nordmenn av hjerte- og karsykdom hvert år, og koronar hjertesykdom alene står for om lag 5 000 dødsfall.

Helsedirektoratet anbefaler minst 150 minutter moderat fysisk aktivitet per uke, men kun 32 % av norske voksne oppfyller dette kravet ifølge Helseundersøkelsen i Nord-Trøndelag (HUNT4). Trappegang representerer en treningsform som krever null ekstra tid, null utstyr og null planlegging - den kan integreres direkte i hverdagen.

Norge har dessuten en bygningsstruktur som gjør trappegang svært tilgjengelig. De fleste boligblokker, kontorbygg og kjøpesentre har trapper som kan brukes i stedet for heis. Vinteren, som begrenser utendørs aktivitet for mange, er ingen hindring for innendørs trappegang.

Sammenlignet med å starte et treningsprogram eller melde seg inn på et treningsstudio, er trappegang en nærmest barrierefri aktivitet som alle kan begynne med umiddelbart.

Hva sier annen forskning?

Funnene støttes av forskning på treningssnacks - korte, intense bevegelsesbolker spredt utover dagen. Studier viser at selv fem ekstra minutter daglig aktivitet kan forlenge livet, og at VILPA-hverdagsaktivitet reduserer kreftrisikoen hos fysisk inaktive.

Forskning på stillesitting viser at langvarig inaktivitet øker dødeligheten med 16 %, selv blant dem som trener. Trappegang bryter opp stillesittingen og gir korte, intense fysiologiske stimuli som forbedrer insulinsensitivitet, blodsirkulasjon og hjertekapasitet.

En meta-analyse av fem studier med til sammen 455 578 deltakere fant at trappegang var assosiert med 24 % lavere totaldødelighet og 39 % lavere kardiovaskulær dødelighet.

Slik kan du bruke dette

Velg alltid trappen. Start med å ta trappen i stedet for heisen på jobb, i kjøpesentre og i boligblokken. Allerede 6–10 turer daglig gir 16 % lavere risiko.
Sett et mål om 10–15 trappegangturer per dag. Det tilsvarer den optimale dosen på 11–15 turer som ga størst effekt i studien.
Bruk trappen som treningssnack. Ta trappen raskt opp to-tre etasjer mellom møter eller i lunsjen for å bryte opp stillesitting.
Kombiner med en daglig 10-minutters gåtur for å få dobbel helseeffekt uten å sette av dedikert treningstid.
Mål aktiviteten din. En aktivitetsklokke eller smartklokke kan telle etasjer og motivere deg til å ta trappen oftere.
Ikke slutt. Studien viste at å slutte med trappegang økte risikoen med 32 % - konsistens er viktigere enn intensitet.

Nøkkelpunkter:

Daglig trappegang reduserer risiko for hjerte- og karsykdom med opptil 20–23 %

6–10 trappegangturer daglig gir 16 % lavere risiko - selv uten annen trening

Kvinner får størst effekt: 14 % risikoreduksjon ved 11–15 turer daglig

Å slutte med trappegang øker risikoen med 32 % - konsistens er avgjørende

11 000 nordmenn dør av hjerte- og karsykdom årlig - trappegang kan forebygge

Kilder: Song et al. (2023). Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease. Atherosclerosis. DOI: 10.1016/j.atherosclerosis.2023.117300 Luo, Wang & Guo (2025). Sex differences in associations of daily stair climbing, genetic predisposition, and risk of cardiovascular disease among 389,973 UK adults. Public Health. DOI: 10.1016/j.puhe.2024.12.030

Publisert: 03.05.2026