Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
En omfattende metaanalyse av 78 studier med nesten 5 000 deltakere har gitt et overraskende resultat: kollagen er det mest effektive proteintilskuddet for å øke muskelstyrke ved styrketrening, foran whey-protein.
Hva studien viser
Forskere ved Federal University of Minas Gerais sammenlignet 13 ulike proteinkilder i en nettverks-metaanalyse publisert i Translational Sports Medicine. De så på effekten av proteintilskudd kombinert med styrketrening på muskelstyrke og fettfri masse.
Kun to tilskudd nådde statistisk signifikant effekt mot placebo for begge utfallsmål: kollagen og whey-protein. Kollagen toppet begge kategoriene, med en gjennomsnittlig styrkeøkning på 6 kg og 3,2 kg økt fettfri masse, mot henholdsvis 2,2 kg og 0,5 kg for whey.
Kasein, soya, erteprotein, risprotein og andre proteinkilder nådde ikke statistisk signifikant effekt i denne analysen.
Hvorfor kollagen?
Resultatet overrasker fordi kollagen tradisjonelt anses som et protein med lav biologisk verdi og lite aminosyrer som stimulerer muskelvekst. Forskerne peker på flere mulige forklaringer:
- Kollagen inneholder mye arginin og glycin, som er byggesteiner for kroppens egen kreatinproduksjon
- Kollagenpeptider absorberes raskt i tarmen og kan fremme restitusjon etter trening
- Kollagen kan redusere leddsmerter og dermed gjøre det mulig å trene hardere over tid
- Kollagen utgjør en stor del av bindevevet i og rundt muskler
Viktige forbehold
Studien har noen begrensninger å ta med seg. Kollagen hadde færre studier enn whey, og de fleste sammenligningene var indirekte via placebo, ikke direkte mot hverandre. Whey-protein har fortsatt det største og mest konsistente kunnskapsgrunnlaget.
Forskerne konkluderer med at flere direkte sammenligningsstudier mellom kollagen og whey er nødvendig før man kan gi endelige anbefalinger. Begge er uansett de eneste proteintilskuddene med dokumentert effekt for styrkeøkning.
Lurer du på hvor mye protein du trenger per dag? Eller vil du sammenligne ulike proteinpulver? Vi har guider som hjelper deg å velge riktig tilskudd for dine mål.
Kilde: Drummond et al., Translational Sports Medicine (2026)
Publisert: 15.03.2026