Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
En oppdatert Cochrane-gjennomgang av 73 studier med nærmere 5 000 deltakere viser at trening kan være like effektivt som psykoterapi for å redusere symptomer på depresjon. Funnene ble publisert i januar 2026.
Hva forskerne fant
Gjennomgangen, utført av forskere ved University of Lancashire med støtte fra NIHR, sammenlignet effekten av trening med både psykologisk terapi og antidepressiva medikamenter.
Hovedfunnene:
- Trening ga moderat bedring i depressive symptomer sammenlignet med ingen behandling
- Sammenlignet med psykoterapi viste trening tilsvarende effekt, basert på ti studier med moderat sikkerhet
- Sammenlignet med antidepressiva var effekten også lignende, men med lavere sikkerhet i dataene
Hvor mye trening trengs?
Et overraskende funn var at lett til moderat intensitet viste seg mer gunstig enn hard trening. Forskerne fant at mellom 13 og 36 treningsøkter med lett til moderat intensitet ga størst forbedring.
Det betyr at du ikke trenger å presse deg til det ytterste. Regelmessige økter med rolig sone 2-trening, turer eller lett styrketrening kan gi betydelig effekt på mental helse.
Trening som tillegg, ikke erstatning
Forskerne understreker at trening ikke nødvendigvis bør erstatte profesjonell behandling, men at det er et verdifullt tillegg. Bivirkninger var sjeldne og begrenset til enkelte muskel- og skjelettskader.
For mange kan trening være et lavterskel første steg. En enkel nybegynner-treningsplan eller daglige turer kan være nok til å merke forskjell.
Slik kommer du i gang
- Start med korte, regelmessige økter fremfor lange, harde treninger
- Løping for nybegynnere gir struktur og progresjon
- Hjemmetrening fjerner terskelen for å komme i gang
- Utendørstrening i dagslys kan gi ekstra effekt på humør og søvnkvalitet
Funnene styrker det vi allerede vet: regelmessig fysisk aktivitet er noe av det mest effektive du kan gjøre for både kropp og hode.
Kilde: Clegg et al., Cochrane Database of Systematic Reviews (2026)
Publisert: 14.03.2026