Lav fleksibilitet øker dødeligheten kraftig

Vi vet at styrke og kondisjon er viktig for et langt liv. Men hva med bevegelighet? En stor prospektiv kohortstudie publisert i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports har fulgt over 3 000 middelaldrende voksne i 13 år – og funnene er oppsiktsvekkende: personer med dårlig fleksibilitet har dramatisk høyere dødelighet, selv etter justering for alder, BMI og helsetilstand.

Hva viser forskningen?

Studien, ledet av Dr. Claudio Gil Araújo ved CLINIMEX-klinikken i Rio de Janeiro, inkluderte 3 139 personer (66 % menn) i alderen 46–65 år. Deltakerne ble testet med Flexitest – en standardisert vurdering av maksimal passiv bevegelighet i 20 leddebevegelser fordelt på syv leddgrupper (ankler, knær, hofter, rygg, håndledd, albuer og skuldre). Hver bevegelse scores 0–4, og resultatene summeres til en samlet Flexindex (0–80).

Over oppfølgingsperioden fra 1994 til 2022 døde 302 deltakere (224 menn og 78 kvinner). Etter å ha justert for alder, kroppsvekt og helsetilstand viste analysene at:

Menn med lav Flexindex hadde 1,87 ganger høyere dødsrisiko sammenlignet med menn med høy fleksibilitet
Kvinner med lav Flexindex hadde 4,78 ganger høyere dødsrisiko sammenlignet med kvinner med høy fleksibilitet

Kvinner hadde generelt 35 % høyere Flexindex enn menn, men de som scoret lavt betalte en enda høyere pris i form av økt dødelighet. Sammenhengen var uavhengig av fysisk aktivitetsnivå og andre kjente risikofaktorer.

Hva betyr dette i Norge?

Bevegelighet er ofte den glemte søsteren i norsk treningskultur. Helsedirektoratets aktivitetsanbefalinger fokuserer primært på kondisjon og styrke – 150 minutter moderat aktivitet og styrketrening to ganger per uke – men nevner lite om tøying og bevegelighetsarbeid.

Ifølge SSB trener over 70 % av nordmenn mellom 45 og 65 regelmessig, men de færreste prioriterer systematisk mobilitetsarbeid. Denne studien antyder at det kan være en kostbar forsømmelse.

For en norsk befolkning som eldes raskt – vi forventer 1,4 millioner nordmenn over 65 år innen 2040 – er bevegelighet ikke bare et spørsmål om komfort, men potensielt om overlevelse. Spesielt for kvinner, der sammenhengen var sterkest, bør fleksibilitetstrening løftes til samme prioritetsnivå som styrke og kondis.

Hva sier annen forskning?

Funnene støttes av tidligere forskning som viser at daglig tøying reduserer kroniske smerter og at tøying senker blodtrykket like mye som tradisjonell trening. Mekanismene inkluderer bedre blodgjennomstrømning, redusert arteriell stivhet og lavere systemisk betennelse.

En studie fra 2026 publisert i BMC Geriatrics undersøkte fleksibilitet i overekstremitetene hos de eldste eldre (over 80 år) og fant en signifikant sammenheng mellom skulderbevegelighet og dødelighet – noe som tyder på at sammenhengen mellom fleksibilitet og levetid vedvarer helt inn i de siste leveårene.

Forskerne bak CLINIMEX-studien understreker at sammenhengen ikke nødvendigvis er kausal. Lav fleksibilitet kan være en markør for underliggende betennelsestilstander, arteriell stivhet eller generelt lavt aktivitetsnivå som driver dødeligheten. Men gitt at fleksibilitet er modifiserbar gjennom trening, er det grunn til å ta funnene på alvor.

Slik kan du bruke dette

Prioriter stretching som en del av treningsrutinen. 10–15 minutter daglig tøying kan forbedre din Flexindex betydelig over uker.
Test din egen bevegelighet. Kan du nå tærne med strake ben? Rotere skuldrene fullt? Bruk enkle tester for å kartlegge svake punkter.
Prøv yoga eller yin yoga. Disse treningsformene prioriterer bevegelighet systematisk og inkluderer alle de store leddgruppene.
Jobb med mobilitetøvelser daglig. Selv 5 minutter med dynamisk mobilitet om morgenen kan gjøre en forskjell over tid.
Kombiner med styrke og kondis. Fleksibilitet erstatter ikke styrketrening eller kondisjonstrening, men bør være den tredje søylen i programmet ditt.
Bruk foam rolling for å forbedre vevskvalitet. Selvmassasje kan øke bevegeligheten i stramme muskelgrupper.

Nøkkelpunkter:

Kvinner med lav fleksibilitet har nesten 5 ganger høyere dødsrisiko enn kvinner med god bevegelighet

Menn med lav fleksibilitet har nesten dobbelt så høy dødsrisiko

Sammenhengen er uavhengig av alder, vekt og helsetilstand

Bevegelighet i alle de store leddene (hofter, rygg, skuldre) er viktigst

10–15 minutter daglig tøying kan forbedre fleksibiliteten betydelig

Kilder: Reduced Body Flexibility Is Associated With Poor Survival in Middle-Aged Men and Women – Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2024 Associations between upper limb flexibility and all-cause mortality in the oldest-old – BMC Geriatrics, 2026

Publisert: 01.06.2026