En treningsball er et av de mest allsidige treningsverktøyene du kan ha hjemme. Med riktig størrelse og noen enkle øvelser kan du styrke kjernemuskulaturen, forbedre balansen og forebygge ryggplager – enten du er nybegynner eller har trent i årevis. Ballen fungerer like godt som sitteplass på kontoret som den gjør som utstyr i en treningsøkt.
I denne artikkelen går vi gjennom de beste treningsballene vi har testet, hjelper deg å finne riktig størrelse basert på din høyde, og ser nærmere på gode øvelser og hvem som har mest nytte av en slik ball.
Hva er en treningsball?
En treningsball, også kalt gymball, yogaball eller fitnesball, er en stor luftfylt ball laget av elastisk, punkteringssikker gummi eller PVC. Diameteren varierer typisk fra 45 til 85 cm, og riktig størrelse avhenger av hvor høy du er. Ballen brukes i en rekke sammenhenger – fra pilates og yoga til rehabilitering og ergonomisk sittestilling på kontoret.
Det som skiller treningsballen fra annet utstyr er kravet til aktiv stabilisering. Fordi overflaten er rund og bevegelig, tvinges kroppen din til å bruke stabilisatormuskler den ellers ikke aktiverer så mye. Det gir god effekt på kjernemuskulatur, bekkenbunn og rygg uten at du nødvendigvis trenger å trene hardt.
En yogamatte eller treningsmatte under ballen kan hindre den i å rulle vekk og gir et tryggere underlag under treningen.
Våre anbefalte treningsballer
Vi har testet fire treningsballer som dekker ulike behov og budsjetter. Her er en gjennomgang av hva som skiller dem.
Vivid Fitness Pilates Ball fra Gymstick er et allsidig treningsverktøy som passer perfekt for ryggtrening, stabilitetstrening og balansetrening. Med en diameter på 65 cm egner denne ballen seg best for personer mellom 150-170 cm i høyde.
Ballen er punkteringssikker og leveres med en håndpumpe for enkel oppblåsing. Dette er et slitesterkt produkt som kan brukes til både yoga, pilates og andre former for treningsprogrammer som krever balanse og kjernemuskelstyrke.
Enten du ønsker å styrke ryggen, forbedre balansen eller jobbe med kjernemuskulaturen, vil denne treningsballen være et godt valg. Den kompakte størrelsen gjør den også praktisk å oppbevare hjemme.
Vivid Fitness Pilates Ball fra Gymstick er et solid valg for deg som vil ha en ball med god byggekvalitet. Den er punkteringssikker og leveres med håndpumpe, noe som gjør det enkelt å komme i gang. Med 65 cm diameter passer den best for personer mellom 150 og 170 cm, og den egner seg godt til stabilitetstrening, ryggtrening og pilates.
Abilica Fitnessball 65 - 75 cm
Abilica Fitnessball er et godt valg. Denne ballen kan du velge hvor stor du vil ha, noe som gjør at den passer for de fleste personer. Den kommer også med et stripete mønster som gir deg ekstra godt feste når du trener med.
Prisen gjør den også til et kjøp de fleste kan ta seg råd til.
Som en allrounder, er det få produkter som slår Abilica Fitnessball, men dersom du ønsker en ball som er spesialdesignet for din størrelse, kan du også lese våre testvinnere i kategoriene treningsball liten og treningsball stor nedenfor.
Abilica Fitnessball skiller seg ut ved at du kan velge mellom 65 og 75 cm, slik at ballen treffer høyden din mer presist. Det stripete mønsteret på overflaten gir bedre grep under trening, og prisen er lav nok til at dette er et naturlig valg for de fleste. Er du over 175 cm bør du gå for 75 cm-varianten.
Treningsball liten: Casall Gymball 60 cm
Casal Gymball er det perfekte produktet for å komme i gang med trening på treningsball. Dette er nemlig et av de rimeligste produktene på nett – fåes til kun 199 kr – men er samtidig et solid treningsverktøy, som med sine 60 cm passer perfekt personer som er lavere enn 165 cm. Ballen kommer med et slitesterkt stoff, og overflaten gir et godt feste når du skal holde eller stå på ballen.
Dette gjør Casall Gymball 60 cm godt egnet for både nye og erfarne utøvere. Trener du jevnlig med dette produktet, vil du nok fort merke god effekt på både styrken og ballansen.
Casall Gymball 60 cm er det rimeligste alternativet i testen og passer godt for deg som er under 165 cm. Overflaten gir godt grep, og ballen holder seg stabil under øvelser. Et fint startpunkt dersom du ikke har brukt treningsball før og vil prøve uten å investere mye.
Rimelig yogaball for trening, yoga og velvære
Satana Yogaball er et godt budsjettvalg for deg som vil ha en allsidig treningsball til yoga, pilates, rehabilitering eller hjemmetrening. Den sklisikre PVC-overflaten gir godt grep under øvelser, og ballen er enkel å rengjøre.
Ballen er tilgjengelig i størrelsene 65 og 75 cm, slik at du kan velge den som passer høyden din best. Den fås i fargene rød, blå og lilla.
Egenskaper:
Materiale: Holdbar PVC med sklisikker overflate
Tilgjengelige størrelser: 65 cm og 75 cm
Tilgjengelige farger: Rød, blå, lilla
Passer til yoga, pilates, styrketrening og balanse
Satana Yogaball er budsjettvalget i testen og et godt alternativ for deg som vil prøve treningsball uten stor investering. Den sklisikre PVC-overflaten gir godt grep, og ballen finnes i størrelsene 65 og 75 cm i fargene rød, blå og lilla. Passer til yoga, pilates, stabilitetstrening og som sitteball på kontoret.
Kjøpsveiledning – dette bør du vite
Størrelse basert på høyde
Riktig størrelse er den viktigste faktoren når du velger treningsball. Sitter du på en ball som er for liten, havner knærne høyere enn hoftene, noe som gir dårlig sittestilling og øker belastningen på ryggen. Er ballen for stor, mister du kontakten med gulvet og stabiliteten svekkes.
Som en tommelfingerregel gjelder følgende:
Under 155 cm: velg en ball på 45 cm
Mellom 155 og 175 cm: 55 eller 65 cm er riktig
Over 175 cm: 75 cm gir best ergonomi og effekt
Når du sitter på ballen med begge føtter flatt på gulvet, bør knærne være i en vinkel på omtrent 90 grader og hoftene skal helst ligge litt høyere enn knærne. Denne posisjonen er det du sikter mot.
Anti-burst og materiale
Alle seriøse treningsballer i dag er laget med anti-burst-teknologi. Det betyr at ballen ikke eksploderer ved punktering, men deflates sakte og kontrollert. Dette er spesielt viktig dersom du skal bruke ballen som kontorstol eller trene øvelser der du balanserer kroppsvekten på ballen.
PVC er det vanligste materialet og kombinerer holdbarhet med en overflate som gir godt grep. Sjekk alltid at ballen er testet for maksimal belastning – de fleste er godkjent for 100 til 150 kg, men noen modeller tåler mer.
Stor eller liten ball
De store ballene på 65–75 cm brukes primært til balanse- og stabilitetsøvelser, yogaøvelser og som sittestol. De mindre ballene på 45–55 cm brukes gjerne til mer fokuserte pilatesøvelser, bekkenbunntrening og øvelser der du holder ballen mellom knærne eller i hendene. Har du begrenset plass hjemme, er en 55–65 cm ball ofte det mest allsidige valget.
En balanseball ligner mye på en treningsball, men brukes ofte mer ensidig til balansetrening. Vil du utvide treningsutstyret hjemme, er en foamroller og minibands gode komplement til treningsballen for mobilitet og aktivering.
Gode øvelser med treningsball
Treningsballen åpner for en rekke øvelser som utfordrer kroppen på en annen måte enn vanlig trening. Her er fire øvelser som gir god effekt og er enkle å komme i gang med.
Pushups med føttene på ballen
Plasser føttene på ballen og utfør pushups som normalt. Instabiliteten i ballen gjør at kjernemuskulaturen og stabilisatorene i skuldrene arbeider mer enn ved vanlige pushups. Start med knærne på ballen dersom det er for krevende med strake bein.
Squats mot vegg
Plasser ballen mellom ryggen og veggen og sett deg sakte ned til en 90-graders vinkel i knærne. Hold posisjonen i to til tre sekunder før du kommer opp igjen. Øvelsen er skånsom mot knærne og gir god aktivering av lår og sete.
Lårcurl
Ligg på ryggen med leggene og hælene plassert på ballen. Løft hoftene opp fra gulvet og dra ballen mot deg ved å bøye knærne. Hold hoftene oppe gjennom hele bevegelsen. Dette er en av de mest effektive øvelsene for bakside lår og er samtidig god stabilitetstrening.
Ryggstrekk
Legg magen på ballen med føttene mot gulvet. La overkroppen henge fremover og løft deretter sakte overkroppen opp til den er i linje med kroppen. Øvelsen styrker ryggstrekkerne og er særlig nyttig for deg som sitter mye i løpet av dagen.
Trener du to til tre sett av disse øvelsene to til tre ganger i uken, vil du fort merke forbedring i styrke og stabilitet.
Treningsball på kontoret
Å bytte ut kontorstolen med en treningsball er blitt populært, og det er gode grunner til det. Når du sitter på ballen, aktiveres kjernemuskulaturen kontinuerlig fordi kroppen hele tiden justerer seg for å holde balansen. Det kan bidra til å redusere stivhet i rygg og skuldre som gjerne oppstår ved lange stillesittende arbeidsdager.
Det viktigste å huske er at ballen ikke bør erstatte kontorstolen helt. Anbefalingen er å bruke ballen i to til tre timer om dagen og veksle med en ordinær stol. For lang tids sitting på ball uten pause kan gi unødvendig belastning på korsryggen hvis formen svikter.
Velg en ball som gir deg en 90-graders vinkel i knærne og sørg for at skrivebordet er i riktig høyde. En balansepute er et godt alternativ dersom du vil ha den balanseeffekten men fortsatt sitte i en vanlig stol.
Treningsball for gravide
En treningsball er et av de mest anbefalte treningshjelpemidlene under graviditet. Mange jordmødre og fysioterapeuter anbefaler ballen fordi den gir en skånsom måte å styrke bekkenbunn, rygg og hofter på – muskelgrupper som er under stort press under svangerskapet.
Å sitte på ballen og utføre myke hofterotasjoner og bekkentipp er enkle øvelser som kan lindre ryggplager, særlig i andre og tredje trimester. Ballen kan også brukes under fødselen som sitteplassunderlag for å avlaste korsryggen og stimulere barnets posisjonering.
Husk å velge en ball med anti-burst-egenskaper og riktig størrelse. Er du gravid og usikker på hvilke øvelser som passer for deg, bør du alltid rådføre deg med jordmor eller fysioterapeut før du starter.
For dem som vil utvide treningen med utstyr som er skånsomt og effektivt, er en kettlebell og balansebrett gode valg etter fødsel når kroppen er klar for mer belastning.
Vanlige spørsmål om treningsball
Hvilken størrelse treningsball trenger jeg?
Størrelsen avhenger av høyden din. Er du under 155 cm passer en ball på 45 cm. Mellom 155 og 175 cm anbefales 55 til 65 cm. Er du over 175 cm bør du velge 75 cm. Når du sitter på ballen med flat fot mot gulvet skal knærne peke rett frem og danne en vinkel nær 90 grader.
Hva er forskjellen på treningsball og pilatesball?
En pilatesball er gjerne en mindre versjon, typisk 25 til 35 cm, og brukes til spesifikke pilatesøvelser der du holder ballen mellom knærne eller hendene. En treningsball eller gymball er større og brukes til balanseøvelser, stabilitetstrening og som sittestol.
Er treningsball bra for ryggen?
Ja, brukt riktig kan treningsball være bra for ryggen. Regelmessig trening med ball styrker kjernemuskulaturen som støtter ryggsøylen. Å sitte på ball i korte perioder i løpet av arbeidsdagen kan også bidra til bedre holdning, men unngå å sitte på ballen sammenhengende i mer enn to til tre timer.
Kan jeg bruke treningsball når jeg er gravid?
Treningsball er godt egnet under graviditet og anbefales av mange jordmødre. Ballen er skånsom å sitte og bevege seg på, og kan avlaste korsryggen ved hofterotasjoner og myke bekkenbevegelser. Velg alltid en ball med anti-burst-funksjon og snakk med jordmor dersom du er usikker på hvilke øvelser som passer.
Hvor lenge varer en treningsball?
En treningsball av god kvalitet varer gjerne flere år ved normalt bruk. Unngå skarpe kanter og direkte sollys over tid, da UV-stråling kan svekke materialet. Sjekk lufttrykket jevnlig og fyll på luft ved behov for å holde ballen i riktig fasthet.
