Dips stativ test 2026 - Enkel og effektiv overkroppstrening hjemme
Dips er en av de mest effektive kroppsvektøvelsene for bryst, skuldre og triceps – og med et eget dips stativ kan du gjøre øvelsen korrekt hjemmefra uten kostbart utstyr.
Styrkeøvelsen dips er enkel i prinsippet, men krevende i praksis. Du hever og senker hele kroppsvekten med armene, og aktiverer dermed store muskelgrupper i overkroppen effektivt. Et dedikert dips stativ gir deg den riktige arbeidshøyden, stabilitet og muligheten til å henge fritt uten bakkekontak – nøkkelen til at øvelsen fungerer slik den skal.
Ser du etter mer komplett utstyr til hjemmegymmet? Se vår test av pull-up stang for kompletterende trekkøvelser, eller les om power rack som kombinerer flere funksjoner.
Våre anbefalte dips stativ i 2026
Oppdatert for vinter/vår 2026.
Frittstående dips stativ
Dette dipsstativet har fått gode omtaler hvor flere mener at det er det beste stativet. Mye på grunn av at det føles stabilt og har flere funksjoner ved at du både kan gjøre dips eller dype og avanserte armhevinger med hjelp av stativet.
Det frittstående dips stativet fra inSPORTline er effektivt for å trene hele overkroppen, spesielt triceps, skuldre, deltamuskler og brystmuskler kun ved hjelp av egen kroppsvekt. Stativet har en stabil stålkonstruksjon med overdimensjonerte rammer og med behagelige anti-skli håndtak på 32 centimeter hver. PT050 er designet med 19 centimeter nedre håndtak, dette for å bistå når du trener for eksempel triceps-armhevinger eller vanlige. Fester du gummiknottene på alle kanter av basen står stativet stabilt når du bruker det. Ønsker du mer vektmotstand enn egen kroppsvekt kan du legge på belastning ved å bruke en vektvest når du trener.
PT050 er først og fremst anbefalt til treningssenter eller hotell, men stativet er også anbefalt til deg som ønsker utstyr med kvalitet hjemmefra. Har du et eget treningsrom hjemme, er dette et perfekt stativ.
InSPORTline sitt treningsapparat er laget for å styrke armer, rygg og setemuskler, men gir likevel trening for hele overkroppen. De allsidige dip bar-ene har en ekstra sterk og holdbar konstruksjon, noe som gjør at stativet tåler opp til 150 kilo. Apparatet kan fint brukes både innendørs og utendørs, og anbefales derfor til deg som ønsker et stativ du kan ha med rundt når du skal trene. Det er designet med en praktisk fotstøtte, og passer deg som vil bruke stativet til enten gymnastikk, CrossFit eller styrke- og kroppsvekttrening.
Et dips stativ – også kalt dip bar, barrpress eller dip stand – er et frittstående stativer med to parallelle stenger du støtter deg på med hendene. Du løfter deg opp til hendene er i skulderbredde fra hverandre, bøyer armene og senker kroppen kontrollert ned, for så å presse deg opp igjen.
Øvelsen aktiverer primært:
Triceps – baksiden av overarmen, kraftig involvering ved pressing opp
Bryst (pectoralis major) – spesielt nedre brystpartiet
Skuldre (fremre deltoid) – stabilisering og pressing
Interkostale muskler – muskulaturen mellom ribbeina tøyes effektivt
Dips regnes dessuten som en god avslutnings- eller overgangsøvelse på en bryst- og tricepsøkt.
Typer dips stativer
Klassisk frittstående stativ (1-dels stålramme)
Den vanligste varianten for hjemmebruk. Stabilt, enkelt å sette opp og tar relativt lite plass. Passer for de fleste brukere opp til standard brukervekter på 100–130 kg.
Power tower (flerbruksstativ)
Et større stativ som kombinerer dips-stenger med pull-up stang og gjerne knestativ. Gir deg et komplett overkropp-hjemmegym i én enhet. Tar mer plass, men er mer allsidig. Se vår test av power rack for tyngre alternativer.
Vegghengede dips stativer
Monteres direkte i veggen og tar ikke gulvplass. Krever solid veggfeste (gjerne i bærende vegg). Mer permanent løsning, men svært stabilt.
Parallettes (gulvstenger)
Lave, frittstående stenger som plasseres på gulvet. Mer portabelt enn et stativ. Brukes også til avanserte kalisteniøvelser som L-sit og planche.
Hva bør du se etter i et dips stativ?
Stabilitet og vektkapasitet
Et dips stativ utsettes for dynamisk belastning – du presser deg opp og ned med full kroppsvekt. Velg et stativ som tydelig oppgir maksimal brukervekt, og legg til en sikkerhetsmargin. Stabilt underlag (gummifeet) er viktig for å hindre glidning.
Justerbar bredde og høyde
Mange stativer lar deg justere bredden mellom stengene. Dette er nyttig siden optimal stengbredde varierer fra person til person – bredde på skuldrene er et godt utgangspunkt. Høydejustering er viktig for å tilpasse stativet til din høyde og hindre at føttene treffer gulvet under øvelsen.
Grephøyde og gripefølelse
Stengenes diameter og tekstur påvirker komforten. Skumgummerte håndtak reduserer belastningen på håndflatene ved lengre sett.
Pris og størrelse
Dips stativer finnes fra rundt 400 kroner for enkle modeller til 2000+ kroner for avanserte kombistativ. For de fleste hjemmebrukere er et solid, enkelt stativ i 600–1000-kronerklassen mer enn nok.
Slik gjør du dips riktig
Grip stengene med skulderbreddes avstand, albuer peker bakover
Løft deg opp til armene er nesten strake (ikke lås albuen helt)
Senk kroppen kontrollert ved å bøye albuene – stopp når skuldrene er i nivå med stengene
Press deg opp igjen uten å bruke momentum
Husk å puste ut på vei opp, inn på vei ned
Er øvelsen for tung? Bruk en treningsstrikk rundt knærne for avlastning inntil du bygger nok styrke.
Hvem passer et dips stativ for?
Nybegynnere: Start med assistert dips ved hjelp av en strikk. Dips er en krevende øvelse, men svært effektiv når du bygger opp til full kroppsvekt.
Erfarne hjemmetrenere: Et dips stativ er en naturlig del av et hjemmegym. Kombinert med en pull-up stang og manualer dekker du store deler av overkroppstreningene.
Kalisteniutøvere: Dips er grunnsteinen i kalistenitrening og en forutsetning for mer avanserte øvelser som muscle-up og ring dips.
Vedlikehold
Stram skruer og bolter med jevne mellomrom – bevegelsen løsner forbindelsene over tid
Tørk av stenger og håndtak etter bruk for å forhindre rust
Inspiser sveisepunkter og rammens integritet én gang i måneden ved intensiv bruk
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen på dips stativ og parallettes?
Et dips stativ er høyere og gir deg frihet til å henge med beina i luften. Parallettes er lave og brukes mer til gulvnære kalisteniøvelser. For ren dips-trening er et stativ mer praktisk.
Kan jeg gjøre dips uten stativ?
Teknisk ja – du kan bruke to solide stoler eller en benk. Men stabiliteten er langt dårligere, og du risikerer å velte utstyret. Et dedikert dips stativ er tryggere og mer effektivt.
Er dips trygt for skuldrene?
Dips er en skånsom øvelse dersom du ikke senker deg for dypt. Stopp bevegelsen når overarmen er parallell med gulvet for å unngå overbelastning av skulderleddet. Har du skulderproblemer, konsulter fysioterapeut før du starter.
Hvor mange dips bør en nybegynner gjøre?
Start med 3 sett à 5–8 repetisjoner. Fokuser på kontrollert teknikk fremfor antall. Øk gradvis til 3 × 15 reps med kroppsvekt, deretter kan du legge til vekter.
Kan dips stativet brukes til andre øvelser?
Ja. De fleste stativer kan brukes til knehev (kjernetrening), L-sit og med tilbehør til rowing-øvelser. Power tower-varianter har i tillegg pull-up stang for chins.
