Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Magnesium er det fjerde mest utbredte mineralet i kroppen og deltar i over 300 enzymatiske prosesser - fra energiproduksjon og muskelfunksjon til søvnregulering og hjertehelse.
Mange nordmenn får ikke nok magnesium gjennom kostholdet alene. Mangel kan gi symptomer som muskelkramper, tretthet, søvnproblemer og konsentrasjonsvansker. Vi har testet markedets beste magnesiumtilskudd og gir deg en komplett guide til hvilken form som passer for deg og din hverdag.
Se vår sammenligning av de beste magnesiumtilskuddene med detaljert gjennomgang av former, opptak og hvilke produkter som gir mest for pengene.
Se også vår guide til ZMA - et populært tilskudd som kombinerer magnesium med sink og B6-vitamin for trenende.
Oppdatert for vår 2026.
Magnesium Optimal fra Helhetshälsa inneholder 125 mg magnesium per kapsel. Magnesium bidrar blant annet til å redusere tretthet og utmattelse. Produktet gir 36% av daglig referanseinntak per kapsel. Vegetabilske kapsler fra et svensk selskap fokusert på rene og biotilgjengelige kosttilskudd. Pakken inneholder 200 kapsler.
Magnesium fra Holistic inneholder 120 mg magnesium per kapsel. Magnesium bidrar til å redusere tretthet og utmattelse samt opprettholde et normalt stoffskifte. Bruker organiske mineralforbindelser for bedre absorpsjon og støtter ulike kroppsfunksjoner inkludert muskelfunksjon, nervesystemhelse, energimetabolisme og beinstruktur. Anbefalt daglig inntak er 1-4 kapsler. Pakken inneholder 90 kapsler.
ZMA-kapslene fra Bodylab inneholder sink, magnesium og vitamin B6. Dette hjelper kroppen å vedlikeholde et normalt testosteronnivå i blodet, i tillegg til å minske tretthet og utmattelse. I tillegg bidrar ZMA til en normal muskelfunksjon, proteinsyntese, energistoffskifte, immunforsvarets normale funksjon, normal hud, normalt hår, normalt syn og normale knokler.
Anbefalt daglig dose av dette produktet er to kapsler daglig for voksne og barn over 11 år, de under 11 år anbefales å ikke bruke produktet. I to kapsler får du i deg 180mg magnesium, 20mg sink og 6,7mg vitamin B6. Produktet inneholder både magnesiumbisglycinat og magnesiumsitrat av magnesiumformer.
Ultimate Magnesium fra Star Nutrition inneholder 90 kapsler med magnesiumcitrat, en av de best absorberbare formene av magnesium. Til kun 97 kr er dette et av de rimeligste kvalitetsproduktene på markedet. God dosering per kapsel gjør det enkelt å tilpasse inntaket til ditt behov. Tilgjengelig hos Gymgrossisten.
Pureness Trippel Magnesium kombinerer tre ulike former av magnesium (bisglycinat, citrat og malat) for optimal absorpsjon og bredspektret effekt. Bisglycinat er spesielt skånsomt for magen, mens citrat og malat bidrar til energiproduksjon og muskelfunksjon. Med 60 kapsler per boks til 139 kr er dette et gjennomtenkt premiumprodukt. Tilgjengelig hos Gymgrossisten.
Vital Trippel Magnesium kombinerer tre biotilgjengelige former for magnesium: bisglysinat, taurinat og malat. Bisglysinat er skånsomt for magen og godt egnet for søvn og avslapning, taurinat støtter hjerte- og nervefunksjon, mens malat bidrar til energiproduksjon. Hver kapsel gir 85 mg elementært magnesium. Anbefalt dosering er 1 kapsel daglig med mat, gjerne om kvelden. Veganske kapsler, 90 stk per boks til 188 kr hos MyRevolution.
Magnesium er et essensielt mineral som finnes naturlig i kroppen - de 25 gram vi bærer på fordeles mellom skjelettet (60-65 %), muskulaturen (25-30 %) og annet bløtvev. Som kofaktor i over 300 enzymsystemer er magnesium involvert i:
Magnesium finnes i matvarer som grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø, belgvekster, fisk, kjøtt og kornprodukter. Et kosthold rikt på ultraprosessert mat kan bidra til lavt magnesiuminntak.
Det daglige behovet er omtrent 350 mg for friske voksne, og opptil 450 mg for gutter i puberteten, gravide og ammende. Symptomer på mangel kan inkludere:
Magnesiummangel er mer vanlig enn mange tror, og kan oppstå ved kronisk diaré, alkoholisme, diabetes, bruk av vanndrivende medisiner eller et ensidig kosthold.
Ikke alle former for magnesium tas opp like godt i kroppen. Her er en oversikt over de vanligste:
Godt opptak i tarmen. Egner seg for de fleste, inkludert dem som sliter med forstoppelse da det har en mild avslappende effekt på tarmen. Populær allround-form.
Bundet til aminosyren glysin, som gir svært godt opptak og lite risiko for mageproblemer. Særlig egnet for søvn og angstreduktasjon, da glysin i seg selv har beroligende egenskaper.
Bundet til eplesyre - godt tolerert og kan gi ekstra energieffekter. Populær blant aktive og personer med fibromyalgi.
Billig og mye brukt, men dårligst biotilgjengelighet (opptas dårligst i tarmen). Magnesiumsulfat (Epsom-salt) brukes primært utvendig i bad.
Opptas raskt i slimhinnene i munnen og mage-tarmkanalen. Et godt alternativ for dem som har problemer med å svelge tabletter.
Velg magnesiumglysinat - den roligende effekten av glysin kombinert med magnesium fremmer dyp søvn uten å gjøre deg trøtt på dagtid. Ta det 30-60 minutter før leggetid.
Magnesiummalat eller -citrat egner seg godt. ZMA - kombinasjonen av magnesium, sink og vitamin B6 - er populær blant styrketrenende og gir særlig god effekt på testosteronnivåer og restitusjon.
Magnesiumcitrat har en lett avslappende effekt på tarmen og passer godt for dem som sliter med treg mage.
Magnesiumcitrat eller magnesiumglysinat er gode valg for de fleste. Flytende magnesium gir rask og effektiv opptak.
Den generelle anbefalingen er:
Bivirkninger ved for høyt inntak (over 600-700 mg per dag) inkluderer diaré, kvalme og magesmerter. Overskudd skilles normalt ut via nyrene, men personer med nyreproblemer bør konsultere lege.
Magnesium samarbeider tett med andre næringsstoffer i kroppen:
Gode matkilder til magnesium:
Selv ved et variert kosthold kan det være utfordrende å nå daglig anbefalt inntak. Et tilskudd kan derfor være fornuftig, spesielt for aktive, eldre og dem med forhøyet stressnivå.
Det avhenger av hva du trenger det til. For søvn og ro anbefaler vi magnesiumglysinat. For trening og restitusjon er ZMA eller magnesiummalat gode valg. For generell helse passer magnesiumcitrat for de fleste. Les vår komplette sammenligning i guiden beste magnesium 2026.
Ja, men ta dem til forskjellige tidspunkter - de konkurrerer om opptak i tarmen. Ta kalsium til ett måltid og magnesium til et annet, eller om kvelden.
Ja, spesielt nattlige benkramper er sterkt knyttet til lavt magnesiumnivå. Et tilskudd tatt om kvelden gir merkbar bedring for mange allerede etter 1-2 uker.
Ja, magnesium er trygt for daglig bruk ved anbefalt dosering. De fleste trenger faktisk et daglig inntak for å holde nivåene oppe.
De vanligste bivirkningene er milde mageproblemer, særlig diaré ved høye doser. Bytt til magnesiumglysinat om du opplever dette, da det er den skåneste formen for magen.
For mer om mineraler og kosttilskudd, se vår guide til selen og ZMA. En komplett oversikt over alle kosttilskudd finner du på vår oversiktsside.
Sist oppdatert: 10 March 2026
