Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Søvntrackeren kan gi deg dårligere søvn
En stor nasjonal undersøkelse viser at nesten én av tre som bruker søvntracker utvikler det forskere kaller ortosomni - en angstdrevet besettelse av søvndata som paradoksalt nok gjør søvnen verre. Fenomenet er spesielt utbredt blant unge voksne.
Hva viser forskningen?
Studien ble presentert på SLEEP 2026-konferansen og publisert i tidsskriftet SLEEP. Forskere ved Harvard Medical School og Brigham and Women’s Hospital undersøkte 1 280 amerikanske voksne i en nasjonalt representativ tverrsnittsstudie.
Av deltakerne brukte 32,4 % digitale verktøy for å spore søvnen. Blant disse scoret hele 30,9 % positivt for ortosomnirisiko - omtrent dobbelt så høyt som tidligere estimater. Forskerne målte dette ved å tilpasse PHQ-2-skalaen for angst, der deltakerne rapporterte nervøsitet og ukontrollerbar bekymring knyttet til søvntrackerdata.
Den vanligste motivasjonen for søvnsporing var «å forbedre søvnen» (70,4 %), men bare 33 % hadde fått anbefaling fra helsepersonell om å bruke tracker. Yngre voksne, menn og personer med høyere inntekt var signifikant mer tilbøyelige til å spore søvnen.
Et sentralt funn er aldersgapet: rundt 23 % av brukere mellom 18 og 35 år rapporterte at søvnapper ga dem stress om søvnen, mot bare 2,4 % blant dem over 66 år. Unge voksne er altså nesten ti ganger mer utsatt for søvntracker-angst.
Hva betyr dette i Norge?
Nordmenn er ivrige brukere av smartklokker og aktivitetsmålere. Ifølge Elektronikkbransjen har salget av smartklokker økt jevnt de siste årene, og mange av disse har innebygd søvnsporing.
Folkehelseinstituttet anslår at mellom 10 og 15 % av den norske befolkningen har kroniske søvnproblemer. Dersom en tredjedel av norske søvntracker-brukere utvikler ortosomni, kan teknologien faktisk forverre et allerede utbredt folkehelseproblem.
Helsedirektoratet anbefaler 7–9 timers søvn for voksne. Men forskningen viser at det er hvordan du føler deg etter søvn som teller mest - ikke hva klokken rapporterer. Søvntrackere har begrenset nøyaktighet: de overestimerer typisk total søvntid og underestimerer våkentid, spesielt hos personer som allerede sliter med søvnen.
Hva sier annen forskning?
World Sleep Society publiserte i april 2025 konsensusanbefalinger for bruk av søvnteknologi. De oppfordrer helsepersonell til å anerkjenne pasienters interesse for søvndata, men samtidig unngå overfortolkning av søvnstadier og heller fokusere på trender over flere netter fremfor enkeltmålinger.
En valideringsstudie av kommersielle søvntrackere viste at selv de beste enhetene kun oppnår rundt 83 % nøyaktighet for søvn/våken-klassifisering, med spesifisitet på bare 37 % for å oppdage våkenperioder. Det betyr at trackeren ofte sier du sover når du faktisk ligger våken - og dataene du stresser over kan være feil.
Forskning fra Journal of Clinical Sleep Medicine dokumenterte allerede i 2017 et økende antall pasienter som oppsøkte søvnklinikker med selvdiagnostiserte søvnproblemer basert utelukkende på trackerdata.
Slik kan du bruke dette
- Sjekk hvordan du føler deg: Våkner du uthvilt? Da er søvnen din trolig god nok, uavhengig av hva trackeren sier
- Se på trender, ikke enkeltnetter: En dårlig natt betyr lite - se heller på gjennomsnitt over en uke
- Ta pauser fra trackeren: Prøv en uke uten søvnsporing og se om du sover bedre
- Prioriter søvnhygiene: Faste leggetider, mørkt rom og en god vektdyne gjør mer enn dataanalyse
- Unngå skjermtid før sengetid: Sterkt lys fra mobil og nettbrett undertrykker melatonin-produksjonen
- Prøv magnesium: Forskning viser at magnesium kan forbedre søvnkvaliteten naturlig
- Fokuser på restitusjon: God søvn er en del av et helhetlig restitusjonsbilde
Nøkkelpunkter:
- 30,9 % av søvntracker-brukere scorer positivt for ortosomnirisiko
- Unge voksne (18–35 år) er nesten ti ganger mer utsatt enn eldre
- Søvntrackere overestimerer søvntid og har kun 37 % spesifisitet for våkenperioder
- World Sleep Society anbefaler å fokusere på trender over flere netter, ikke enkeltnetter
- Subjektiv søvnopplevelse er viktigere enn trackerdata
Kilder: Goel et al. (2026) - SLEEP, Vol. 49, Supplement 1 Baron & Breus (2026) - Psychology Today World Sleep Society Consensus Recommendations (2025)
Publisert: 27.07.2026