Justerbar treningsbenk test 2026: Finn den beste modellen for hjemmetrening
En justerbar treningsbenk er et av de mest allsidige treningsredskapene du kan investere i til hjemmetrening. Med muligheten til å stille ryggestøtten i ulike vinkler åpner benken for dusinvis av øvelser som en vanlig flat benk rett og slett ikke tillater.
En justerbar benk er selve ryggraden i et godt hjemmerom, enten du kombinerer den med manualer, vektstang eller jobber med kroppsvekt. Vi har gått gjennom de mest populære modellene på markedet og plukket ut de som gir best treningsverdi for pengene i 2026.
Se også vår komplette treningsbenk-test for en oversikt over alle typer benker, inkludert flate og sammenleggbare modeller.
Våre anbefalte justerbare treningsbenker 2026
Oppdatert for vår 2026.
Ideell treningsbenk for hjemmebruk
Hammer sin justerbare treningsbenk er anbefalt til deg som ønsker å investere noen tusenlapper ekstra i en benk med høy kvalitet som gir deg følelsen av å ha treningsstudioet hjemme. Treningsbenken tåler en maksimal belastning på 450 kilo, den står gått på gulvet og gir deg muligheten til å gjøre mange ulike øvelser. Ryggstøtten kan faktisk i fem porsjoner, så her er det rom for variasjoner.
Benken har en bred ryggpute med god polstring, for å gi deg god komfort. Putene er polstret med kunstlær av høy kvalitet, som i tillegg er enkelt å rengjøre.
Denne treningsbenken fra Master Fitness har vært testvinner i 2021, hos blant annet “best i test”. Vi anbefaler benken til deg som ønsker en funksjonell treningsbenk til hjemmebruk og som ønsker en benk som er enkelt å bruke.
Benken er justerbar og tåler en maksimal belastning på 200 kilo, så du har muligheter for å løfte tung. Ryggdelen kan stilles inn i fem ulike nivåer, fra 0 til 90 grader. I tillegg kan setet justeres i tre forskjellige posisjoner. Med andre ord kan du ha stor variasjon i treningsøkten din og i hvilke øvelser du skal gjøre.
Ryggputen er 50 millimeter tykk, noe som vil gi deg god komfort, og den har en bredde på mellom 20,5 til 26,5 centimeter.
Vekten på benken er 20 kilo. Lengden på benken er 115 centimeter, bredden er 50 og høyden 48 centimeter.
Tunturi har her designet en multifunksjonell treningsbenk med både rygg- og magebenk. CT80 Core Trainer anbefales til deg som vil ha en treningsbenk med mange muligheter til treningsrommet hjemme, hvor det også er muligheter for å trene to personer i samme treningsbenk.
Med denne kan du trene mage, rygg, lår og ben. Tunturi Combi Bench CT80 Core Trainer har også mange praktiske funksjoner som øker både allsidigheten og individuell tilpasning på treningsøktene. Du kan enkelt endre høyden, slik at du justerer den til hva som passer deg best. Du kan også velge om du vil ha benken flatt eller i sittende posisjon, alt ettersom hvilken øvelse du skal gjøre.
Selve rullene er skumfylte og med slitesterkt trekk. Dette vil gi deg høy komfort og benken lang levetid. Rammene er kraftige og sikrer høy stabilitet og vektbelastninger på opp til 150 kilo. En annen praktisk funksjon med benken er at du kan slå sammen benken når den ikke brukes. På den måten slipper du at den skal ta all plassen.
Spesifikasjoner:
Lengde. 148 centimeter, og 146 centimeter sammenslått.
Bredde: 62,5 centimeter, og 62,5 centimeter sammenslått.
Høyde: 90 centimeter, og 47 centimeter sammenslått.
InSportLine leverer her en allsidig treningsbenk som både kan legges sammen og er justerbar, med en høyde på 39 til 47 centimeter. Og da fire forskjellige høydenivåer, med enkel justering. Her kan du gjøre øvelser for både benkpress og trening med manualer. Treningsbenken er en kraftig stålramme med sklisikre gummiføtter. Den solide rammekonstruksjonen gjør at benken tåler en vektbelastning på 250 kilo. Den kan også slåes sammen og enkelt oppbevares under sengen eller andre plasser, når du ikke bruker den.
Fold FB100 fra inSportLine anbefales til deg som ønsker allsidig trening hjemme og god variasjon i hjemmetreningen. Her kan du trene benkpress, styrkeøvelser med manualer, benkhopp/box jump, utfall og mange andre gode styrkeøvelser.
En justerbar treningsbenk skiller seg fra en flat benk ved at ryggestøtten kan vinkles til ulike posisjoner. De fleste modeller støtter flat posisjon, inklinert (oppadgående) og deklinert (nedadgående) posisjon, samt en eller flere sittende vinkler.
Dette gjør at du kan treffe muskulaturen fra ulike vinkler. Inklinert benkpress aktiverer øvre del av brystet sterkere, mens deklinert press setter mer trykk på nedre del. Med en fast flat benk mister du disse variasjonene og begrenser treningsutbyttet betraktelig.
En god justerbar benk har som regel 4–7 ryggposisjoner og 2–3 seteposisjoner. Jo flere innstillinger, desto mer presist kan du tilpasse treningen.
Hva bør du se etter ved kjøp?
Stabilitet og maksimal brukervekt
Dette er det viktigste kriteriet. En benk som vagger eller føles ustabil undergraver sikkerheten din, spesielt under tung benkpress. Sjekk alltid oppgitt maksimal brukervekt og velg en modell med god margin over din egen kroppsvekt pluss vekten du løfter.
De fleste mellomklassemodeller tåler 150–200 kg totalt. Skal du løfte tungt med olympisk vektstang, bør du velge en benk med minst 200 kg kapasitet.
Antall innstillingsposisjoner
En benk med kun flat og én inklinert posisjon gir deg begrenset variasjon. Se etter modeller med minst fire ryggposisjoner. Enda bedre er benker med steinfri justering som lar deg fine-tune vinkelen nøyaktig.
Polstring og komfort
Tykk polstring gir deg bedre komfort under lengre treningsøkter, men for mye polstring kan skape ustabilitet ved tung pressing. En pute på 5–8 cm med fast skum er et godt kompromiss. Kunstlær er enkelt å tørke av, mens stoff puster bedre.
Dimensjoner og lagring
Mål treningsrommet ditt før du bestiller. En justerbar benk tar mer plass enn en flat modell og er typisk mellom 110–130 cm lang og 50–60 cm bred. Noen modeller kan klappes ned for enklere lagring, noe som er en stor fordel i trange rom.
Pris og kvalitet
Budsjettvennlige modeller (under 1 000 kr) er gjerne laget av lettere stål og kan ha en del spill i justeringsmekanismen. I prisklassen 1 000–3 000 kr finner du solide benker med god polstring og pålitelig justering. Over 3 000 kr får du gjerne profesjonell kvalitet med mange posisjoner og høy brukervekt.
Hvilke øvelser kan du gjøre?
En justerbar treningsbenk gir deg tilgang til et enormt øvelsesrepertoar. Her er noen av de mest effektive:
Inklinert benkpress: Trener øvre bryst og fremre skulder. Bruk manualer eller vektstang.
Deklinert benkpress: Aktiverer nedre brystmuskel mer enn flat pressing.
Sittende skulderpress: Ryggestøtten gir stabilitet, slik at du kan fokusere kraften i skuldrene.
Sittende bicepscurl: Klassisk øvelse som isolerer biceps effektivt.
Incline dumbbell row: Støtt brystet mot en inklinert benk og utfør roing for rygg.
Decline push-ups: Bruk benken til å heve bena for å treffe øvre bryst med armhevninger.
Step-ups: Bruk sittekanten som plattform for bein- og kondisjonsøvelser.
Kombinerer du benken med et power rack eller vektstativ, har du i praksis et komplett hjemmegym.
Justerbar vs. flat treningsbenk
Valget mellom en justerbar og flat benk avhenger av hva du vil oppnå:
Flat treningsbenk: Billigere, mer stabil og bedre egnet for maksimal benkpress. Passer for de som fokuserer på styrke og løfter tungt.
Justerbar treningsbenk: Mer allsidig, gir tilgang til langt flere øvelser og vinkler. Passer for alle som ønsker variert hjemmetrening.
For de fleste hjemmetrenere er en justerbar benk det klart beste valget. Den erstatter i praksis behovet for en flat benk og åpner for mye mer variasjon.
Hvem passer en justerbar treningsbenk for?
Nybegynnere vil dra nytte av muligheten til å trene ulike muskelgrupper uten å investere i mye utstyr. Start med enkle øvelser og bygg opp teknikken gradvis.
Mellomtrenere som allerede har manualer eller treningsvekter hjemme vil umiddelbart merke at en justerbar benk løfter treningsprogrammet til et nytt nivå.
Erfarne utøvere som ønsker å supplement senteret med hjemmetrening vil sette pris på muligheten til å gjøre spesifikke isolasjonsøvelser og variere angrepsvinkler.
Vedlikehold og levetid
En justerbar treningsbenk krever minimalt vedlikehold. Tørk av polstringen regelmessig, spesielt etter svette treningsøkter, for å forlenge levetiden. Sjekk jevnlig at skruer og bolter er strammet, ettersom vibrasjoner fra løfting kan løsne disse over tid.
Smør gjerne justeringsmekanismen med et lite dryss silikonspray én gang i halvåret for å holde den glatt og presis.
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen på flat og justerbar treningsbenk?
En flat benk har fast liggende stilling og er enklest og billigst. En justerbar benk kan stilles i ulike vinkler, fra flat til sittende, noe som gir langt flere øvelsesmuligheter. For hjemmetrening anbefaler vi alltid justerbar.
Hvilken vekt tåler en justerbar treningsbenk?
Det varierer mellom modeller. Budsjettvarianter tåler gjerne 100–120 kg, mens mellomklasse- og premiummodeller tåler 150–250 kg. Sjekk alltid produktets spesifikasjoner opp mot din brukervekt pluss vekten du løfter.
Kan jeg bruke en justerbar benk uten vektstativ?
Ja, absolutt. Med manualer klarer du deg utmerket uten vektstativ. For benkpress med vektstang bør du imidlertid ha et kneboystativ eller power rack for sikkerhetens skyld.
Hvor mye plass trenger en justerbar treningsbenk?
Typisk 120–140 cm i lengde og 55–65 cm i bredde. Legg til 50–60 cm på hver side for å bevege deg fritt. Planlegg for omtrent 2 x 2 meter gulvplass totalt.
Er dyre treningsbenker bedre enn billige?
Ikke alltid, men dyrere benker har som regel tykere stål, bedre polstring og mer presis justering. For lett til moderat trening er mange rimelige modeller mer enn gode nok. Skal du løfte veldig tungt jevnlig, er det verdt å investere i en solid modell.
Vil du sette opp et komplett hjemmerom? Se vår guide til hjemmetrening for inspirasjon og oversikt over alt utstyret du trenger. For komplementerende utstyr kan du også utforske treningsbelte for støtte under tunge løft, og manualer for et bredt utvalg av øvelser fra benken.
