Kreatin monohydrat - Hva er det? og bør jeg bruke det?
Hva er kreatin?
Dersom en ønsker å øke sin muskelmasse og slik få en mer definert kropp, så er
en nødt til å trene styrke på en eller annen måte. Hvorvidt det er på
treningssenteret, ute i naturen, i hjemmet, eller tilfeldigvis gjennom jobb, har
egentlig ingenting å si. Uten at du sliter ned muskelfibrene, slik at de kan
bygge seg opp til å bli større, så vil du ganske enkelt ikke kunne få større
muskler på en naturlig måte.
Det er dermed ikke sagt at du ikke kan hjelpe kroppen med dens naturlige
prosesser. Et godt eksempel på dette er kreatin og trening. Dette stoffet er
kjemisk og faktisk noe kroppen produserer selv, men i mindre mengder enn hva en
faktisk kan benytte seg av for å øke muskelmassen. Der kroppen ikke produserer
nok for maksimal ytelse, så er det heller ikke nok kreatin i de fleste nordmenns
kosthold for å få maksimal effekt.
Derfor ender mange opp med å kjøpe kreatin i form av kosttilskudd kreatin. Det
er derimot her mange spørsmål som dukker opp. Folk flest vet for eksempel ikke
hvor mye en kan ta, da informasjon om dette kan variere innen forskning og fra
produkt til produkt. Dessuten vet de færreste hva den beste kreatin i markedet
er, da det tross alt er såpass mange forskjellige leverandører der ute.
Vi vil i denne artikkelen se nærmere på hva kreatin gjør i kroppen, hvor mye du
bør ta, og informasjon om kreatin virkning. Videre har vi også gjennomført en
kreatin test av de forskjellige merkevarene som finnes i dagens marked. Dersom
du har vurdert kjøp av kreatin, så bør du ta en titt på vår test.
Hva gjør kreatin?
Det er mange nordmenn som tyr til kreatin før og etter trening. Kreatin pulver
har blitt en populær måte å øke sine kreatinlagre på. Forskning viser at
kreatintilskudd vil øke lagrene med opptil 40 %. Ved å gjøre dette, så kan
kroppen yte bedre, og da sendes et såkalt anabolt signal til muskulatur. Dette
signalet forteller muskulaturen din at om at den må forbedre seg i henhold til å
bygge opp muskulaturen sterkere, og ikke minst raskere.
Kreatin bruk har skutt i været over de siste årene, rett og slett fordi det er
rimelig og enkelt i bruk, og ikke minst får mange resultater. Et kreatin
kosttilskudd kan være så enkelt som en skje inn i en smoothie eller kreatin i
mat. Virkning er dessuten også rask, slik at du får nyte fordelene tidlig i
bruken. For de fleste vil effekten ha vist seg innen noen få dager, og nesten
garantert innen en uke.
Hvordan bruke kreatin?
Det er vanlig å lure på om en skal fylle på med kreatin før eller etter trening.
Svaret er i grunn ganske enkelt at det ikke har så veldig mye å si. Det
viktigste er kreatin dosering, og da spesielt at en følger de rådene som
produktet gir. Vanlig praksis er at en starter første uke med høyere doser, mens
en trapper ned etter 5-7 dager til halvparten av den originale doseringen.
Gjerne anbefaler produsentene og ikke minst forskning rundt 10 gram kreatin om
dagen i det lange løp, der en gjerne inntar opptil 20 gram kreatin i starten.
Følger en rådene for bruk, vil kreatin effekt vises tidlig. Det er som nevnt
mulig å ta inn næringsstoffet på mange måter med pulver, og enkelte velger også
kreatin kapsler eller kreatin tabletter/kreatin piller.
Mange anser for mye kreatin farlig for kroppen. Men har kreatin bivirkning?
Forskning viser at den eneste bivirkningen som har vist seg er mageproblemer.
Det er for eksempel mye mer alvorlig å ta inn for mye proteiner. Kreatin
forskning har for eksempel avdekt at dine nyrer ikke vil være i noen form fare,
uansett hvor store doser du tar. Det finnes mye informasjon om kreatin
bivirkninger i diverse publiserte studier, og ingen finner fare ved riktig
dosering.
Våre anbefalte produkt i 2025
Det finnes mange leverandører av såkalt kreatin monohydrat i dagens marked.
Dette gjør det vanskelig for forbrukerne, da mange tross alt ikke sitter på god
nok informasjon om forskjellene. Det er derfor vi har bestemt oss for avgjøre
hvilken kreatin som er best i test.
Nedenfor har vi gått gjennom 3 forskjellige kreatinprodukter som du kan benytte
for din treningshverdag. Disse uthever seg som noen av de mest gunstige
alternativene:
#1 - Beste produkt: Creatine Monohydrate (Star Nutrition)
Creatine Monohydrate er et kreatintilskudd fra Star Nutrition som hjelper deg å raskere øke ditt muskelvolum. Dette produktet brukes av flere idrettsutøvere verden over for nettopp disse formålene. Star Nutrition leverer med dette produktet 100 % rent mikronisert kreatin. Det betyr at dette er et kreatintilskudd som gir så optimale resultater som mulig.
Creatine Monohydrate fra Star Nutrition selges gjerne i doser på 500 gram kreatin, slik at du får nok til 100 doseringer. For sin pris koster altså dette produktet med kreatin bare rundt 1 kr per dose, noe som illustrerer hvor billig kreatin er som en løsning for din trening.
Proteinfabrikken Kreatin er et internt merke fra den norske produsenten. Det betyr at dette altså er et produkt som er laget i Norge. Kreatinet deres er 100 % rent kreatin, og det er et attraktivt produkt for deg som akkurat har begynt treningen. Blant annet kan du motta råd om kreatin oppladningsfase fra Proteinfabrikken.
Selv om de andre produktene er rimelige, så tilfører Proteinfabrikken med sitt kreatin ekstra service i form av god informasjon om bruk, samt informasjon om hva kreatin faktisk er. Deres kreatin passer dermed både for nye og gamle brukere, og alt fra nybegynnere til profesjonelle.
Kreatin og koffein er blant de få ergogene tilskuddene vi vet om. Ergogene
tilskudd er definert som at de skal bedre vår styrke og prestasjonsevne. Som
nevnt produserer altså kroppen kreatin selv, slik at en ikke må ha dette gjennom
inntak, som tilfellet er for protein for eksempel. Allikevel kan økte doser
kreatin fra kosttilskudd tilføre goder, slik som nevnt ovenfor. Men hva med
kreatin i maten vår?
Leveren vår produserer daglig 1 gram kreatin, mens vi i maten vanligvis også tar
inn omtrent 1 gram kreatin. Næringsstoffet finnes naturlig i kjøtt, fisk, egg,
og fugl. Det manifesterer seg her som kreatinmonohydrat, som er det samme vi
finner i kosttilskuddet. Dessverre fører altså bare kosten omtrent 1 gram
kreatin inn i kroppen vår per dag, slik at vi ikke får optimal bruk av
næringsstoffet.
Det er ganske enkelt ikke mulig å sette opp et kosthold som tilfredsstiller den
mengden kreatin musklene dine kan dra nytte av. Derfor er kosttilskuddene så
populære. Det er verdt å nevne at siden kreatin kun finnes i animalske
produkter, så vil vegetarianere definitivt ha en stor fordel av å benytte
kreatin til trening. Derimot bør selvfølgelig ikke kreatin bytte ut et variert
og godt kosthold, og heller kun fungere som et tilskudd.
Når skal man ta kreatin?
Kreatin er best for de som ønsker å bygge større muskler og yte mer. I starten
er en effekt av kreatin vann i musklene. Det er fordi næringsstoffet gjør
bindingen av vann økes. Dermed betyr kreatin vektøkning for de aller fleste
brukere, og vanligvis vil en gå opp ett kilo. Allikevel er dette en fordel
dersom du skal bygge muskler, da du gjerne kan dra fordeler av ekstra energi å
hente fra.
Forskning på kreatin overgår de andre ergogene stoffene, og vi er i dag ganske
sikre på at dette kosttilskuddet er gunstig for folk flest. Kreatin har
egenskaper som kan hjelpe deg å yte bedre når du skal bygge muskler. Det er
alltid rådet å ha et sunt og variert kosthold. Siden en derimot altså ikke kan
få i seg nok kreatin gjennom kostholdet, så er et kosttilskudd
nødvendig om du skal nyte samtlige verdier av dette tilskuddet.
