💡 Kort svar: Med 1% stigning på tredemøllen er energiforbruket nesten identisk med ute-løping. Biomekanikken er 95% lik. Den beste formen for løping er den du faktisk gjør konsekvent.
Debatten om tredemølle vs. ute-løping har pågått i flere tiår, og ofte fylles den med myter og misforståelser. La oss se på hva forskningen faktisk viser om biomekanikk, kaloriforbruk, skaderisiko og treningseffekt.
Biomekanikk - Er bevegelsene like?
En omfattende systematisk oversikt publisert i Sports Medicine (2020) analyserte
flere studier og konkluderte: Biomekanikken ved tredemølle-løping er i stor
grad sammenlignbar med ute-løping.
Hva er likt:
De fleste bevegelsesmønstre - Hoftefleksjon, kneekstensjon, ankelbeveglighet
og overordnet gangmønster er svært like mellom tredemølle og utendørs løping.
Energiforbruk - Med riktig innstilling (1% stigning) er energikostnaden
nesten identisk.
Muskelaktivering - Hoveddriverne (quadriceps, hamstrings, glutes) aktiveres
på lignende måte.
Hva er forskjellig:
Stride-lengde - Forskning viser at løpere typisk tar kortere skritt på
tredemølle sammenlignet med utendørs. Dette kan skyldes psykologiske faktorer
(frykt for å trå av beltet) eller det faktum at beltet beveger seg under deg.
Kontakttid med bakken - Løpere bruker litt lengre tid med foten i bakken på
tredemølle enn på asfalt.
Achillessene-belastning - Paradoksalt nok viser studier at tredemølle-løping
kan gi mer belastning på achillessenen enn ute-løping, trolig på grunn av de
kortere skritttene og litt annerledes fotvinkel.
Fremdriftsarbeid - Utendørs må foten gripe bakken og skyve deg fremover. På
tredemølle hjelper beltet med dette arbeidet, noe som reduserer
muskelaktiveringen litt (ca. 3-5%).
Konklusjon biomekanikk: For 95% av treningsformål er biomekanikken
tilstrekkelig lik til at tredemølle er et utmerket alternativ. Forskjellene er
små nok til at de fleste løpere ikke vil merke dem.
Leddbeskyttelse - Hva er mest skånsomt?
Dette er kanskje det mest misforståtte aspektet av debatten.
Tredemølle-fordeler:
Betydelig mer støtabsorbering - Moderne tredemøller gir 15-40% mer
støtabsorbering sammenlignet med asfalt. Enkelte studier viser at tredemøller
kan gi opptil 71% mer støtabsorbering enn betong.
Redusert kneleddbelastning - Forskning har vist at du kan redusere
belastningen på kneledd med opptil 37% ved å justere stigningen på
tredemøllen.
Konsistent underlag - Du slipper hull, steiner, ujevnt underlag og glatt is
som kan forårsake feiltrinn og vridninger.
Perfekt for rehabilitering - Fysioterapeuter bruker tredemøller nettopp
fordi de er skånsome og kontrollerbare.
Utendørs fordeler:
Sterkere bein - Ute-løping på hardere underlag gir mer “ground reaction
forces” som faktisk styrker bein over tid. Dette er en form for progressiv
belastning som bygger beintetthet.
Variasjon beskytter - Ujevnt terreng gjør at belastningen varierer med hver
fot-landing, noe som kan redusere risiko for overbelastningsskader sammenlignet
med repeterende tredemølle-bevegelser.
Men også mer slitsomt - Kontinuerlig løping på rigid asfalt eller betong
øker risikoen for overbelastningsskader som leggskinnbetennelse,
stressfrakturer og knærmerter.
Konklusjon leddbeskyttelse: Tredemølle er objektivt mer leddvennlig,
spesielt for personer med eksisterende kne-, hofte- eller ankelproblemer.
Utendørs løping styrker bein bedre, men øker også skaderisiko på kort sikt.
Kaloriforbruk - Brenner du like mye?
Dette er et populært spørsmål, og svaret er mer nyansert enn mange tror.
Forskningen:
Studier viser at ute-løping brenner 3-7% mer kalorier enn tredemølle-løping
ved samme hastighet og varighet:
Jogging-tempo: ~3% mer utendørs
Høyere tempo: ~7% mer utendørs
Hvorfor brenner ute-løping mer?
Vindmotstand - Selv ved moderat vind må du overvinne luftmotstand, noe som
krever ekstra energi. Ved 15 km/t i motvind kan dette utgjøre betydelig ekstra
arbeid.
Temperatur - På varme dager må kroppen bruke ekstra energi på kjøling (økt
blodsirkulasjon til huden). På kalde dager må kroppen bruke energi på
oppvarming.
Terrengvariasjoner - Selv “flate” ruter har mikrovariasjoner i stigning som
krever kontinuerlige små justeringer i innsats.
Fremdriftsarbeid - Du må faktisk dytte deg fremover, mens tredemølle-beltet
hjelper deg.
Hvordan gjøre tredemølle sammenlignbar?
Den anerkjente 1% stigningsregelen kommer fra forskning publisert i Journal
of Sports Sciences (1996). Studien viste at en 1% stigning på tredemøllen gjør
energikostnaden lik utendørs løping for hastigheter over ca. 8:30 min/km.
Praktisk råd:
Løp du flatt utendørs? Bruk 1% stigning på tredemølle
Løp du i kupert terreng? Variere stigning 0-5% på tredemøllen
Tempøøkt? Bruk 1-2% stigning for å matche intensitet
Konklusjon kaloriforbruk: Forskjellen er liten (3-7%). Med 1% stigning på
tredemølle er energiforbruket nesten identisk. Dette bør ikke være
hovedkriteriet for å velge mellom tredemølle og ute.
Mental og psykologisk aspekt
Dette er subjektivt, men viktig for mange.
Fordeler med ute-løping:
Natur og miljøskifte - Forskningviser at trening i naturen reduserer stress
og forbedrer mental helse mer enn innendørstrening.
Variasjon og utforskning - Nye ruter, sesongskifter, soloppganger - det er
aldri kjedelig.
Sosial dimensjon - Løp med venner, klubb eller bare møt andre løpere
underveis.
Race-forberedelse - Hvis du skal løpe et løp utendørs, må du trene utendørs
for å tilpasse deg forhold, terreng og mentale utfordringer.
Fordeler med tredemølle:
Total kontroll - Du vet nøyaktig tempo, tid, distanse og stigning uten å
sjekke klokka kontinuerlig.
Perfekt for intervaller - Ingen venting på lyskryss, ingen ulykker - bare
perfekt strukturert trening.
Underholdning - Se på TV-serier, filmer, eller bruk virtuell trening (iFit,
Zwift) som gjør det mer engasjerende.
Trygghet - Ingen trafikk, mørke gater, eller glatt underlag å bekymre seg
for.
Konsistens - Samme forhold hver gang gjør det lettere å måle fremgang.
Konklusjon mentalt: Dette er høyst individuelt. Noen elsker naturen og føler
seg fanget på tredemølle, mens andre setter pris på kontrollen og strukturen
tredemølle gir.
Når er tredemølle best?
Vintermåneder - Når det er snø, is eller ekstremkulde utenfor, er tredemølle
et trygt alternativ.
Mørke morgen/kveld - Skal du løpe kl. 05:30 eller 22:00? Tredemølle er
tryggere enn mørke gater.
Intervalltrening - Perfekt kontroll på tempo gjør intervaller svært
effektive. Ingen venting, ingen unnskyldninger.
Rehabilitering - Etter skade er tredemølles dempning og kontroll uvurderlig.
Dårlig luftkvalitet - I byer med høy forurensning eller på allergidager er
innendørstrening bedre for lungene.
Regn og ekstremvær - Ingen grunn til å bli gjennomvåt hvis du har et godt
alternativ.
Når er ute-løping best?
Race-forberedelse - 4-8 uker før et løp bør majoriteten av treningen være
utendørs for terrengtilvenning.
Lange økter - Langtur på 1,5-3 timer er mentalt enklere utendørs med
variasjon og natur.
Teknisk trening - Bakketrening, trailløping og teknisk krevende terreng
utvikler balanse og styrke.
Mental helse - Når du trenger frisk luft, natur og miljøskifte for mental
helse.
Sosial løping - Løpeklubber, treningsgrupper og sosial trening foregår
utendørs.
Sommerhalvåret - Når været er perfekt, utnytt det!
Kombinasjonsstrategien - Det beste fra begge verdener
De mest vellykkede løperne kombinerer begge modalitetene strategisk:
Vinter (november - mars):
70% tredemølle, 30% ute
Intervaller og tempoøkter på tredemølle (perfekt kontroll)
Langtur i helgen utendørs (frisk luft og variasjon)
Korte økter på hverdager på tredemølle (tid og værbesparende)
Vår/høst (april-mai, september-oktober):
40% tredemølle, 60% ute
Intervaller fortsatt på tredemølle
De fleste andre økter utendørs
Tredemølle ved dårlig vær
Sommer (juni-august):
10% tredemølle, 90% ute
Kun ekstreme hetedager eller spesifikke intervallsesjoner på tredemølle
Nyt naturen!
Race-forberedelse (4-8 uker før løp):
20% tredemølle, 80% ute
Øk utendørs-andelen for race-spesifikk tilvenning
Bruk tredemølle bare for kontrollerte økter og ved ekstremvær
Anbefalte produkter for innendørstrening
Hvis du ønsker en tredemølle for å supplere ute-løpingen:
NordicTrack X32i - Ekstrem incline trainer med 40% stigning og 32” touchscreen
For hvem?
NordicTrack X32i er ultimate incline trainer for seriøse fjellkløpere, bakkekløp-entusiaster og eliteutøvere som krever ekstrem stigningstrening. Med revolusjonerende -6% til +40% stigningsområde (ingen annen tredemølle i hjemmemarkedet matcher dette) kan du simulere de tøffeste fjellstigningene og nedoverbakker. Den massive 32 tommer Smart HD touchscreen med iFIT Coach gir tilgang til tusenvis av virtuelle løyper verdenswide som automatisk justerer stigning. Ideell for deg som trener mot fjellmaraton, UTMB eller bare ønsker mest avanserte incline-trening hjemme.
Stigning: -6% til +40% automatisk justerbar (ekstremt område)
Løpebelte: 165 x 56 cm (ekstra lang og bred)
Skjerm: 32 tommer Smart HD touchscreen
iFIT Coach: Inkludert - tusenvis av virtuelle løyper, live-klasser, Google Maps
Demping: Reflex Cushioning for leddbeskyttelse
Håndtak: Push bar og sled grips for funktionell trening
Høyttalere: 2 innebygde Bluetooth-høyttalere
Vifte: Innebygd for avkjøling
App-integrasjon: Apple Health, Garmin Connect, Google Fit, Strava
Dimensjoner: 194 x 102 x 185 cm (L x B x H)
Vekt: 210 kg (ekstremt stabil)
Sammenleggbar: Nei (krever fast plassering)
Fordeler
✅ -6% til +40% stigning - Unikt stigningsområde, perfekt for fjellkløp-simulering
✅ 32” Smart HD touchscreen - Massive skjerm med iFIT Coach og virtuelle verdensløyper
✅ 4,25 CHP motor - Commercial-grade kraft tåler daglig intensiv bruk
✅ Google Maps-integrasjon - Lag egne løyper som justerer stigning automatisk
Ulemper
❌ Premium-pris - 50.000-70.000+ kr gjør den uoverkommelig for de fleste
❌ 210 kg vekt - Ekstremt tung, krever permanent plassering og solid gulv
❌ Kun 19 km/t - Lavere topphastighet enn Titan Life/Abilica (22 km/t)
❌ iFIT-abonnement - Beste funksjoner krever månedlig/årlig abonnement
Vår vurdering
NordicTrack X32i er i en klasse for seg selv når det gjelder incline-trening. Det revolusjonerende -6% til +40% stigningsområdet gjør den unik - ingen konkurrenter i hjemmemarkedet matcher dette. For fjellkløpere og bakkekløp-entusiaster som trener mot UTMB, Tromsø Skyrace eller lignende, er den uvurderlig. Den massive 32 tommer touchscreen med iFIT Coach gir tilgang til tusenvis av virtuelle løyper fra verdenshjørner som Chamonix og Himalaya, hvor tredemøllen automatisk justerer stigning basert på terreng. Commercial-grade 4,25 CHP motor sikrer jevn ytelse selv ved ekstrem stigning. Topphastigheten på kun 19 km/t er begrensning for sprint-trening, men for incline-fokusert trening er den ultimate. Prisen på 50.000-70.000+ kr er høy, men for dedikerte fjellkløpere uten tilgang til fjell er den eneste løsningen.
Pris: ca. 50.000-70.000 kr
Best for: Fjellkløp, bakkekløp-trening, UTMB-forberedelse, ekstrem incline-trening, iFIT-entusiaster
Titan Life Athlete T73 - Kraftig mellomklassetredemølle for seriøse hobbyløpere
For hvem?
Athlete T73 passer perfekt for seriøse hobbyløpere og entusiaster som trener 4-6 ganger per uke. Med 22 km/t topphastighet og 20 stigningsnivåer dekker den alt fra rolige joggetur til intensive intervallsesjoner. Ideell for familier hvor flere skal dele tredemøllen, eller personer som ønsker semi-profesjonell kvalitet uten å betale premium-pris.
Nøkkelspesifikasjoner
Motor: 3 HK DC-motor med jevn kraftoverføring
Topphastighet: 22 km/t (velegnet for seriøs løping)
✅ 22 km/t topphastighet - Høy nok for intensive intervaller og tempoøkter
✅ 20 stigningsnivåer - Perfekt for bakkekløping og variasjon i treningen
✅ TFT-skjerm med multimedia - Se filmer eller følg treningsdata samtidig
✅ Kraftig 3 HK motor - Tåler daglig bruk og intensiv trening over tid
Ulemper
❌ 90 kg vekt - Tung å flytte, krever permanent plassering
❌ Ikke sammenleggbar - Tar fast gulvplass (ca. 180x80 cm)
❌ Middels vektkapasitet - 130 kg kan være i laveste laget for tyngre personer
Vår vurdering
Titan Life Athlete T73 leverer imponerende kvalitet i mellomklassen. Den kraftige 3 HK motoren sikrer jevn ytelse selv ved høye hastigheter, mens 20 stigningsnivåer gir mulighet for variert trening. TFT-skjermen med multimediafunksjoner løfter brukeropplevelsen betraktelig sammenlignet med standard LCD-displayene. Kombinasjonen av høy topphastighet, solid konstruksjon og god demping gjør dette til et utmerket valg for seriøse hobbyløpere som ønsker kvalitet uten å bruke 30.000+ kr. Best for personer som har fast plass til tredemøllen og trener regelmessig.
Pris: ca. 15.000-18.000 kr
Best for: Seriøse hobbyløpere, familier, daglig bruk
Praktisk mosjon i hverdagen med to hastighetsfubnksjoner
Gymstick WalkingPad er det perfekte utstyret til deg som ønsker praktisk og lett tilgjengelig mosjon i hverdagen. Dette produktet fra Gymstick er kompakt, sammenleggbart og du kan plassere den der du måtte ønske når du skal trene. Vil du for eksempel se favorittprogrammet på TV mens du går? Da kan du sette opp gåmølla foran TVen. Båndet brettes på midten når du skal legge den bort etter endt fysisk aktivitet.
Med denne gåmølla kan du stimulereblodsirkulasjonen og metabolismen, du aktiverer og bygger muskler rundt underkroppen og det å gå på dette båndet vil hjelpe deg med å komme i bedre form. Gymstick WalkingPad har to hastighetsfunksjoner eller treningsmoduser. Den første inkluderer manuell hastighetskontroll via en fjernkontroll som følger med, mens den andre funksjonen er mer avansert; Den patenterte Adaptive Speed Kontroll som justerer hastigheten etter ditt tempo helt automatisk.
NordicTrack X32i er perfekt for dedikerte løpere som ønsker en fullverdig
innendørs treningsløsning med virtuell trening og ekstrem variasjon (40%
stigning!).
Titan Life Athlete T73 gir deg alt du trenger for seriøs løping til en langt
mer overkommelig pris. 22 km/t topphastighet og 20 stigningsnivåer dekker de
fleste behov.
Gymstick WalkingPad er ideell for lette økter, restitusjonsløp eller som
supplement når plassen er begrenset.
Vanlige myter avkreftet
Myte 1: “Tredemølle-løping teller ikke som ekte trening”
Fakta: Forskning viser at med 1% stigning er energikostnaden identisk med
ute-løping.
Myte 2: “Du får dårligere løpeteknikk på tredemølle”
Fakta: Biomekanikken er 95% lik. Små forskjeller har minimal påvirkning på
teknikk.
Myte 3: “Man blir dårligere av bare å løpe på tredemølle”
Fakta: Fysiologisk kapasitet (VO2max, laktatterskel) forbedres like mye.
Men race-spesifikk tilvenning krever noe utendørs løping.
Myte 4: “Tredemølle ødelegger knærne”
Fakta: Motsatt - tredemølle har 15-40% mer støtabsorbering enn asfalt og
beskytter knær bedre.
Myte 5: “Du må alltid ha 1% stigning”
Fakta: 1% kompenserer for vindmotstand, men å variere stigning (0-5%) er
enda bedre for å simulere virkelig terreng.
Konklusjon
Det finnes ikke ett enkelt svar på om tredemølle eller ute-løping er
“best” - det avhenger av situasjon, mål og personlige preferanser.
Tredemølle vinner på:
Leddbeskyttelse og demping
Kontroll og presisjon (intervaller)
Værubhengighet og sikkerhet
Rehabilitering og skadefravær
Ute-løping vinner på:
Mental helse og naturopplevelse
Beinstyrking
Race-forberedelse
Sosial dimensjon
Den optimale løsningen for de fleste er å kombinere begge. Bruk tredemølle
når været er dårlig, når du skal kjøre presise intervaller, eller når det er
mest praktisk. Løp ute når været tillater det, når du trenger mental oppladning,
eller når du forbereder deg til løp.
Husk: Den beste formen for løping er den du faktisk gjør konsekvent. Hvis
tredemølle gjør at du får trent på kalde, mørke vinterdager når du ellers hadde
hoppet over økten - da er tredemølle klart best for deg.
Brenner man like mange kalorier på tredemølle som utendørs?
Nesten. Ute-løping brenner 3-7% mer kalorier på grunn av vindmotstand og terrengvariasjoner. Med 1% stigning på tredemøllen utjevnes forskjellen nesten helt. For de fleste er forskjellen ubetydelig.
Er tredemølle bedre eller verre for knærne?
Tredemølle er mer skånsom. Moderne tredemøller gir 15-40% mer støtabsorbering enn asfalt. Dette reduserer belastningen på knær, hofter og ankler. Perfekt for rehabilitering eller personer med leddproblemer.
Hvor mye stigning bør jeg bruke på tredemølle?
1% stigning kompenserer for manglende vindmotstand og gjør energikostnaden lik utendørs løping (for hastigheter over 8:30 min/km). For mer realistisk simulering kan du variere mellom 0-5% stigning.
