Slyngetrening test 2026: TRX, Redcord og Abilica vurdert
Slyngetrening er en av de mest allsidige treningsformene du kan drive med hjemme. Du trenger ikke mer enn et enkelt tau-system og et godt festepunkt, men likevel kan du trene hele kroppen effektivt – fra kjernemuskulatur og rygg til bryst, skuldre og bein. Treningsformen har lenge vært brukt av idrettsutøvere og fysioterapeuter, og den er like godt egnet for nybegynnere som for dem med lang treningserfaring.
Vi har testet de mest solgte slyngene i Norge og vurdert dem på kvalitet, brukervennlighet og hvor godt de passer til hjemmetrening. Her finner du våre anbefalinger, en praktisk kjøpsveiledning og konkrete øvelser du kan begynne med.
Disse slyngene testet vi
Effektiv slyngetrening uten boring eller montering
Abilica PowerSling er et komplett slyngetreningssystem som gjør det mulig å trene styrke og kjernemuskulatur effektivt på begrenset plass. Systemet kommer med et praktisk dørfeste som ikke krever boring eller montering, slik at du kan komme i gang med treningen umiddelbart.
Du kan enkelt henge slyngen opp på flere ulike steder som dørfeste, fotballmål, treningsstativ eller bjelke. Dette gir deg stor fleksibilitet til å trene både hjemme og ute. Slyngen har påsydde målelinjer på begge sider som gjør det enkelt å tilpasse lengden likt på hver side.
Med to justerbare håndtak som fungerer både for armer og ben får du mange treningsøvelser i ett system. Lengden justeres enkelt etter hvilken øvelse du skal gjøre, og du trenger ingen ekstrautstyr for å komme i gang. Systemet tåler opptil 150 kg brukervekt og er et solid valg for effektiv funksjonell trening.
Redcord produserer flere gode modeller, denne er som navnet tilslier den mer
minimalistiske. Den kommer uten takoppheng, men de kan lett festes “overalt”, i
en pullup stang eller lignende. Ved Redcord slyngetrening får du en ekstra god
trening, siden du må jobbe hardere for å veie opp mot ustabiliteten i slyngen.
Det følger med en oversiktlig brukermanual. Ved kjøp av Redcord slyngetrening
får du garantert et godt produkt!
Redcords slynger er veldig dyre og ikke innenfor budsjettet til alle. Her er et bra alternativ å kjøpe fra Abilica.
Her får du ikke helt den samme rotasjonsbevegelsen som ved Redcord, men likevel et svært godt produkt. Abilica er kjent for god kvalitet på sine produkter, og er kanskje aller best kjent for sine brukervennlige treningsmatter. De skuffer heller ikke når det gjelder slynger.
Denne kan henges opp nesten overalt, og både krok og dørfeste følger med. Den har et håndtak som ligger behagelig i hendene, eller du kan hvile beina i løkken under.
Det er enkelt å regulere slyngens høyde, og ved hjelp av praktiske målelinjer blir begge sider like lange.
TRX Home2 Suspension Trainer er et komplett treningssystem for hjemmebruk som gjør det mulig å gjennomføre funksjonelle treningsøkter med kroppsvekten som motstand. Dette systemet gir deg tilgang til hundrevis av øvelsesvarianter og er perfekt for deg som vil trene effektivt hjemme.
Produktet inkluderer TRX HOME treningsslynge, installasjonsveiledning, festeanker for vegger og tak, døranker, samt 30 dagers gratis prøvetilgang til TRX-appen. Appen gir deg tilgang til guidede treningsøkter for styrke, balanse og bevegelighet.
TRX Home2 er enkelt å installere og kan festes i døren, i taket eller på veggen, noe som gir deg fleksibilitet til å trene der det passer deg best. Når slyngen ikke er i bruk, tar den minimal plass og kan enkelt pakkes ned i den medfølgende posen.
Dette er et solid og kvalitetssikkert produkt fra TRX, som er ledende innen slyngetrening. Med TRX Home2 får du tilgang til effektiv funksjonell trening som styrker hele kroppen og forbedrer både styrke, balanse og stabilitet.
En slynge er et justerbart tau- eller stropsystem som festes i et punkt over deg – i et takfeste, over en dør eller rundt en pull-up stang. Du bruker din egen kroppsvekt som motstand og utfører øvelser der du enten holder hendene eller setter føttene i slyngen. Fordi festepunktet er ustabilt, tvinges kjernemuskulaturen til å jobbe konstant for å holde kroppen i riktig posisjon. Det er nettopp dette som gjør slyngetrening så effektivt: du trener ikke bare målmuskelen, men også alle stabiliserende muskler rundt.
Du justerer vanskelighetsgraden ved å endre kroppsvinkelen. Stiller du deg mer loddrett er øvelsen lettere, lener du deg mer horisontalt øker motstanden. Det betyr at du i prinsippet kan trene alt fra nybegynnernivå til avansert styrketrening med nøyaktig samme utstyr. Sammenlignet med tradisjonelle treningsapparater er en slynge også svært kompakt – de fleste kan pakkes ned i en liten pose og tas med på reise.
Treningsformen brukes aktivt i rehabilitering etter skader og er særlig populær for å styrke nakke, skuldre og korsrygg. Mange fysioterapeuter anbefaler slyngetrening som en del av opptrening fordi den tillater gradvis belastningsøkning uten å legge press på ledd.
Kjøpsveiledning: Hva bør du se etter?
Det finnes mange slynger på markedet, og de varierer mye i pris, kvalitet og funksjonalitet. Her er de viktigste faktorene å vurdere.
Festemuligheter
Det første du bør tenke på er hvor du skal henge opp slyngen. De fleste slynger kan festes i tre situasjoner: i et takfeste med skrue, over en dørtopp med et døranker, eller rundt en stang som en pull-up stang. Dørfeste er mest populært for hjemmebruk fordi det ikke krever boring eller montering, men det er mindre stabilt og setter begrensninger på øvelsesvariasjon. Et takfeste er den mest solide løsningen og anbefales om du trener regelmessig og ønsker full frihet.
Redcord Lite kommer uten takoppheng og egner seg best til festing rundt stenger og stolper. TRX Home2 leveres med både døranker og vegg-/takfeste, noe som gir deg fleksibilitet fra første dag.
Justerbarhet og lengde
Lengden på slyngen avgjør hvilke øvelser du kan gjøre og hvor stor variasjon du har. En slynge som kan justeres kontinuerlig er mer allsidig enn én med faste lengdeinnstillinger. Abilica PowerSling har påsydde målelinjer som gjør det enkelt å stille begge sider likt, noe som sparer tid mellom øvelsene. Lengre slynger åpner for beinøvelser der du har beina bakover i slyngen, mens kortere innstillinger brukes til armøvelser som rows og bicepscurl.
TRX eller Redcord?
Dette er det spørsmålet vi oftest får fra leserne, og svaret avhenger av hva du skal bruke slyngen til.
TRX er det internasjonalt mest kjente merkevarenavnet innen slyngetrening og er bygget rundt funksjonell styrketrening med hundrevis av øvelsesalternativer. TRX Home2 er et komplett pakke som inkluderer app med guidede treningsøkter, noe som gjør den svært tilgjengelig for nybegynnere. Systemet er enkelt å montere og tar minimal plass. Det er et godt valg om du vil ha et ferdig program å følge og trene styrke i bred forstand.
Redcord er et norskutviklet system med et annet fokus: ustabilitet og nevromuskulær aktivering. Der TRX lar deg kontrollere belastningen ved å endre kroppsvinkelen, bruker Redcord-systemet løse strenger som svinger fritt i alle retninger. Det betyr at kroppen din må jobbe enda hardere for å stabilisere seg. Redcord brukes mye i klinisk sammenheng og er det foretrukne valget for rehabilitering, opptrening etter skade og for dem som ønsker å jobbe dypt med kjernemuskulatur og rygghelse. Prisen er høyere, men kvaliteten og funksjonaliteten er deretter.
For deg som vil trene generell styrke og kondisjon hjemme, er TRX eller Abilica et godt og rimelig startpunkt. For deg som har hatt nakke- eller ryggproblemer, eller som vil ha et profesjonelt system med mer ustabilitet, er Redcord verdt investeringen.
Materialvalg og belastning
Se etter slynger med robuste stropper i nylon og solide karabinkroker i metall. Billige slynger med plastikkbuckles og tynne stropper kan gi etter over tid, særlig om du bruker dem regelmessig med høy belastning. Sjekk alltid oppgitt maksimalvekt. Abilica PowerSling Treningsslynge tåler opptil 150 kg, som er tilstrekkelig for de aller fleste brukere.
Fem øvelser du kan begynne med
Slyngetrening kan virke utfordrende å komme i gang med, men disse fem øvelsene dekker store deler av kroppen og er tilpasset alle ferdighetsnivåer.
Rows (roing): Stå vendt mot festepunktet, hold i håndtakene og len deg bakover med strake armer. Trekk deg opp mot hendene ved å bøye albuene. Øvelsen styrker øvre rygg, skulderblader og biceps. Øk vanskelighetsgraden ved å gå lenger under horisontalen.
Push-up med føtter i slyngen: Legg føttene i slyngeløkkene og gjør en vanlig armhevning. Fordi beina svever ustabilt, aktiveres kjernemuskulaturen kraftig. Dette er en av de mest krevende variantene av armhevninger, og du vil raskt merke at de stabiliserende musklene i midtseksjonen jobber hardt.
Utfall (lunge): Sett ett bein i slyngen bak deg og gjør et utfall nedover. Slyngen gir lett støtte i begynnelsen men øker bevegelsesfriheten sammenlignet med et vanlig utfall. Kombinasjonen av balansekrav og styrkearbeid gjør dette til en svært effektiv beinøvelse.
Kjernerotasjon (pike/jackknife): Fra planke-posisjon med føttene i slyngen, trekk knærne inn mot brystet. Øvelsen treffer magemuskulaturen på en helt annen måte enn tradisjonelle sit-ups fordi kjernen jobber mot ustabilitet hele veien.
Bicepscurl: Stå med ryggen mot festepunktet, hold i håndtakene og bøy albuene opp mot skuldrene. Kontrollert senk tilbake. Veldig effektivt for fremre overarm og kombinerer godt med rows i et overkroppsprogram.
Hvem passer slyngetrening for?
De aller fleste kan ha nytte av slyngetrening, men det er noen grupper som spesielt drar fordel av denne treningsformen.
For deg som trener hjemme er en slynge et av de mest kostnadseffektive investeringene du kan gjøre. Kombinert med en treningsmatte og eventuelt et sett minibands eller en kettlebell dekker du et bredt spekter av treningsbehov uten mye utstyr. Slyngen tar ikke plass i leiligheten og kan henge permanent over døren eller i et takfeste.
Har du vært plaget med rygg- eller nakkesmerter, er slyngetrening en skånsom måte å bygge opp styrke på. Du kontrollerer selv belastningen svært presist, og ustabiliteten i slyngen tvinger kroppen til å bruke de dype stabiliserende musklene i stedet for å kompensere med stive bevegelsesmønstre.
For dem som allerede trener regelmessig med treningsstrikk eller battle rope, tilfører slyngetrening en ny dimensjon av funksjonell styrke og balanse som de fleste synes er uvant og utfordrende i starten. Det er en god grunn til at mange konkurranseidrettsutøvere bruker slyngetrening som del av sin styrketrening – ikke fordi det er den enkleste formen, men fordi det gir resultater som vanskelig oppnås med konvensjonelle apparater.
Ofte stilte spørsmål
Er slyngetrening bra for nybegynnere?
Ja. Du styrer vanskelighetsgraden selv ved å endre kroppsvinkelen, og du kan starte svært lett. De fleste nybegynnere opplever rask progresjon fordi treningsformen aktiverer muskler som normalt ikke er godt trent.
Trenger jeg å bore hull i veggen for å bruke en slynge?
Nei, ikke nødvendigvis. De fleste slynger, inkludert TRX Home2 og Abilica PowerSling, leveres med et døranker som enkelt festes øverst i en lukket dør. Det holder for mange øvelser. Om du vil henge opp på en pull-up stang er heller ikke boring nødvendig.
Hva er forskjellen på TRX og Redcord?
TRX er designet for funksjonell styrketrening og er mer tilgjengelig for nybegynnere. Redcord har løse strenger som svinger i alle retninger og skaper mer ustabilitet, noe som gjør den mer krevende og mer brukt i rehabiliteringssammenheng. Se sammenligning lenger opp i artikkelen.
Kan jeg bruke slynge til rehabilitering etter skade?
Ja, men vi anbefaler at du konsulterer en fysioterapeut først. Slyngetrening er mye brukt i klinisk rehabilitering, særlig for nakke og rygg, men det er viktig å starte med riktig øvelsesutvalg og belastning tilpasset din situasjon.
Hva kan jeg kombinere slyngetrening med?
En slynge passer godt sammen med annet funksjonelt utstyr. En yogamatte eller treningsmatte under deg gir komfort og grep under gulvøvelser. Minibands og treningsstrikk supplerer godt for isolasjonsøvelser. Om du vil ha mer variasjon i beintreningen, kan en kettlebell eller battle rope passe godt inn i samme økt.
