Stillesitting dobler risikoen for blodpropp

Sitter du stille ved skrivebordet i timevis? Da bør du vite at blodgjennomstrømningen i knehasens vener faller med nesten 40 prosent allerede etter kort tids stillesitting - og fordobles ytterligere hvis føttene ikke har kontakt med gulvet. Fenomenet kalles «e-trombose» og er et voksende helseproblem blant kontorarbeidere og gamere. Enkle leggøvelser hvert 30. minutt aktiverer venepumpen og kan redusere risikoen dramatisk.

Hva viser forskningen?

En studie publisert i Journal of Thrombosis and Haemostasis av Hitos og kolleger undersøkte effekten av leggøvelser på blodgjennomstrømning i knehasvenen hos stillesittende forsøkspersoner. 21 friske deltakere ble tilfeldig tildelt ulike aktiviteter over en ni ukers periode, og forskerne utførte 3 660 dupleks ultralydmålinger.

Resultatene viste at blodvolumet i knehasvenen (vena poplitea) ble redusert med nesten 40 prosent under stillesitting. Når føttene ikke hadde kontakt med gulvet - slik tilfellet ofte er i dype kontorstoler eller under lange flyturer - falt blodgjennomstrømningen med nesten det dobbelte. Fotøvelser mot økt motstand ga derimot en positiv økning i blodvolumet.

Begrepet «e-trombose» ble først beskrevet av Beasley og kolleger i 2003, etter at en 32 år gammel mann utviklet omfattende bilateral lungeemboli etter å ha sittet over 12 timer daglig ved datamaskinen. Siden den gang har en rekke kasuistikker og epidemiologiske studier dokumentert sammenhengen mellom langvarig dataskjermbruk og venøs tromboembolisme.

En omfattende gjennomgangsartikkel av Lippi og kolleger publisert i Annals of Translational Medicine i 2018 oppsummerte patofysiologien bak e-trombose. Den langvarige stillesittingen forårsaker venøs stase (stillestående blod) i leggene, som kombinert med dehydrering og økt blodviskositet skaper ideelle forhold for dannelse av blodpropp. Forfatterne argumenterte for at datamaskinrelatert trombose bør anerkjennes som en selvstendig klinisk tilstand.

Hva betyr dette i Norge?

Hjemmekontor har blitt en varig del av norsk arbeidsliv etter pandemien. SSB-data viser at rundt 40 prosent av norske arbeidstakere jobber hjemmefra minst én dag i uken. Mange har mistet de naturlige bevegelsespausene som kontormiljøet ga - gåturen til kaffeautomaten, møterommet eller kolleger på en annen etasje.

Norsk Tromboseforum rapporterer at dyp venetrombose (DVT) rammer rundt 3 000–5 000 nordmenn årlig, og at lungeemboli er den tredje vanligste kardiovaskulære dødsårsaken. Risikofaktorer som overvekt, p-pillebruk, graviditet og røyking er velkjente, men langvarig stillesitting som selvstendig risikofaktor får fortsatt lite oppmerksomhet i norsk helsetjeneste.

Gaming er en annen viktig kontekst. Data fra Medietilsynet viser at norske ungdommer og unge voksne bruker stadig mer tid på dataspill - ofte i sammenhengende økter på flere timer uten pauser. En studie publisert i Journal of Sports Sciences i 2024 fant at blodgjennomstrømningen i leggene ble betydelig forbedret med korte gåpauser og bruk av kompresjonsstrømper hos gamere.

Hva sier annen forskning?

Sammenhengen mellom stillesitting og dødelighet er veldokumentert - stillesitting øker den generelle dødeligheten med 16 prosent. Men blodpropprisikoen er en mer akutt trussel som kan ramme yngre, tilsynelatende friske mennesker.

Forskning på bevegelsespauser har vist at korte avbrytelser i stillesitting forbedrer metabolske markører. Det som gjør blodproppforskningen unik, er at den peker på en spesifikk mekanisme - venepumpen i leggen - og spesifikke øvelser som aktiverer den. Vanlig gåing alene er ikke nok dersom du sitter i en stol med bøyde knær i timevis; det er leggmuskelkontraksjoner som driver blodet tilbake mot hjertet.

Kompresjonsstromper er et annet tiltak som brukes klinisk for å forebygge DVT, spesielt under lange flyreiser og etter operasjoner.

Slik kan du bruke dette

Sett en timer på 30 minutter: Hver halvtime, gjør 10–15 ankelrotasjoner og tåhevinger. Det tar under 30 sekunder og aktiverer venepumpen i leggen.
Hold føttene i gulvet: Unngå å sitte med bena hengende fritt - det forverrer blodgjennomstrømningen med nesten det dobbelte. Bruk en fotskammel om nødvendig.
Stå opp og gå hvert 60. minutt: Kombiner leggøvelser med en kort gåtur til kjøkkenet eller toalettet. Daglig trappegang er særlig effektivt.
Drikk nok vann: Dehydrering øker blodets viskositet og dermed risikoen for koageldannelse. Et tilstrekkelig væskeinntak gir også naturlige gåpauser til toalettet.
Vurdér kompresjonsstromper: Spesielt under lange arbeidsøkter eller flyreiser. Graderte kompresjonsstromper forbedrer venøs tilbakestrømning og reduserer DVT-risikoen betydelig.
Gamere: ta pauser mellom runder: Bytt mellom sittende og stående arbeidsplass. En kontorsykkel kan holde beina i bevegelse under lange spilløkter.

Nøkkelpunkter:

Blodgjennomstrømningen i knehasvenen faller med 40 % under stillesitting - og nesten det dobbelte uten fotkontakt med gulvet

«E-trombose» fra langvarig datamaskinbruk er anerkjent som en selvstendig klinisk risikofaktor for blodpropp

DVT rammer 3 000–5 000 nordmenn årlig, og lungeemboli er den tredje vanligste kardiovaskulære dødsårsaken

Enkle tåhevinger og ankelrotasjoner hvert 30. minutt aktiverer venepumpen og kan redusere risikoen betydelig

Hjemmekontor fjerner naturlige bevegelsespauser og kan øke risikoen ytterligere

Kilder:

Publisert: 14.08.2026