Styrketrening slår løping for blodsukker

Styrketrening er mer effektivt enn utholdenhetstrening for å senke blodsukker, redusere magefett og forbedre insulinfølsomhet, ifølge en ny studie fra Virginia Tech publisert i Journal of Sport and Health Science.

Første dyremodell for styrketrening

Forskerne bak studien utviklet verdens første musemodell for styrketrening, noe som har vært et stort metodisk hinder i treningsforskningen. Tidligere har det vært vanskelig å sammenligne styrketrening og utholdenhetstrening direkte i kontrollerte forsøk, fordi mus ikke kan instrueres til å løfte vekter på samme måte som de kan løpe på tredemølle.

Virginia Tech-teamet løste dette ved å utvikle et rigorøst protokoll der musene utførte motstandsbaserte øvelser som etterligner styrketrening hos mennesker. Dermed kunne de for første gang sammenligne de metabolske effektene av styrketrening og utholdenhetstrening under like betingelser.

Styrketrening vant på alle metabolske mål

Resultatene var entydige. Musene som trente styrke hadde signifikant bedre glukosetoleranse og lavere insulinresistens enn musene som drev med utholdenhetstrening. I tillegg var styrketrening mer effektivt til å redusere både subkutant fett (fettet under huden) og visceralt fett, det farlige fettet som legger seg rundt de indre organene.

Visceralt fett er spesielt knyttet til økt risiko for type 2-diabetes, hjerte- og karsykdommer og metabolsk syndrom. At styrketrening kan redusere dette fettet mer effektivt enn løping, utfordrer den utbredte oppfatningen om at kondisjonstrening er det beste valget for metabolsk helse.

Hva betyr dette for deg?

Studien legger seg til en voksende mengde forskning som viser at styrketrening har store helsegevinster langt utover det å bygge muskler. For deg som er opptatt av blodsukker, kroppsvekt eller generell metabolsk helse, er dette enda en grunn til å prioritere vekttrening.

Det betyr ikke at du bør droppe løpingen helt. Utholdenhetstrening har veldokumenterte fordeler for hjerte og lunger. Men kombinerer du begge treningsformer, får du det beste fra begge verdener. Bruk gjerne en kaloriforbruk-kalkulator for å se hva ulike treningsformer bidrar med.

Har du ikke tilgang til et fullt treningsstudio, kan en kettlebell eller en treningsbenk være alt du trenger for å komme i gang med styrketrening hjemme.

Kilde: Yan et al., Journal of Sport and Health Science (2025)

Publisert: 25.03.2026