Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Ståbord har blitt markedsført som løsningen på stillesitting. Men ny forskning fra Circulation viser at det å bytte ut sitting med ståing ikke senker blodtrykket – og langvarig ståing kan faktisk øke risikoen for sirkulasjonssykdommer.
Hva viser forskningen?
RESET-BP-studien (Reducing Sedentary Behavior to Decrease Blood Pressure) var en randomisert klinisk studie med kontorarbeidere mellom 18 og 65 år med forhøyet blodtrykk. Deltakerne brukte ståbord, aktivitetsarmbånd og coaching for å erstatte 2–4 timer daglig sitting med ståing og lett aktivitet over tre måneder.
Resultatene, publisert i Circulation (volum 150, nr. 18), var nedslående for ståbord-tilhengere: til tross for at deltakerne reduserte sittetiden med over én time daglig – hovedsakelig ved å stå mer – var det ingen signifikant reduksjon i blodtrykk. Verken systolisk eller diastolisk blodtrykk endret seg sammenlignet med kontrollgruppen.
Enda mer bekymringsfullt: en stor prospektiv studie fra University of Sydney med over 80 000 deltakere fulgt i syv år viste at langvarig ståing var forbundet med økt risiko for ortostatiske sirkulasjonssykdommer. Utover to timer daglig ståing økte risikoen med 11 % for hver ekstra halvtime. Åreknuter, dyp venetrombose og ortostatisk hypotensjon ble alle mer sannsynlige.
Hva betyr dette i Norge?
Helsedirektoratet anbefaler at voksne begrenser stillesitting og bryter opp langvarig sitting med bevegelsespauser. Men anbefalingene presiserer at det er bevegelse – ikke ståing – som gir helsegevinst. Noen få minutters lett aktivitet der man står, går eller rusler har positiv effekt på helsen.
En finsk studie fra Universitetet i Turku bekreftet at langvarig ståing på jobb hadde negativ innvirkning på 24-timers blodtrykk. Når kroppen står stille, jobber hjertet hardere for å pumpe blod opp fra bena. Over tid kan dette skade vener og klaffer – det motsatte av ønsket effekt.
For de mange nordmennene som har investert i ståbord, betyr dette ikke at utstyret er bortkastet. Men det bør brukes riktig: veksle mellom sitting og ståing, og prioriter aktive pauser fremfor passiv ståing.
Hva sier annen forskning?
En metaanalyse fra 2012 av 18 studier fant at personer som satt mer enn 10 timer daglig hadde 34 % høyere risiko for kardiovaskulær død – selv etter justering for treningsnivå. Problemet er altså reelt, men løsningen er bevegelse, ikke ståing.
Forskning publisert i 2024 viste at 15–30 minutter ekstra daglig fysisk aktivitet var nok til å motvirke den økte risikoen fra langvarig sitting. En gåmølle under skrivebordet eller en kontorsykkel gir bevegelse mens du jobber – noe et ståbord alene ikke gjør.
Nyere studier bekrefter også at hyppige bevegelsespauser – selv korte – er mer effektive enn lange perioder med sammenhengende ståing. Nøkkelen er variasjon: sitte litt, stå litt, bevege seg ofte.
Slik kan du bruke dette
- Ikke bare stå – beveg deg: Erstatt ståing med aktive pauser. Gå trapper, strekk deg, gjør noen ryggøvelser eller bruk en pedaltrener under pulten.
- Veksle posisjoner: Bytt mellom sitting, ståing og bevegelse gjennom arbeidsdagen. Unngå mer enn 2 timer sammenhengende i samme posisjon.
- Invester i bevegelse: En gåmølle for kontoret eller kontorsykkel gir faktisk kardiovaskulær stimulering, i motsetning til ståbord.
- Forebygg smerter: Langvarig ståing og sitting gir begge rygg- og nakkeplager. Øvelser for korsryggen og tiltak mot stiv nakke bør inn i hverdagen.
- Ta trappen: Trappegang er en av de enkleste måtene å få hjertehelsebringende bevegelse inn i arbeidsdagen.
- Sjekk sirkulasjonen: Har du symptomer på dårlig blodsirkulasjon etter langvarig ståing, bør du redusere ståtiden og oppsøke lege.
Nøkkelpunkter:
- Klinisk studie med ståbord viste ingen reduksjon i blodtrykk etter tre måneder
- Langvarig ståing (> 2 timer/dag) øker risikoen for sirkulasjonssykdommer med 11 % per halvtime
- Ståing aktiverer ikke musklene som pumper blod tilbake til hjertet – bevegelse gjør det
- 15–30 minutter ekstra daglig fysisk aktivitet motvirker stillesittingens helserisiko
- Løsningen er variasjon og bevegelse, ikke å bytte fra sitting til ståing
Kilder: Barone Gibbs et al., Effects of Sedentary Behavior Reduction on Blood Pressure in Desk Workers: RESET-BP Trial – Circulation (2024) Ahmadi et al., Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence – International Journal of Epidemiology (2024)
Publisert: 02.09.2026