Benpress maskin test 2026 - Bli sterkere i beina med riktig leggpress
En benpress-maskin er et av de mest effektive treningsapparatene du kan investere i for å trene lår, rumpe og leggmuskler – uten den tekniske krevenheten som følger med fri vektstang.
Benpress-øvelsen, også kalt leg press eller leggpress, lar deg belaste beinas muskulatur tungt og trygt. Kroppen din er støttet av maskinen, og du trenger ikke å stabilisere hele overkroppen slik du må ved knebøy med stang. Det gjør øvelsen særlig skånsom og tilgjengelig – enten du er i rehabilitering, er nybegynner eller ønsker å supplere friøvelsene dine med maskinarbeid.
Vil du kombinere benpress med friøvelser? Se vår test av knebøystativ for knebøy med stang, eller power rack for et komplett styrketreningsstativ.
Våre anbefalte benpress-maskiner i 2026
Oppdatert for vinter/vår 2026.
Den beste på markedet
Dette er treningsapparatet innen leggpress-maskiner som er kjent for å være blant de beste på markedet. Den er stiv i pris, stor og kraftig, og vi anbefaler den derfor til deg som har god plass hjemme eller som har et eget treningsrom/studio. Her får du kvalitet, design og stabilitet. Når du trener benpress i denne har du robust ryggstøtte som kan justeres, og en stor metallplate som gir deg god støtte til føttene dine.
Maskinen veier 287 kilo, og har en maksimal belastning på 400 kilo. Her kan med andre ord selv de sterkeste få god trening.
Dette benpressapparatet fra Abilica er kraftig bygd og spesielt utviklet for bedriftsmarkedet. Vi anbefaler derfor denne til deg som enten driver eller har et større treningsrom/studio. Abilica har hatt høyt fokus på sikkerhet og komfort, og et plassbesparende design. Apparatet er derfor kompakt.
Benmuskulaturen er den sterkeste i kroppen, og Abilica har bygd et apparat spesielt med dette i tankene. Her har du mulighet til å gjøre fire ulike øvelser; Benpress, knebøy med vekt på skuldrene, knebøy med fremoverbøyd rygg og vekt på korsryggen, og tåhev. Det er også flere justeringer for individuell tilpasning, og belastninger er beregnet for opptil 450 kilo med vekter.
I dette benpressapparatet har du gode muligheter til å trene ben. Produsenten Impulse har her laget et brukervennlig apparat med allsidig design. Dette gjør at treningen for kundene dine eller deg selv blir både effektiv og har komfort under treningsøkten. Komponentene er av høy kvalitet, lang holdbarhet og du skal få en følelse av jevnhet når du utfører bevegelsen i benpress.
Apparatet har også sikkerhetsbeskyttelse av de dynamiske komponentene som bidrar til lengre levetid. Putene er fremstilt av PolyFoam-materiale med høy densitet, dette gjør maskinen slitesterk og behagelig å bruke.
Dette er et treningsapparat fra Impulse som anbefales spesielt til treningsstudio, men også til deg som har et større treningsrom hjemme.
Her kan du trene både benpress og bencurl, to øvelser som effektivt styrker rumpe, knær og lår. Dual LegPress/Curl IT9328 er perfekt til deg som ønsker å opprettholde en fin og sunn holdning, her kan du trene beinmuskulaturen din effektiv enten du vil øke utholdenheten eller eksplosiviteten din. Treningsmaskinen er designet med robuste rammer for å håndtere tøff bruk. Maskinen har også et solid lakkbelegg som er gjør at riper og annen slitasje uteblir. Putene av tykt og slitesterkt polyskum bidrar til at levetiden er lengre på apparatet, i tillegg til at det gir deg som trenere bedre komfort. Dette gjør at treningsøkten føles bedre, og du sitter godt når du gjennomfører øvelsen.
Treningsapparatet fra Impulse gir deg jevne og glatte bevegelser i gjennomførelsen, som igjen gjør at treningen oppleves som nytelse og ikke hat. Impulse har også designet apparatet med PR-håndtak som har aluminiumsgrep. Med andre ord vil det gi deg både komfort og trygg trening.
Vekten på apparatet er 148,8 kilo, og selve vektmagasinet er på 91 kilo.
Hva er en benpress-maskin og hva trener du med den?
En benpress-maskin er et treningsapparat der du sitter eller ligger i en stol/seng og skyver en vektplate bort fra kroppen med beina. Bevegelsen er kontrollert av maskinens styreskinne, slik at du ikke trenger å balansere vektene selv.
Primære muskler som aktiveres:
Quadriceps (forside lår) – den dominerende muskelgruppen
Gluteus maximus (rumpe) – spesielt ved dypere bevegelse
Leggmuskler (gastrocnemius) – ved sluttfasen av presset
Sammenlignet med knebøy er benpress et mer isolert apparat, men det er ikke nødvendigvis negativt. Isolasjonen gjør det lettere å kontrollere belastningen og er ideelt for rehabilitering og for dem som har begrenset bevegelighet.
Typer benpress-maskiner
Horisontal benpress (sitting leg press)
Du sitter oppreist og skyver pedalene rett fremover. Tar mindre plass enn 45-graders varianten og er skånsom for ryggen. God for nybegynnere og rehabilitering.
45-graders benpress
Den mest utbredte typen på treningsstudio. Du ligger i 45 graders vinkel og skyver platen diagonalt over deg. Tillater tyngre belastning og gir et større bevegelsesutslag. Krever mer plass.
Dual leg press og curl-kombinasjon
Kombinerer benpress med leg curl (bakside lår) i én maskin. Effektivt for et komplett benøkt og plassbesparende dersom du vil ha begge funksjoner uten to separate apparater.
Hva bør du se etter i en benpress-maskin?
Vektkapasitet
Sjekk maksimal belastning på apparatet. For seriøs styrketrening bør du velge en maskin som tåler minst 200–300 kg. En maskin med lav kapasitet vil raskt bli en begrensning.
Bevegelsesbane og komfort
Ryggstøtten og seteputen bør være godt polstret og støtte korsryggen. Sjekk at bevegelsestrajektoren føles naturlig for din kroppsbygning – noen maskiner passer bedre for lange eller korte bein.
Regulering og justeringsmuligheter
God justerbarhet i setehøyde og -vinkel er viktig for at maskinen skal passe kroppen din. Jo flere justeringspunkter, jo mer fleksibel er maskinen for ulike brukere.
Plass og plassering
En benpress-maskin er stor. Mål opp treningsrommet nøye før du kjøper. Horisontal benpress tar gjerne 150 × 80 cm, mens 45-graders varianter kan kreve over 2 meter lengde.
Pris
Benpress-maskiner koster fra rundt 5 000 kroner for enklere modeller til 30 000+ kroner for profesjonelt studioutstyr. For hjemmebruk er mellomklassemodeller fra 8 000–15 000 kroner et godt utgangspunkt.
Riktig teknikk på benpress
Juster setet slik at knærne er i cirka 90 graders vinkel i startposisjon
Plasser føttene i skulderbreddes avstand på platen
Press platen fra deg med jevn kraft – ikke lås knærne helt i topp
Senk kontrollert tilbake – unngå å la knærne kollapse innover
Rygg og sete skal ligge flatt mot underlaget gjennom hele bevegelsen
Unngå å sende knærne forbi tærne ved for smal fotstilling
Fotstilling og muskelaktivering
Høy fotstilling: Mer rumpe og bakside lår
Lav fotstilling: Mer forside lår (quadriceps)
Bred fotstilling: Mer indre lår (adduktorer)
Smal fotstilling: Mer ytre lår (vastus lateralis)
Hvem passer en benpress-maskin for?
Nybegynnere: Benpress er et trygt utgangspunkt for å lære beintrening uten krevende teknikk. Start lett og fokuser på kontroll.
Eldre og de i rehabilitering: Den lave skaderisikoen gjør benpress til et yndet valg for opptrening etter kne- eller hofteoperasjoner. Konsulter alltid lege eller fysioterapeut ved spesifikke skader.
Idrettsutøvere: Løpere, syklister, skiløpere og fotballspillere bruker benpress for å bygge eksplosiv benstyrke og forbedre arbeidsøkonomien.
Erfarne styrketrenere: Benpress som supplement til friøvelser (knebøy, markløft) gir mulighet for isolert volum og høy totalbelastning.
Benpress vs. knebøy – hva er forskjellen?
Begge øvelser trener beinas muskulatur, men på ulikt vis:
Benpress: Isolert bevegelse, lav teknisk krevnad, god for å løfte tungt trygt. Aktiverer ikke stabilisatorer i kjernen i samme grad.
Knebøy med stang: Funksjonell flerleddsøvelse som aktiverer kjerne og stabilisatorer kraftig. Mer teknisk krevende, høyere skaderisiko ved feil teknikk.
Ideelt sett bruker du begge. Knebøy for funksjonell styrke og kjernestabilitet, benpress for isolert volum og progresjon i beinmuskulaturen. Se vår test av knebøystativ for riktig utstyr til knebøytrening.
Ofte stilte spørsmål
Hva er normalt å presse i benpress som nybegynner?
En typisk nybegynner presser 40–80 kg i horisontal benpress og 60–100 kg i 45-graders variant. Det viktigste er å starte lett med god teknikk og øke vekten gradvis over uker.
Kan jeg trene benpress med en kneskade?
Mange fysioterapeuter bruker benpress aktivt i rehabilitering av kneskader, fordi du kontrollerer belastningen presist og unngår rotasjonskrefter på kneet. Snakk med legen din om riktig utgangspunkt.
Benpress – hvor mange repetisjoner?
For styrke: 3–5 sett × 4–6 repetisjoner med tung vekt. For hypertrofi (muskelvekst): 3–4 sett × 8–12 repetisjoner. For utholdenhet: 2–3 sett × 15–20 repetisjoner med lettere vekt.
Er det bedre med horisontal eller 45-graders benpress?
Horisontal benpress er skånsom og passer godt for nybegynnere og de med ryggsmerter. 45-graders benpress tillater tyngre vekter og er det mest brukte valget på treningsstudio.
Hva koster en god benpress-maskin til hjemmebruk?
Solide hjemmemodeller finnes fra rundt 8 000 kroner. Profesjonelle studiomaskiner koster 20 000–50 000 kroner. For de fleste hjemmetrenere er mellomsjiktet mer enn tilstrekkelig.
Se også vår test av vektstang og treningsbenk for å bygge et komplett styrketreningsrom hjemme.
