Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.

PQQ: Komplett guide til pyrrolokinolinkinon

PQQ (pyrrolokinolinkinon) er et vitaminlignende stoff som har fanget oppmerksomheten til forskere og biohackere verden over. Grunnen er enkel: PQQ er ett av svært få stoffer som kan stimulere kroppen til å danne helt nye mitokondrier, cellenes kraftverk. For alle som er opptatt av energi, hjernehelse og sunn aldring, er PQQ et tilskudd det er verdt å kjenne til.

PQQ ble først oppdaget som et koenzym i bakterier på 1960-tallet, men det var ikke før på 2000-tallet at forskere begynte å forstå betydningen det har for pattedyr og mennesker. I 2003 publiserte Nature en studie som viste at PQQ er essensielt for normal vekst og utvikling hos mus, og i 2018 ble PQQ godkjent som ny mat (novel food) i EU. Siden den gang har interessen for PQQ som kosttilskudd vokst jevnt, særlig blant dem som er opptatt av mitokondriell helse og longevity.

For en bredere oversikt over helsefremmende tilskudd, se vår kosttilskudd-guide.

Hva er PQQ?

PQQ, eller pyrrolokinolinkinon (på engelsk pyrroloquinoline quinone), er en redoksaktiv forbindelse som finnes naturlig i en rekke matvarer og i menneskekroppen. Kjemisk sett tilhører PQQ gruppen av o-kinoner og fungerer som en svært effektiv elektronbærer, noe som gjør den til en uvanlig kraftig antioksidant.

Det som gjør PQQ spesielt interessant sammenlignet med andre antioksidanter, er at den kan gjennomgå tusenvis av redokssykluser uten å brytes ned. Til sammenligning kan vitamin C bare gjennomgå fire slike sykluser. Dette betyr at selv små mengder PQQ kan ha en betydelig antioksidant effekt over tid.

PQQ finnes naturlig i en rekke matvarer, men i svært små mengder:

• Natto (fermenterte soyabønner): En av de rikeste naturlige kildene
• Persille: Inneholder relativt høye nivåer av PQQ
• Grønne paprika: God kilde blant grønnsaker
• Kiwi: Inneholder omtrent 2 mikrogram per 100 gram
• Papaya, spinat og grønn te: Moderate mengder

Mengdene i mat er imidlertid så små at det i praksis er umulig å oppnå terapeutiske doser gjennom kostholdet alene. Et normalt kosthold gir anslagsvis 100-400 mikrogram PQQ per dag, mens tilskudd typisk inneholder 10-20 milligram, altså 50-200 ganger mer.

PQQ og mitokondrier

Mitokondriene er cellenes kraftverk og produserer ATP, molekylet kroppen bruker som energivaluta. Med alderen synker både antallet og kvaliteten på mitokondriene, noe som bidrar til redusert energi, svekkede kognitive funksjoner og akselerert aldring.

Her skiller PQQ seg fra de fleste andre tilskudd. Mens stoffer som CoQ10 forbedrer funksjonen til eksisterende mitokondrier, kan PQQ stimulere dannelsen av helt nye mitokondrier, en prosess som kalles mitokondriell biogenese.

PQQ gjør dette gjennom flere mekanismer:

• PGC-1-alfa-aktivering: PQQ aktiverer PGC-1-alfa, ofte kalt hovedregulatoren for mitokondriell biogenese. Dette signalproteinet setter i gang produksjonen av nye mitokondrier i cellene.
• CREB-fosforylering: PQQ stimulerer fosforylering av CREB (cAMP response element-binding protein), som igjen øker uttrykket av PGC-1-alfa.
• SIRT1/SIRT3-aktivering: PQQ aktiverer sirtuiner, de samme proteinene som er involvert i effektene av kalorirestriksjon og som spiller en sentral rolle i NAD+-metabolisme.

En studie publisert i Journal of Biological Chemistry viste at mus som ble fratatt PQQ i kosten utviklet dårligere mitokondriefunksjon, mens tilskudd av PQQ økte antallet mitokondrier i levervev. Disse funnene er bekreftet i flere uavhengige studier og utgjør grunnlaget for PQQs popularitet som tilskudd.

For de som allerede tar NMN eller andre NAD+-forløpere, representerer PQQ en komplementær tilnærming: mens NMN øker drivstoffet (NAD+) som mitokondriene trenger, bidrar PQQ til å bygge flere motorer (mitokondrier) som kan bruke denne energien.

PQQ fordeler og forskning

Forskningen på PQQ er fortsatt i en relativt tidlig fase sammenlignet med mer etablerte tilskudd, men resultatene er lovende på flere områder.

Kognitiv funksjon og hjernehelse

En randomisert, placebokontrollert studie med 41 eldre deltakere viste at 20 mg BioPQQ daglig i 12 uker forbedret kognitiv funksjon, økte cerebral blodgjennomstrømning og forbedret oksygenmetabolismen i prefrontal cortex. Deltakerne viste forbedring på tester for høyere kognitiv funksjon, inkludert oppmerksomhet og hukommelse.

Søvnkvalitet og humør

I en annen klinisk studie rapporterte deltakere som tok 20 mg PQQ daglig i 8 uker betydelige forbedringer i søvnkvalitet, redusert tretthet og bedre humør. Mål for spenning, angst, depresjon, sinne og forvirring ble alle forbedret sammenlignet med placebo.

Inflammasjon og antioksidantforsvar

En humanstudie publisert i 2013 viste at PQQ-tilskudd (20 mg daglig) signifikant reduserte markører for inflammasjon, inkludert CRP og IL-6, etter bare 3 dager. Samtidig økte kroppen sin antioksidantkapasitet. Disse funnene støtter PQQs rolle som et kraftig betennelsesdempende og antioksidant stoff.

Fysisk ytelse

En studie på utrente menn viste at PQQ-tilskudd i kombinasjon med utholdenhetsstrening økte PGC-1-alfa-proteinnivåene mer enn trening alene, noe som tyder på økt mitokondriell biogenese. Effekten på faktisk treningsytelse var imidlertid beskjeden i denne studien.

Anti-aldring

Dyrestudier har vist at PQQ kan motvirke aldersrelaterte endringer og beskytte mot oksidativt stress. En studie fra 2024 fant at PQQ hemmet aldringsprogresjon hos mannlige mus og i celler behandlet med D-galaktose, en modell for akselerert aldring. Disse resultatene er interessante sett i sammenheng med PQQs effekt på mitokondrier, ettersom mitokondriell dysfunksjon regnes som en av de viktigste driverne av aldring.

For mer om anti-aldring-tilskudd, se vår guide til resveratrol.

Viktige forbehold

Det er viktig å understreke at mesteparten av forskningen på PQQ fortsatt er basert på celle- og dyrestudier. De kliniske studiene på mennesker har vært relativt små og korte. Mer omfattende forskning er nødvendig for å bekrefte langtidseffekter og optimale doser.

PQQ og CoQ10 - en kraftig kombinasjon

En av de mest interessante tilnærmingene innen mitokondriell helse er å kombinere PQQ med koenzym Q10 (CoQ10). Disse to stoffene virker gjennom komplementære mekanismer og kan forsterke hverandres effekter.

PQQ stimulerer dannelsen av nye mitokondrier (mitokondriell biogenese), mens CoQ10 optimaliserer funksjonen til eksisterende mitokondrier ved å fungere som en viktig elektronbærer i energiproduksjonen. Tenk på det slik: PQQ bygger nye kraftverk, mens CoQ10 sørger for at hvert kraftverk kjører på full kapasitet.

En klinisk studie viste at kombinasjonen av 20 mg PQQ og 300 mg CoQ10 ga mer dramatiske forbedringer i kognitiv funksjon enn PQQ alene. Deltakerne som tok kombinasjonen presterte bedre på tester for hukommelse og oppmerksomhet enn dem som bare tok PQQ.

Forskere mener synergien oppstår fordi:

• PQQ øker antallet mitokondrier, noe som gir flere steder der CoQ10 kan virke
• CoQ10 forbedrer energiproduksjonen i de nye mitokondriene PQQ skaper
• Begge har antioksidante egenskaper som beskytter mitokondriene mot skade
• Kombinasjonen kan forbedre blodgjennomstrømning og oksygenforsyning til hjernen

Flere produsenter tilbyr ferdigkombinerte PQQ og CoQ10-produkter. Gymgrossisten selger for eksempel et kombinasjonsprodukt som også inneholder NAC og glutation. For de som foretrekker å dosere stoffene separat, kan PQQ og CoQ10 trygt tas sammen.

Dosering og bivirkninger

Anbefalt dosering

Basert på tilgjengelige kliniske studier brukes følgende doser:

• Standard dose: 10-20 mg PQQ daglig
• Mest brukt i studier: 20 mg daglig, som også er dosen i de fleste ferdige tilskudd
• Øvre grense i studier: Opptil 100 mg daglig har vært brukt i kortere perioder uten rapporterte bivirkninger

De fleste eksperter anbefaler 20 mg daglig som en god startdose. PQQ kan tas med eller uten mat, men enkelte foretrekker å ta det sammen med et måltid for å minimere eventuelt mageubehag.

BioPQQ - den best dokumenterte formen

BioPQQ er den mest brukte og best dokumenterte formen av PQQ i tilskudd. Den er fremstilt gjennom naturlig fermentering og er den eneste PQQ-formen med FDA GRAS-status (Generally Recognized As Safe). De fleste kliniske studier på PQQ er gjennomført med BioPQQ, og det er denne formen de mest anerkjente produsentene bruker. Se etter BioPQQ på etiketten når du velger tilskudd.

Bivirkninger

PQQ regnes som trygt basert på tilgjengelige studier. I tolv kliniske studier med doser opp til 100 mg daglig i opptil 24 uker ble det ikke rapportert om alvorlige bivirkninger. EFSA (European Food Safety Authority) har vurdert PQQ som trygt for bruk som ny mat.

Mulige milde bivirkninger kan inkludere:

• Magebesvær: Kvalme eller ubehag, særlig ved oppstart eller på tom mage
• Hodepine: Sjelden og oftest forbigående
• Søvnighet: Noen brukere rapporterer mild døsighet

Hvem bør være forsiktig?

• Gravide og ammende (mangelfull forskning på sikkerhet)
• Personer som bruker blodfortynnende medisiner (rådfør deg med lege)
• Barn under 18 år
• Personer med alvorlig nyresykdom (høyere doser kan potensielt påvirke nyrene)

Beste PQQ tilskudd i Norge

PQQ-tilskudd er tilgjengelig fra flere norske nettbutikker. Her er de vanligste alternativene:

Hvor kjøpe PQQ i Norge

• Sunkost fører Solaray PQQ 10 mg, et anerkjent merke med BioPQQ
• Life.no har Solaray PQQ tilgjengelig med levering i Norge
• VitaminX tilbyr NOW PQQ Energi med 20 mg per kapsel
• Rawfoodshop selger PQQ-kapsler fra ulike produsenter
• Gymgrossisten har kombinasjonsprodukter med PQQ og CoQ10
• Urtesenteret fører rene PQQ-kapsler

Hva bør du se etter?

Når du velger PQQ-tilskudd, prioriter følgende:

• BioPQQ på etiketten: Den best dokumenterte og mest testede formen
• Dosering på 10-20 mg: I tråd med det forskningen bruker
• Tredjepartstesting: Se etter kvalitetssertifiseringer
• Ren PQQ eller kombinasjon med CoQ10: Avhengig av om du allerede tar Q10 separat

For en helhetlig tilnærming til mitokondriell helse kan PQQ kombineres med NMN for NAD+-støtte og resveratrol for sirtuin-aktivering. Sjekk også vår biologisk alder-kalkulator for å følge med på effekten av livsstilsendringer over tid.

Ofte stilte spørsmål

Er PQQ et vitamin?

PQQ ble en periode diskutert som et mulig nytt B-vitamin, og noen forskere har omtalt det som et vitaminlignende stoff. Selv om PQQ er essensielt for visse biologiske prosesser, er det per i dag ikke offisielt klassifisert som et vitamin. Det er godkjent som ny mat i EU siden 2018.

Hvor lang tid tar det før PQQ virker?

Noen brukere rapporterer forbedret energi og mental klarhet etter 1-2 uker. I kliniske studier ble effekter på inflammasjonsmarkører sett allerede etter 3 dager, mens forbedringer i kognitiv funksjon ble målt etter 8-12 uker med daglig inntak.

Kan jeg ta PQQ sammen med NMN eller NAD+-tilskudd?

Ja, PQQ og NAD+-forløpere som NMN og NAD+ virker gjennom komplementære mekanismer. PQQ bygger nye mitokondrier, mens NMN gir dem drivstoffet (NAD+) de trenger for å fungere optimalt. Mange longevity-entusiaster tar begge.

Hva er forskjellen på PQQ og CoQ10?

PQQ stimulerer dannelsen av nye mitokondrier, mens CoQ10 forbedrer funksjonen til eksisterende mitokondrier. De virker komplementært og brukes ofte sammen. Se avsnittet om PQQ og CoQ10-kombinasjonen over for mer detaljer.

Er PQQ trygt å bruke daglig?

Ja, PQQ i doser på 10-20 mg daglig regnes som trygt basert på kliniske studier og EFSAs vurdering. Studier med doser opp til 100 mg over flere måneder har ikke vist alvorlige bivirkninger. Langtidsstudier over flere år mangler imidlertid fortsatt.

Kan jeg få nok PQQ fra maten?

I praksis nei. Et normalt kosthold gir 100-400 mikrogram PQQ per dag, mens tilskudd inneholder 10-20 milligram. Du måtte spise urealistisk store mengder natto eller persille for å oppnå tilsvarende doser. En variert kost med fermenterte matvarer, grønnsaker og frukt gir likevel et godt grunnlag som PQQ-tilskudd kan bygge videre på.

Sist oppdatert: 13 March 2026