Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Rundt 900 000 nordmenn rammes av migrene, og mange er avhengige av forebyggende medisiner med uønskede bivirkninger. Ny forskning viser at regelmessig fysisk aktivitet kan være like effektivt som legemidler for å redusere antall migreneanfall. En fersk metaanalyse fra 2025 viser i tillegg at kombinert styrke- og kondisjonstrening gir best effekt.
Hva viser forskningen?
En metaanalyse publisert i PeerJ i 2025 samlet data fra 27 randomiserte kontrollerte studier med til sammen 1 611 deltakere. Forskerne Xie, Lin og Wang analyserte ulike treningsformer og deres effekt på migrenefrekvens, smerteintensitet og funksjonshemming.
Resultatene var tydelige. Kombinert kondisjon- og styrketrening ga størst reduksjon i migreneanfall, med en effektstørrelse på g = −1,85. Styrketrening alene kom på andreplass (g = −1,45), fulgt av tai chi (g = −0,48) og yoga (g = −0,35). Interessant nok viste ren kondisjonstrening og HIIT ingen signifikant effekt alene.
Forskerne identifiserte også et optimalt doseringsvindu: 300–600 MET-minutter per uke, med en intensitet på 4,5–5,5 MET. I praksis betyr dette 70–135 minutter moderat trening eller 45–90 minutter hard trening per uke, fordelt over 8–10 uker. Dette samsvarer godt med Helsedirektoratets anbefalinger om 150 minutter moderat aktivitet ukentlig.
En dose-respons-metaanalyse publisert i Headache: The Journal of Head and Face Pain i 2026 av Ogrezeanu og kolleger bekreftet funnene. Denne studien viste at aerob trening gir signifikant reduksjon i både smerteintensitet (SMD = −1,1) og migrenefrekvens (SMD = −0,79). Den største effekten ble observert ved en kumulativ dose på omtrent 900–950 totale minutter aerob trening, tilsvarende tre økter på 30 minutter per uke over 10–11 uker.
Allerede i 2011 publiserte svenske forskere ved Göteborgs universitet en banebrytende studie i Cephalalgia som sammenlignet trening direkte med topiramat, et av de mest brukte forebyggende migrenemedisinene. Studien randomiserte 91 pasienter til enten trening (40 minutter tre ganger i uken), avslapning eller topiramat. Reduksjonen i migreneanfall var nærmest identisk: 0,93 færre anfall med trening, 0,83 med avslapning og 0,97 med topiramat. Det var ingen statistisk signifikant forskjell mellom gruppene (p = 0,95).
Hva betyr dette i Norge?
Migrene er en betydelig folkehelseutfordring i Norge. Ifølge Folkehelseinstituttet og data fra Oslo universitetssykehus rapporterer omtrent 20 prosent av nordmenn at de har hatt migrene det siste året. Kvinner er særlig rammet: rundt én av tre kvinner opplever migrene, mot færre enn én av ti menn.
I dag behandles migrene i Norge primært med triptaner for akutte anfall og forebyggende medisiner som betablokkere, topiramat eller nyere CGRP-hemmere for dem med hyppige anfall. Disse medisinene kan ha betydelige bivirkninger, inkludert tretthet, vektendring, konsentrasjonsvansker og svimmelhet.
Norske retningslinjer fra Helsedirektoratet nevner fysisk aktivitet som et mulig forebyggende tiltak, men forskningen tyder nå på at trening fortjener en langt mer fremtredende plass i behandlingen. For mange av de 900 000 nordmennene som lever med migrene, kan et strukturert treningsprogram være et trygt alternativ eller supplement til medisiner.
Det er også verdt å merke seg at migrene er mest utbredt blant yngre voksne og personer med lavere inntekt. Et treningsbasert tiltak krever ingen resept, har ingen bivirkninger og koster lite.
Hva sier annen forskning?
En systematisk oversikt og nettverksmetaanalyse publisert i Headache i 2024 av Reina-Varona og kolleger bekreftet at flere treningsformer har dokumentert effekt mot migrene. Denne studien fant at yoga, høy- og moderat intensitets kondisjonstrening var blant de mest effektive intervensjonene for å redusere migrenefrekvens og smerteintensitet.
Forskningen viser også at trening påvirker flere av de underliggende mekanismene ved migrene. Regelmessig fysisk aktivitet reduserer betennelsesmarkører, forbedrer søvnkvalitet, regulerer stresshormoner som kortisol og øker produksjonen av kroppens egne smertedempende stoffer (endorfiner). Disse mekanismene kan forklare hvorfor trening har en så bred forebyggende effekt.
Slik kan du bruke dette
Hvis du har migrene og ønsker å prøve trening som forebygging, er det viktig å starte forsiktig og bygge opp gradvis. Her er konkrete råd basert på forskningen:
- Kombiner kondisjon og styrke: Forskningen viser at kombinert trening gir best effekt. Start med to-tre økter per uke som inkluderer både aerob trening og styrketrening
- Bygg opp gradvis over 8–10 uker: Ikke start for hardt. Bruk gjerne en makspulskalkulator for å finne riktig intensitet, og hold deg i sone 2 i starten
- Tren 30 minutter tre ganger i uken: Dette er minimumsanbefalingen fra forskningen for å oppnå signifikant reduksjon i migreneanfall
- Prøv yoga som supplement: Yoga viste også positiv effekt i studiene og kan være et godt alternativ på rolige dager. Yin yoga og hatha yoga er skånsomme varianter
- Hold treningsdagbok: Bruk en treningsdagbok for å spore treningsøktene dine og eventuelle migreneanfall. Slik kan du se sammenhengen over tid
- Vær tålmodig: Effekten kommer etter 8–10 uker med regelmessig trening. Ikke gi opp for tidlig
Snakk alltid med legen din før du endrer medisinering. Trening kan være et supplement til, eller på sikt en erstatning for, forebyggende medisiner.
Nøkkelpunkter:
- Kombinert styrke- og kondisjonstrening gir størst reduksjon i migreneanfall ifølge metaanalyse av 27 studier
- Trening er like effektivt som topiramat for migreneforebygging, ifølge randomisert studie
- Optimalt treningsvindu er 300–600 MET-minutter per uke, tilsvarende 70–135 minutter moderat trening
- Omtrent 900 000 nordmenn har migrene, og kvinner er tre ganger mer rammet enn menn
- Effekten av trening på migrene viser seg etter 8–10 uker med regelmessig aktivitet
Kilder: Xie, J., Lin, Y. & Wang, B. Efficacy and optimal dosage of various exercises for migraine. PeerJ (2025) Ogrezeanu, D. et al. How much aerobic exercise is needed to reduce migraine? Headache (2026) Varkey, E. et al. Exercise as migraine prophylaxis: A randomized study. Cephalalgia (2011) Reina-Varona, A. et al. Efficacy of various exercise interventions for migraine treatment. Headache (2024)
Publisert: 01.09.2026