Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.

Ny forskning publisert i JAMA Network Open viser en tydelig sammenheng mellom muskelstyrke og levetid hos eldre kvinner. Kvinner med sterkest grep hadde 33 % lavere risiko for å dø i løpet av studieperioden.

Hva studien fant

Forskere ved University at Buffalo fulgte 5 472 kvinner mellom 63 og 99 år i gjennomsnittlig 8,4 år gjennom OPACH-studien. Deltakerne fikk målt gripestyrke og evnen til å reise seg fra en stol.

Resultatene var slående: for hver 7 kg økning i gripestyrke sank dødeligheten med 12 %. Kvinner i den sterkeste gruppen (over 24 kg grep) hadde hele 33 % lavere dødsrisiko sammenlignet med de svakeste. De som reiste seg raskest fra stolen hadde 37 % lavere risiko.

Det mest oppsiktsvekkende er at sammenhengen holdt seg selv blant kvinner som ikke nådde anbefalingene om 150 minutter moderat aktivitet per uke. Muskelstyrke beskyttet uavhengig av hvor mye deltakerne beveget seg ellers.

Gripestyrke som helsemarkør

Studien er den største i sitt slag for kvinner over 60, og brukte akselerometre for objektiv måling av fysisk aktivitet i stedet for selvrapportering. Gripestyrke viste seg å være en mer konsistent markør enn stolreisingstesten.

Hovedforsker Michael LaMonte understreker at muskelstyrke gjør det mulig å bevege kroppen mot tyngdekraften, og at sunn aldring best oppnås gjennom en kombinasjon av aerob og muskelstyrketrening.

Hva betyr dette for deg?

Du trenger ikke et dyrt treningsstudio for å trene styrke. Styrketrening hjemme med enkle øvelser som knebøy, veggpress og modifiserte push-ups gir resultater. Har du tilgang til vekter, anbefaler retningslinjene styrketrening minst to ganger i uken.

Det er aldri for sent å begynne. Studien inkluderte kvinner helt opp til 99 år, og fordelene gjaldt i alle aldersgrupper. Vil du komme i gang med trening, kan et treningsprogram for nybegynnere være et godt sted å starte.

Kvinner over 60 er den raskest voksende demografiske gruppen. Denne studien gir et sterkt argument for at styrketrening bør prioriteres like høyt som kondisjonstrening for dem som ønsker å leve lenger og bedre.

Kilde: LaMonte et al., JAMA Network Open (2026)

Publisert: 15.03.2026