Et yogahjul hjelper deg å strekke ryggen, åpne brystet og komme dypere inn i øvelsene enn du klarer alene. Vi har testet de beste modellene og gir deg rådet du trenger for å velge riktig.
Yoga som treningsform forener styrke, fleksibilitet og balanse – og yogahjulet er et av de mest effektive hjelpemidlene du kan bruke for å ta treningen et skritt videre. Enten du er nybegynner som trenger støtte i bakoverbøyer, eller en erfaren utøver som vil fordype øvelsene, er yogahjulet et allsidig verktøy du vil ha god bruk for.
Våre anbefalte yogahjul 2026
Oppdatert for vinter 2026.
**Øk mykheten og smidigheten din **
Dette yogahjulet fra Abilica anbefaler vi til deg som ønsker et ekstra hjelpemiddel mot en mykere og smidigere kropp. Hjulet vil hjelpe deg med å bedre bevegeligheten slik at tøying og generelt yogaøvelser blir enklere å gjennomføre. Abilica Yoga Wheel er designet for å hjelpe deg med å strekke ut og samtidig frigjøre spenninger i kroppen. Hjulet kan også være et godt hjelpemiddel til øvelser som er ekstra utfordrende innen yoga.
Dette yogahjulet fra Pure2Improve anbefales til deg som ønsker et nyttig utstyr i den daglige treningen din, og et hjelpemiddel som er både behagelig og svettebestandig. Pure2Imprive sitt yogahjul er et godt hjelpemiddel å ha for å bøye ryggen, når du skal trene balansen, gjøre styrkeøvelser, stå på hendene eller andre ting. Dette hjulet vil med høy sannsynlighet ta yogaøvelsene dine til et nytt nivå.
Et yogahjul er et sirkulært hjelpemiddel, typisk 30 cm i diameter, som plasseres bak ryggen under øvelser for å støtte og dypne buen i ryggraden. Formen gjør at hjulet tilpasser seg ryggens naturlige kurve og gir støtte i strekk som ellers ville krevd svært god fleksibilitet.
De vanligste bruksområdene for yogahjul er:
Bakoverbøyer: Hjulet plasseres mot korsryggen eller øvre rygg og støtter deg ned i en dypere bue enn du ville klart uten
Skulderstrekk og bryståpning: Strekk armene bakover over hjulet for å åpne bryst og fremre skulderparti
Hoftefleksorstrekk: Bruk hjulet som støtte for forlenget strekk i hoften og quad-musklene
Balanse og kjernetrening: Rull ut på hjulet mens du holder plankeposisjon for å aktivere kjernemuskulaturen mer intenst
Støtte i inversjonsstillinger: Bruk hjulet som stabil base ved hodestående og andre inversjonsstillinger
De fleste yogahjul er 30 til 33 cm i diameter. Et større hjul gir en slakere bue i ryggen, noe som er bedre for nybegynnere og de med stiv rygg. Erfarne yogautøvere som vil ha et dypere strekk foretrekker gjerne et noe mindre hjul.
Bredde
Bredden på hjulet (tykkelsen) avgjør stabiliteten. Et hjul på 12–15 cm er stabilt nok for de fleste øvelser. Smalere hjul er mer presise, men kan velte lettere for nybegynnere.
Materiale og overflate
De beste yogahjulene har en PVC-kjerne omviklet med skumgummi og et ytterlag av PU-lær eller TPE. Overflaten bør være sklisikker og behagelig mot hud, og tåle svette. Unngå hjul med hard plastoverflate uten polstring – de gir ubehag mot ryggraden under press.
Vektkapasitet
Sjekk alltid at hjulet tåler din kroppsvekt. De fleste kvalitetshjulene tåler 100–150 kg, men billige modeller kan ha lavere grense.
Størrelse og oppbevaring
Et yogahjul tar litt plass og veier typisk 1–2 kg. De fleste kan henge i en yogabag eller legges i hylla. Se vår test av bærestropp og bag til yogamatte for tips om praktisk oppbevaring av yogautstyr.
Yogahjul for nybegynnere vs. erfarne
For nybegynnere
Som nybegynner bør du velge et hjul med stor diameter (30–33 cm), god polstring og sklisikker overflate. Start med enkle øvelser som lett bakoverbøy støttet av hjulet, og bygg opp gradvis. Bruk gjerne yogamatte under for ekstra komfort og grep. Et yogahjul er ikke erstatning for å lære grunnleggende teknikk – ta gjerne en nybegynnerkurs i hatha-yoga eller yin-yoga for å lære grunnstillingene.
For erfarne utøvere
Erfarne utøvere kan bruke yogahjulet til å fordype strekk som de allerede mestrer, og utforske mer krevende inversjonsstillinger. Kombinert med ashtanga yoga er yogahjulet et utmerket verktøy for å jobbe med avanserte bakøvelser.
Seks effektive yogahjul-øvelser
1. Støttet bakoverbøy
Plasser hjulet bak deg, sett deg på huk og rull deg forsiktig bakover slik at hjulet hviler mellom korsryggen og øvre rygg. Strekk armene over hodet mot gulvet. Hold i 30–60 sekunder.
2. Skulderstrekk
Kneel foran hjulet, legg begge armer på toppen og la brystet synke ned mot gulvet. Et intenst strekk for fremre skulder og bryst.
3. Planke med hjul
Plasser fotene på hjulet i plankeposisjon. Rull hjulet inn mot kroppen ved å trekke knærne mot brystet. Effektiv kjerneøvelse.
4. Hoftefleksorstrekk
Plasser den ene foten på hjulet bak deg i en utfallstilling. Rull hjulet forsiktig bakover mens hoften synker ned. Hold i 45 sekunder per side.
5. Rullende ryggmassasje
Sett deg på gulvet med hjulet bak ryggen og rull sakte opp og ned langs hele ryggraden. Masserer og frigjør spenninger tilsvarende en foamroller-massasjerulle XXL.
6. Støttet hodestående
Plasser hjulet mot veggen og bruk det som støtte for hodestående. Nyttig for dem som er i ferd med å lære inversjonsstillinger.
Vedlikehold av yogahjulet
Et yogahjul krever lite vedlikehold. Tørk av overflaten etter bruk med en fuktig klut og mild såpe. Unngå å legge hjulet direkte i sol over lengre tid, da UV-stråler kan bryte ned PU-lær og skumgummi. Oppbevar hjulet i romtemperatur.
Bruker du yogamatte-rengjøringsmiddel? Se vår test av yoga mat cleaner som også kan brukes på yogahjulets overflate.
Ofte stilte spørsmål om yogahjul
Hva er yogahjul godt for?
Yogahjulet er primært et fleksibilitetsverktøy som hjelper deg å strekke rygg, skuldre og bryst dypere enn du klarer uten støtte. Det brukes også til kjerneøvelser, balanse og som støttehjelpemiddel i inversjonsstillinger.
Er yogahjul trygt for nybegynnere?
Ja, men start forsiktig. Bakoverbøyer kan belaste ryggraden om du overdriver. Begynn med lette strekk, bygg opp gradvis og stopp om du kjenner smerte. Er du usikker på teknikken, anbefaler vi å lære fra en erfaren yogainstruktør.
Hvilken størrelse yogahjul bør jeg velge?
For de fleste er et hjul på 30 cm i diameter og 12–13 cm bredt et godt valg. Nybegynnere og de med stiv rygg kan foretrekke 33 cm, mens erfarne utøvere gjerne velger 28–30 cm for et dypere strekk.
Kan jeg bruke yogahjul uten yogaerfaring?
Ja. Yogahjulet er et selvstendig treningsverktøy for rygg og skuldre som ikke krever yogaerfaring. Det brukes av mange også som massasje- og mobiliseringsredskap etter styrketrening eller langvarig sittestilling.
Hva er forskjellen mellom yogahjul og foamroller?
En foamroller-massasjerulle er primært et massasje- og myofasciell frigjøringsverktøy. Et yogahjul er designet for å støtte og fordype strekk og inversjonsstillinger. Begge frigjør spenninger i ryggen, men på ulikt vis – mange bruker begge som del av en helhetlig restitusjonsrutine.
