Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Styrketrening gir best vektnedgang
Alle tre gruppene gikk like mye ned i vekt – men bare de som trente styrke beholdt musklene. Det viser en ny studie fra Tel Aviv University publisert i Frontiers in Endocrinology i januar 2026.
Kvaliteten på vekttapet avgjør
Forskerne fulgte 304 voksne (183 menn og 121 kvinner) i alderen 20–74 år gjennom et fem måneders program med kaloriunderskudd på omtrent 500 kcal per dag. Deltakerne ble delt i tre grupper: ingen trening, kondisjonstrening eller styrketrening.
Totalt vekttap var tilnærmet likt i alle grupper – mennene gikk ned mellom 7,7 og 9,0 kg. Men den store forskjellen lå i hva som ble borte:
- Styrketreningsgruppen mistet mest fett og var den eneste gruppen som bevarte – og til og med økte – muskelmassen
- Kondisjonstreningsgruppen mistet en blanding av fett og muskler
- Ingen trening-gruppen hadde det dårligste forholdet mellom fett- og muskeltap
Hvorfor muskler betyr noe ved slanking
Professor Yftach Gepner, som ledet studien, understreker at å bevare muskelmasse under vektnedgang er avgjørende. Tap av muskler fører til lavere forbrenning, som gjør det vanskeligere å holde vekten over tid. Det øker også risikoen for sarkopeni (aldersbetinget muskeltap) og svekker den metabolske helsen.
Mange som slanker seg uten å trene styrke, opplever at de går ned i vekt på vekten, men at fettprosenten forblir uendret eller til og med øker – fordi de mister muskler i stedet for fett.
Praktiske råd
Studien bekrefter det mange treningseksperter har anbefalt lenge: kombinér et moderat kaloriunderskudd med regelmessig styrketrening for best mulig resultat. Sørg også for tilstrekkelig proteininntak for å støtte muskelbevaringen.
Du trenger ikke et avansert opplegg for å komme i gang. Enkel hjemmetrening med manualer eller justerbar treningsbenk to til tre ganger i uken er nok til å gjøre en vesentlig forskjell for kroppssammensetningen.
Publisert: 28.03.2026