Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
En enkel test der du setter deg ned på gulvet og reiser deg opp igjen kan forutsi risikoen for tidlig død. En ny oppfølgingsstudie med over 4 000 deltakere fulgt i 12 år viser at de med lavest skår på testen har 6 ganger høyere risiko for hjerte- og kardødsfall. Testen tar under to minutter og krever ingen utstyr.
Hva viser forskningen?
Den såkalte sitting-rising test (SRT) ble utviklet av den brasilianske forskeren Claudio Gil Araújo ved CLINIMEX Exercise Medicine Clinic i Rio de Janeiro. Testen er enkel: du starter stående, setter deg ned i kryss-benstilling på gulvet, og reiser deg opp igjen – helst uten å bruke hender, knær eller andre støttepunkter.
Skåren går fra 0 til 10 – fem poeng for å sette seg ned og fem for å reise seg opp. Hvert støttepunkt du bruker (en hånd, et kne) gir ett poengs fratrekk. Et halvt poeng trekkes for ustøhet.
Den nyeste studien, publisert i European Journal of Preventive Cardiology (2025), fulgte 4 282 voksne i alderen 46–75 år over en median oppfølgingstid på 12,3 år. Resultatene var slående: deltakere med lavest skår (0–4 poeng) hadde 3,84 ganger høyere risiko for død av naturlige årsaker og 6,05 ganger høyere risiko for kardiovaskulær død sammenlignet med de som skåret perfekte 10.
Dødsraten økte dramatisk med lavere skår: fra 3,7 prosent i gruppen med høyest skår til 42,1 prosent i gruppen med lavest. Hvert enkelt poengs økning i SRT-skår var forbundet med over 30 prosent reduksjon i dødelighetsrisiko.
Den opprinnelige studien fra 2012, med 2 002 deltakere fulgt i 6,3 år, viste at lav skår (0–3) ga 5–6 ganger høyere risiko for totaldødelighet sammenlignet med høy skår (8–10). Den nye studien bekrefter og forsterker disse funnene med et større utvalg og lengre oppfølgingstid.
Hva betyr dette i Norge?
Testen måler en kombinasjon av muskelstyrke, fleksibilitet, balanse, koordinasjon og kroppssammensetning – egenskaper som alle svekkes med alderen dersom de ikke vedlikeholdes. I Norge er dette særlig relevant fordi befolkningen eldes raskt.
Ifølge SSB vil andelen nordmenn over 70 år øke fra dagens 12 prosent til over 20 prosent innen 2060. Helsedirektoratet anbefaler allerede at personer over 65 år gjør styrke- og balansetrening minst 2–3 ganger per uke, men kun halvparten av voksne nordmenn oppfyller minimumsanbefalingene for fysisk aktivitet.
Folkehelseinstituttet rapporterer at fall er den vanligste årsaken til skader blant eldre i Norge, med rundt 80 000 fallskader behandlet årlig i norske akuttmottak. Gulvtesten fanger opp nettopp de fysiske egenskapene som svikter før et fall inntreffer – og kan dermed fungere som et tidlig varselsignal.
Hva sier annen forskning?
Sammenhengen mellom funksjonell fysisk kapasitet og levetid er godt dokumentert. Studier viser at gripestyrke avslører biologisk alder og er en sterk prediktor for dødelighet. Ganghastigheten din avslører biologisk alder på lignende vis – en enkel test som gir verdifull helseinformasjon.
En stor metaanalyse publisert i BMJ (2022) bekreftet at lav fleksibilitet er assosiert med høyere dødelighet, uavhengig av kondisjon og styrke. Lav fleksibilitet øker dødeligheten kraftig – og gulvtesten fanger opp nettopp denne komponenten i tillegg til styrke og balanse.
Det som gjør SRT unik, er at den kombinerer flere fysiske egenskaper i én bevegelse. Mens gripestyrke primært måler styrke og ganghastighet måler utholdenhet og motorikk, krever gulvtesten alt samtidig: muskler, ledd, balanse og koordinasjon.
Slik kan du bruke dette
Ta testen selv. Still deg i komfortable klær på et hardt gulv. Kryss bena og senk deg ned i sittende stilling – bruk så lite støtte som mulig. Reis deg deretter opp igjen. Trekk fra ett poeng for hvert støttepunkt (hånd, kne, underarm) og et halvt poeng for ustøhet. Perfekt skår er 10.
Tren gulvbevegelser regelmessig. Å sette seg ned og reise seg fra gulvet er en ferdighet som kan trenes. Start med å bruke én hånd som støtte, og jobb mot å klare det uten. Gjør dette som en del av daglig oppvarming.
Bygg styrke i bena. Knebøy og utfall trener de store muskelgruppene du trenger for å reise deg fra gulvet. Styrketrening for eldre bør inkludere øvelser som etterlikner daglige bevegelser.
Forbedre balansen. Bruk et balansebrett eller en balansepute for å utfordre stabiliteten. Balansetrening reduserer fallrisikoen med opptil 68 prosent hos eldre.
Jobb med fleksibilitet. Yoga og daglig tøying forbedrer bevegeligheten i hofte, knær og ankler – leddene som avgjør om du klarer gulvtesten.
Mål fremgangen. Test deg selv hver måned og følg med på forbedringen. Bruk vår biologisk alder-kalkulator for å sette resultatet i sammenheng med andre helsemål.
Nøkkelpunkter:
- Lav skår på gulvtesten (0–4 av 10) gir 6 ganger høyere risiko for hjertedød
- Hvert poengs forbedring reduserer dødelighetsrisikoen med over 30 %
- Testen måler styrke, balanse, fleksibilitet og koordinasjon samtidig
- Bare halvparten av norske voksne oppfyller Helsedirektoratets aktivitetsanbefalinger
- Gulvtesten tar under 2 minutter og krever ingen utstyr
Kilder: Araújo et al., European Journal of Preventive Cardiology (2025) – Sitting-rising test scores predict natural and cardiovascular causes of deaths de Brito et al., European Journal of Preventive Cardiology (2014) – Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality
Publisert: 22.08.2026