Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
(dere må gjerne forandre på (eller fjerne) headingene, men inkluder hovedkeyword og gjerne best og eller test i h1)
Magnesium får du gjennom kosthold eller kosttilskudd, og er det fjerde mest alminnelige stoffet i kroppen. Halvparten av de 25 gram magnesium som kroppen inneholder finner vi i bein og den andre halvparten i msuklr og annet bløtvev.
Først; Hva er magnesium? Magnesium er nødvendig for kroppens stoffskifte og normal funksjon av muskler og hjerte. Magnesium inngår som en ko-faktor i over 300 enzymer som deltar i kroppens energiomsetning, dannelsen av proteiner og nukleinsyre-stoffskifte. I tillegg til at magnesium er viktig ved overføring av nerveimpulser til muskler og hjertets impulsledning. Magnesium som legemiddel/kosttilskudd brukes ofte i behandling av for eksempel magesår eller som avføringsmiddel.
Magnesium mat finner vi i kostholdsprodukter som melkeprodukter, kornprodukter, nøtter, mangler, grønne bladgrønnsaker, tørkede erter, bønner, poteter, fisk og kjøtt som gode kilder. Ved et større behov for magnesium eller at man allergi mot noe mat med magnesium som nevnt over, kan man ta tilskudd.
Magnesium tilskudd eller magnesium gjennom mat er viktig for kroppen av to hovedgrunner:
viktig for oppbygningen av sterkt beinvev og støttevev
viktig for normal funksjon av nervesystemet
Videre i kroppen finnes magnesium til 60-65 prosent i skjelettet og 40 prosent magnesium i muskulaturen. Mineralet deltar i flere prosesser i kroppen som påvirker ulike enzymer og enzymsyster som er ansvarlig for funksjoner i kroppen, som; energiproduksjon ved fysisk anstrengelser/aktivitet, mineraliseringm av benet i samspill med kalsium og vitamin D, regulering av kalsium- og kaliumstatus i kroppen, signaloverføring i nervesystemet og mellom nerver og muskler, deltar i enzymsystemer som er ansvarlig for stoffskiftet og deltar i enzymsystemer som er ansvarlig for cellefunksjoner.
Det daglige behovet for magnesium er cirka 350 mg (milligram) for voksne, mens gutter i puberteten, gravide eller ammende bør ha et høyere inntak på cirka 450 milligram daglig. Tar man for mye, mer enn 600 til 700 milligram daglig, kan magnesium bivirkninger gi diaré. Det er likevel sjeldent at man får i seg for mye av det, fordi overskuddet av magnesium utskilles via nyrene, som igjen reguleres av ulike hormoner. Som biskjoldbrukskjertehormonet (PTH) og Aldosteron.
Magnesiummangel er lettere å få for noen, og kan ofte oppstå i forbindelse med sykdom eller mangel på andre mineraler som kalsium og kalium. Magnesium og kalsium sammen er derfor avgjørende, fordi magnesium tas opp av kalsium. Årsaker til å utvikle magnesiummangel kan være kronisk diaré, som nedsetter opptaket av magnesium via mage-tarmkanalen, et for lavt matinntak, alkoholisme og vanndrivende medisin. Symptomer på magnesiummangel kan være lik de som oppstår ved kalsiummangel; nevrale forstyrrelser som skjelving, muskelsvakhet, kramper, mentale forstyrrelser, nedsatt appetitt, kvalme og tretthet. Ved milde symptomer på magnesiummangel ser man sjeldent. Magnesium søvn henger også sammen, ved et for lite inntak kan det gå utover søvnkvaliteten. Magnesium mot kramper blir også bedre hvis man har et lavt inntak av magnesium fra før.
Som regel er medisinen da et økt inntak av magnesium gjennom kosten, ved å dekke magnesium dagsbehov og kanskje litt mer.
Magnesiummangel symptomer er mer vanlig enn overdose av magnesium, her kan sympotonene være diaré, brekninger, lavt blodtrykk, hjerterytmeforstyrrelser, muskelsvakhet, bortfall av reflekser, nedsatt tarmmotorikk, pustevansker, eller i alvorlige tilfeller nevromuskulær utfall som lammelser.
Bivirkninger av å ta magnesium kan være kvalme, diaré, magesmerter og/eller luft i magen.
Om du har magnesium mangel eller ikke, kan det være en idé å ta magnesium tabletter eller flytende magnesium som kosttilskudd. Det er ikke sikkert man får dekt behovet gjennom kosten hver dag, og så lenge man ikke tar for mye magnesium og holder seg til den magnesium dosering som er satt på innholdsfortegnelsen av produktet. Er det ingen fare.
Som nevn finner vi mange gode kilder til inntak av magnesium gjennom blant annet melke- og kornprodukter, men som tilskudd kan man ta tabletter som inneholder magnesium.
Her finnes mye å velge mellom, men vi bør merke oss at for mye magnesium tabletter bivirkninger kan forekomme. Vi snakker da om kosttilskudd og reseptfrie legemidler som kilder til magnesium.
Den daglige doseringen ligger da mellom 100 til 350 mg magnesium, i enten flytende- eller tablettform.
Vi har tatt en nærmere titt på hva vi mener er våre anbefalte produkter og kosttilskudd med magnesium.
Magnesium Optimal fra Helhetshälsa inneholder 125 mg magnesium per kapsel. Magnesium bidrar blant annet til å redusere tretthet og utmattelse. Produktet gir 36% av daglig referanseinntak per kapsel. Vegetabilske kapsler fra et svensk selskap fokusert på rene og biotilgjengelige kosttilskudd. Pakken inneholder 200 kapsler.
Magnesium fra Holistic inneholder 120 mg magnesium per kapsel. Magnesium bidrar til å redusere tretthet og utmattelse samt opprettholde et normalt stoffskifte. Bruker organiske mineralforbindelser for bedre absorpsjon og støtter ulike kroppsfunksjoner inkludert muskelfunksjon, nervesystemhelse, energimetabolisme og beinstruktur. Anbefalt daglig inntak er 1-4 kapsler. Pakken inneholder 90 kapsler.
ZMA-kapslene fra Bodylab inneholder sink, magnesium og vitamin B6. Dette hjelper kroppen å vedlikeholde et normalt testosteronnivå i blodet, i tillegg til å minske tretthet og utmattelse. I tillegg bidrar ZMA til en normal muskelfunksjon, proteinsyntese, energistoffskifte, immunforsvarets normale funksjon, normal hud, normalt hår, normalt syn og normale knokler.
Anbefalt daglig dose av dette produktet er to kapsler daglig for voksne og barn over 11 år, de under 11 år anbefales å ikke bruke produktet. I to kapsler får du i deg 180mg magnesium, 20mg sink og 6,7mg vitamin B6. Produktet inneholder både magnesiumbisglycinat og magnesiumsitrat av magnesiumformer.
Sist oppdatert: 06 December 2025
Kreatin monohydrat kan supplementers uten fare. Hvordan bruker du det? Hva er doseringen og hvor bør jeg kjøpe? Finn svaret her
Ser du etter den beste kilden til egge protein? Vår dyptgående test inneholder våre favoritter av egg protein pulver og eggehvite. Se de her.
Ser du etter det beste Spirulina kosttilskuddet?😅 Vår dyptgående test inneholder våre favoritter av Spirulina inkludert Superfruit vs Vitaprana, Supernature og Rawpowder
Ser du etter det beste ZMA kosttilskuddet?😅 Vår dyptgående test inneholder våre favoritter av ZMA tilskudd inkludert for søvn
Vi har smakt på 10 forskjellige proteinpulvere. Hvilket smaker best?😅 Vår smakstest inneholder våre favoritter av proteinpulver inkludert Star Nutrition, MYO, 100% WHEY, Proteinfabrikken og fler.
Proteinpulver er et populært kosttilskudd. Hva er det? Vi hjelper deg å finne det BESTE for deg så du kan få MEST mulig utbytte av treningsøkten.
