Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Du trenger ikke trene i timevis for å leve lenger. En stor studie publisert i The Lancet viser at bare fem ekstra minutter med daglig aktivitet kan gi målbar helsegevinst.
Stor studie med overraskende funn
Forskerne analyserte data fra tusenvis av deltakere som bar akselerometre – sensorer som måler bevegelse gjennom dagen. Etter åtte års oppfølging var konklusjonen tydelig: fem ekstra minutter med moderat til intens fysisk aktivitet per dag reduserte den totale dødeligheten med opptil 10 prosent blant de minst aktive deltakerne.
Doblet man til ti ekstra minutter daglig, økte reduksjonen til rundt 15 prosent. Effekten var mest markant for dem som i utgangspunktet var lite fysisk aktive.
Ett minutt intenst = fire minutter moderat
Studien avdekket også en viktig sammenheng mellom intensitet og effektivitet. For tilsvarende reduksjon i dødelighet tilsvarer:
- 1 minutt med intens trening = 4,1 minutter med moderat aktivitet
- 1 minutt med intens trening = 52,6 minutter med lett aktivitet
Bare 15–20 minutter med hard trening i uken var forbundet med 16 prosent lavere total dødelighet og opptil 40 prosent lavere hjerte- og karsykdomsrelatert dødelighet.
Korte, intense bolker virker
Selv korte treningsbolker på 1–2 minutter med høy intensitet ga helsegevinst. Dette er gode nyheter for deg som sliter med å finne tid til lange treningsøkter.
En enkel strategi kan være å legge inn noen raske trappeløp, et par minutter med hoppetautrening, eller en kort intervalltrening i hverdagen. Selv en rask gåtur i lunsjen teller.
Slik kommer du i gang
For deg som er lite aktiv i dag, er budskapet klart: enhver økning i aktivitet gir gevinst. Du trenger ikke et avansert treningsprogram – bare å bevege deg litt mer enn i går.
Start gjerne med et enkelt treningsprogram for nybegynnere eller prøv hjemmetrening du kan gjøre på stua. Bruk vår forbrenningskalkulator for å se hvor mange kalorier du bruker på ulike aktiviteter, eller finn din makspuls for å trene mer effektivt.
Kilder: The Lancet via Euronews (2026), American Medical Association (2026)
Publisert: 17.03.2026