Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Svenske forskere har fulgt hundrevis av menn og kvinner i nesten 50 år og funnet et klart svar på når kroppen er i toppform: rundt 35 år. Etter det begynner en gradvis nedgang som akselererer med alderen.
Hva studien viser
Studien fra Karolinska Institutet fulgte 427 tilfeldig utvalgte svensker fra de var 16 til 63 år, med fysiske tester ved fem ulike tidspunkter. Den er publisert i Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.
Aerob kapasitet (VO2-maks) nådde toppen ved 35-36 år hos begge kjønn. Muskelutholdenhet toppet ved omtrent samme alder. Eksplosiv kraft, målt gjennom vertikalt hopp, nådde derimot toppen allerede ved 27 år for menn og 19 år for kvinner.
Nedgangen akselererer
Den årlige nedgangen i fysisk kapasitet var under 1 % per år før 40. Men etter 45 økte tempoet til over 2 % per år. Ved 63 år hadde deltakerne mistet mellom 30 og 48 % av sin toppkapasitet, avhengig av hva som ble målt.
Det kanskje viktigste funnet var at forskjellene mellom mennesker økte dramatisk med alderen. Variasjonen i relativ VO2-maks ble hele 25 ganger større fra 16 til 63 år. To 63-åringer kan altså ha vilt forskjellig fysisk form, og livsstilsvalg er en nøkkelfaktor.
Det er aldri for sent
Studien har også gode nyheter. Deltakere som gikk fra inaktiv til aktiv livsstil, uansett alder, forbedret kapasiteten med 5-10 %. De som var aktive som 16-åringer hadde dessuten fordeler som varte hele livet.
Hovedforsker Maria Westerstahl sier det tydelig: «Det er aldri for sent å begynne å bevege seg. Vår studie viser at fysisk aktivitet kan bremse nedgangen, selv om den ikke kan stoppe den helt.»
Vil du holde makspulsen oppe og bremse nedgangen i kondisjon, er sone 2-trening et godt utgangspunkt. For å motvirke tap av muskelstyrke er styrketrening minst to ganger i uken anbefalt. Har du aldri trent før, finnes det gode løpeprogram for nybegynnere som gjør det enkelt å komme i gang.
Kilde: Westerstahl et al., Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (2025)
Publisert: 15.03.2026