Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Periodisk faste har vært en av de mest populære slankemetodene de siste årene. Men en ny, omfattende gjennomgang fra Cochrane-instituttet slår fast: faste gir ikke bedre vektnedgang enn vanlige kostråd.
22 studier – ingen forskjell
Forskerne ved Cochrane gikk gjennom 22 internasjonale studier med til sammen rundt 2 000 deltakere. Alle studiene varte minst seks måneder.
Resultatet var entydig: personer som fulgte periodisk faste, gikk ned like mye i vekt som de som fulgte vanlige kostråd. Det var heller ingen forskjell sammenlignet med deltakere som ikke var på noen diett i det hele tatt.
Svakheter i forskningen
Cochrane-forskerne var ikke imponert over kvaliteten på studiene de fant. Blant svakhetene:
- Ingen av studiene spurte deltakerne om hvordan de opplevde fastingen
- Ingen undersøkte om faste reduserte risikoen for diabetes eller andre helseplager
- Mange studier hadde relativt få deltakere
Det betyr at vi fortsatt mangler gode data på langtidseffektene av periodisk faste – både positive og negative.
Norsk studie viser et unntak
Det finnes likevel nyanser. En studie ledet av forsker Kamilla La Haganes ved NTNU fant at deltakere som kombinerte faste med høyintensitetstrening, gikk mest ned i vekt. Denne studien var imidlertid ikke blant de 22 Cochrane inkluderte, ettersom den kun varte syv uker.
Det kan tyde på at kombinasjonen av faste og trening har noe for seg, selv om faste alene ikke ser ut til å gi ekstra effekt.
Hva fungerer for vektnedgang?
Forskningen peker stadig mot de samme grunnprinsippene: et moderat kaloriunderskudd over tid, kombinert med fysisk aktivitet. Det er ikke én magisk metode – det handler om å finne en tilnærming du klarer å opprettholde.
Bruk vår vektnedgang-kalkulator for å finne et realistisk mål, eller sjekk kaloribehovet ditt for å planlegge kostholdet. Sørg for tilstrekkelig proteininntak for å bevare muskelmasse mens du går ned i vekt, og kombiner gjerne med styrketrening for best mulig resultat.
Les også vår guide til hvordan gå ned i vekt for flere forskningsbaserte tips.
Kilde: forskning.no (2026)
Publisert: 17.03.2026