Hoppetau best i test 2026: 6 hoppetau sammenlignet for crossfit og trening
Få treningsredskaper gir så mye for pengene som et hoppetau. Det tar liten plass, koster lite og kan brukes nesten hvor som helst. Studier viser at 10 minutter intensiv tauhopping gir omtrent samme kardiovaskulære utbytte som 30 minutter jogging. For deg som trener crossfit er hoppetauet dessuten uunnværlig, mens boksere og kampsportutøvere har brukt det som oppvarmingsverktøy i generasjoner. Uansett treningsbakgrunn aktiverer hoppetau muskler i både over- og underkropp, forbedrer koordinasjon og gir et solid kondisjonsstimuli i løpet av svært kort tid.
Her finner du seks nøye utvalgte hoppetau testet for ulike formål, fra raske speed ropes til crossfit til romslige allround-tau som passer hele familien. Vil du også ha konkrete øvelser og treningsprogrammer? Se vår komplette guide til hoppetau trening med 8 øvelser, nybegynner- og viderekommenprogram.
Best i test: Våre testvinnere
Det finnes mange produkter å velge mellom, men hvilke hoppetau er faktisk best til crossfittrening, boksing eller allsidig kondisjon? Vi har gjennomført tusenvis av hopp og prøvd flere typer tau for å finne dem som skiller seg positivt ut.
Beste crossfit hoppetau: Star Gear Speed Rope
Star Gear Speed Rope er, også i år, den store testvinneren til CrossFit og funksjonell trening. Hoppetauet er lett i vekt (kun 83 gram) og et praktisk treningsredskap som er enkelt å ta med seg på treningssenteret eller på reise. Selv om Speed Rope er et perfekt valg for de som driver med MMA, crossfit/funksjonell trening eller boksing, er hoppetauet likevel egnet for alle mennesker. Uavhengig av din fysiske form og kondisjon kan Speed Rope bidra til å gi deg økt kondisjon, styrke, bevegelighet, smidighet, fotarbeid og effektivt brenne kalorier. Star Gear sitt bestselgende hoppetau har bevegelige håndtak som gir deg godt grep og kontroll på intensive økter. Tauet leveres med en lengde på 3 meter og diameter på 2,5 millimeter, men lengden på hoppetauet kan enkelt justeres og tilpasses deg. Speed Rope kan brukes til mye; Oppvarming, rene kondisjonsøkter, trening av fotarbeid eller når du vil øve opp den eksplosive styrken.
Testvinner til all slags trening: Hoppetau for alle fra BodyLab
Alle kropper, former og fasonger kan ha godt av å bruke et hoppetau. Barn og voksne kan med BodyLab sitt hoppetau justere ønsket lengde til egen kroppshøyde. BodyLab er testens store vinner til all slags trening og de fleste høyder. Hoppetauet har i tillegg høy kvalitet med en tynn stålkjerne og kraftige håndtak av metall som sikrer ekstra godt grep, slik at du alltid kan gi full gass. BodyLab sitt robuste hoppetau er perfekt til effektive treningsøkter hjemme i stua eller ute om sommeren. Perfekt for voksne eller barn som vil utfordre egen utholdenhet, koordinasjon og styrke på en morsom måte.
Beste hoppetau til lange kondisjonsøkter: Gymstick Leather Jump Rope
En effektiv treningsform gjennom den kalde og mørke tiden vi har i vente er lengre økter med hoppetau. Lange kondisjonsøkter krever også bedre komfort i både håndtak og tau, noe Gymstick har klart å levere. Leather Jump Rope er det beste kjøpet av hoppetau til deg som vil ha en morsom, effektiv og allsidig treningsform for økt kondisjon. Leather Jump Rope er et solid tau av lær og håndtak med presisjons kulelager som sørger for maksimal rotasjon. Håndtakene er dekt med komfortabel skum som gir deg et godt grep, samtidig som de reduserer utmattelse i armer og hender. Alt dette er med på å gjøre Leather Jump Rope til det beste valget for lengre treningsøkter på treningsstudioet, hjemme eller på reise.
Casall Jump Rope: Komfortabelt hoppetau for voksne
Casall Jump Rope Foam Handle er et allsidig hoppetau med vatterte håndtak som gir godt grep og komfort under lengre økter. Med en lengde på 300 cm passer det de fleste voksne, og det kompakte designet gjør det enkelt å ta med på reise eller til treningssenteret. Et solid valg for deg som vil ha et behagelig hoppetau til daglig kondisjonstrening.
Venum Challenger: Hoppetau for kampsport og boksing
Venum er et av de mest kjente merkene innen kampsport, og deres Challenger Speed Jump Rope lever opp til forventningene. Med integrerte kulelager og ergonomiske håndtak gir dette hoppetauet jevn og rask rotasjon. Tauet er 275 cm langt og laget i holdbart vinyl. Et naturlig valg for boksere, MMA-utøvere og alle som vil ha et raskt og presist hoppetau til oppvarming og kondisjonstrening.
Master Speed Rope Pro: Premium hoppetau for crossfit
Master Speed Rope Pro er et høykvalitets hoppetau med håndtak i aluminium som gir perfekt balanse og vekt. Med justerbar lengde på opptil 2,9 meter og en totalvekt på kun 230 gram er dette et uunnværlig verktøy for crossfit, funksjonell trening og eksplosive økter. Aluminiumshåndtakene sørger for godt grep og holdbarhet, selv under de mest intense treningsøktene.
Ikke alle hoppetau er like, og hva som er riktig valg avhenger mye av hva du skal bruke det til. Det er tre hovedtyper som dominerer markedet, og forskjellene mellom dem er større enn mange tror.
Speed rope
En speed rope kjennetegnes av en tynn stålwire og kulelager i håndtakene. Det er dette som gjør rask rotasjon mulig. Tauet veier gjerne under 100 gram, og kombinasjonen av lav vekt og fri rotasjon gjør det mulig å utføre double unders uten store anstrengelser. For deg som trener crossfit eller vil lære avanserte hoppeøvelser er dette den naturlige typen å gå for. Star Gear Speed Rope og Master Speed Rope Pro er begge eksempler på speed ropes i testfeltet.
Leather rope
Et tau av lær har en tykkere og tyngre konstruksjon enn en speed rope. Det snurrer saktere, men gir en tydelig rytmefølelse som mange foretrekker til lengre kondisjonsøkter. Leather Jump Rope fra Gymstick er et godt eksempel. Håndtakene har skumpolstring og presisjons kulelager, noe som reduserer utmattelse i hender og underarmer over tid. Lærrepet er det tradisjonelle valget innen boksing og brukes fortsatt mye av kampsportutøvere.
Weighted rope og allround-tau
Et allround-tau som Casall Jump Rope eller BodyLab Speed Rope passer til dem som ikke nødvendigvis trenger et spesialisert redskap. De har gjerne justebar lengde, komfortable håndtak og holder til daglig bruk uten å koste mye. Noen weighted ropes har vekter i håndtakene som aktiverer armer og skuldre mer under hoppingen, men disse er best egnet til styrkeorientert trening fremfor ren hastighet.
Lengde og justerbarhet
Riktig lengde på hoppetauet er viktig for god teknikk og flyt. En enkel tommelfingerregel er at tauet, når du tråkker på midten, skal rekke opp til brysthøyde eller litt over. For de fleste voksne tilsvarer det en lengde på 270 til 300 centimeter. Mange speed ropes leveres i 300 centimeter og kan kappes eller justeres til ønsket lengde. Sjekk alltid om tauet er justerbart før kjøp.
Kulelager
Et godt sett med kulelager i håndtakene er kanskje den enkeltfaktoren som skiller et treningshoppetau fra et leketøy. Kulelager gjør at tauet roterer fritt uten at håndtakene dreier seg, noe som gir jevn rytme og reduserer belastningen på håndleddene. Alle seks tauene i denne testen har kulelager.
Hvem passer hoppetau for
Hoppetau er et av de mest inkluderende treningsredskapene som finnes. Det stiller ikke store krav til forkunnskaper, fysisk kapasitet eller treningsnivå. Men hvem passer de ulike typene for?
Crossfit og funksjonell trening. I crossfit er hoppetauet en sentral del av mange WOD-er. Double unders, det vil si at tauet passerer under føttene to ganger per hopp, er en ferdighet som krever en lett og rask speed rope. Øvelsen trener eksplosivitet, koordinasjon og kondisjon simultant, og er mye mer krevende enn det ser ut til. Et tau med tynn stålwire og gode kulelager er en forutsetning for å mestre double unders. En battle rope er et annet effektivt redskap du gjerne ser i crossfit-boksen.
Boksing og kampsport. Boksere har hoppet tau siden sporten ble organisert. Det forbedrer fotarbeid, rytme og kondisjon på en måte som er direkte overførbar til ringen. Venum Challenger er et hoppetau laget spesielt for kampsport, men et godt leather rope fungerer like bra til dette formålet. Vil du gå videre med kampsporttreningen kan du også se på utstyr som boksesekk og bokseball.
Kondisjon og vektreduksjon. For deg som ønsker å komme i bedre form uten å investere mye tid eller penger er hoppetau et effektivt valg. Kombinert med intervalltrening kan du få en intensiv og kaloribrenende økt på under 20 minutter. Et enkelt allround-tau holder lenge til dette formålet. Vil du vite nøyaktig hvor mange kalorier du bør innta per dag, kan vår kalorikalkulator hjelpe deg med å tilpasse kostholdet til aktivitetsnivået ditt. Ønsker du mer informasjon om effektiv fettforbrenning, kan du lese om hvordan gå raskt ned i vekt.
Voksne og barn. BodyLab Speed Rope har justerbar lengde og passer til de fleste, enten det er barn som lærer seg å hoppe eller voksne som vil ha et allsidig tau. Casall Jump Rope med skumpolstrede håndtak er et komfortabelt valg for voksne som trener regelmessig. Vil du ha noe som ligner hoppetau men gir mer variasjon for hele kroppen, kan en treningstrampoline være et morsomt supplement.
Hoppetau trening: Effektive øvelser
Vanlige hopp
Vanlige hopp med jevn rytme er utgangspunktet for all tauhopping. Det høres enkelt ut, men gjennomfører du intervaller med høy intensitet etterfulgt av korte pauser vil du raskt kjenne at dette er hard kondisjonstrening. Start med runder på 30 sekunder og hvil i 15 til 20 sekunder. Øk gradvis varigheten etterhvert som kondisjonen bedres. Hoppetau passer utmerket som intervalltrening og lar deg enkelt styre intensiteten.
Hopp med fotbevegelser
For å øke vanskelighetsgraden og gjøre treningen mer variert kan du bevege føttene mens du hopper. En variant er å bytte mellom venstre og høyre fot foran og bak for hvert hopp, som om du jogger i sakte film. En annen variant er å hoppe fra side til side, med føttene samlet, og lande annenhver gang med bred og smal benstilling. Disse variasjonene utfordrer koordinasjon og aktiverer ulike muskelgrupper i bena.
Jogging med hoppetau
Jog på stedet mens du hopper tau. Løft knærne høyt til en 90-graders vinkel for å øke belastningen på hoftefleksorer og kjernemuskulatur. Dette er en av de mest intensive variantene du kan gjøre og tretter kroppen raskt. Kombiner gjerne dette med normale hopp og korte pauser for å lage en komplett intervallsekvens.
Double unders
Double unders er overgangen fra mosjonist til erfaren hoppetrener. For hvert hopp skal tauet passere to ganger under føttene. Det krever kraftig avfyring fra ankler og legger, et kort og kontrollert hopp, og et raskt håndleddsarbeid som øker tauets rotasjonshastighet. Start med å lære rytmen ved å gjøre ett double under innimellom vanlige hopp. En lett speed rope med gode kulelager er en stor fordel når du skal lære øvelsen. Tauet bør henge løst rundt håndleddet, og bevegelsen styres primært av håndleddene, ikke armene.
Kombinerer du hoppetautrening med styrkeøvelser som beskrevet i vår guide til kettlebell øvelser eller med minibands, får du en komplett treningsøkt som tar under 30 minutter. For en full oversikt over øvelser og ferdiglagde programmer, se vår guide til hoppetau trening.
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen på et speed rope og et vanlig hoppetau?
Et speed rope har tynn stålwire og kulelager i håndtakene, noe som gir rask og jevn rotasjon. Et vanlig hoppetau er gjerne laget av tykkere materiale, snurrer saktere og passer bedre til allsidig bruk og lengre kondisjonstrening.
Hva er double unders?
Double unders er en hoppeøvelse der tauet passerer to ganger under føttene per hopp i stedet for en gang. Øvelsen krever god koordinasjon, eksplosiv avfyring og et raskt tau. Den er mye brukt i crossfit og gir høy treningsintensitet på kort tid.
Hva er riktig lengde på hoppetauet?
Tråkk på midten av tauet og hold endene opp. Tauet bør rekke til brysthøyde, gjerne litt over. For de fleste voksne tilsvarer dette en lengde på 270 til 300 centimeter. Justerbare tau gir fleksibilitet til hele familien.
Kan hoppetau erstatte løping som kondisjonstrening?
Ja, hoppetau kan gi tilsvarende kardiovaskulær belastning som løping på kortere tid. Ti minutter intensiv tauhopping kan gi omtrent samme effekt som tretti minutter jogging i moderat tempo. Fordelen er at du kan trene effektivt uten å forlate hjemmet.
Passer hoppetau for nybegynnere?
Absolutt. Et enkelt allround-tau med komfortable håndtak og justerbar lengde er nok til å komme i gang. Start med korte intervaller og vanlige hopp, og bygg gradvis opp intensitet og varighet etter hvert som koordinasjonen og kondisjonen forbedres. Treningsstrikk kan også være et godt supplement til enkel hoppetautrening for nybegynnere.
Hvor mange kalorier forbrenner man med hoppetau?
En person på 70 kg forbrenner omtrent 350–450 kcal per 30 minutter med moderat til høy intensitet. Det gjør hoppetau til ett av de mest effektive kondisjonsverktøyene for kaloriforbrenning per tidsenhet. Bruk vår kalorikalkulator for å beregne ditt daglige kaloribehov basert på aktivitetsnivå.
Se også vår komplette guide til hoppetau trening med øvelser og treningsprogram, eller utforsk kettlebell øvelser for et effektivt styrketillegg til hoppetautreningen.
