Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Pickleball gir eldre mindre ensomhet og bedre form
Pickleball, racketsporten som har eksplodert i popularitet over hele Norge, gir eldre langt mer enn moro. En ny systematisk oversikt publisert i Frontiers in Psychology i 2025 viser at deltakelse i pickleball er forbundet med målbare forbedringer i fysisk form, livskvalitet, sosial integrering og psykisk helse hos eldre voksne. Spillet treffer akkurat den kombinasjonen av mosjon og fellesskap helsemyndighetene har ønsket seg.
Hva viser forskningen?
Den systematiske oversikten samlet data fra 23 studier på pickleball og padel, og konkluderte med at begge sportene gir tydelige forbedringer i livstilfredshet, lykkefølelse og reduserte depressive symptomer hos eldre voksne. Sosial integrering var den viktigste forklaringsfaktoren, særlig for kvinnelige spillere.
En annen studie publisert i Journal of Aging and Physical Activity i 2025 brukte akselerometre for å måle aktivitetsnivået under spill. Eldre over 65 år oppnådde i gjennomsnitt 68 minutter med moderat til intens fysisk aktivitet per pickleball-økt, og hele 86,77 minutter i økte hjertefrekvenssoner. Det betyr at én eneste pickleball-time bringer mange spillere over Helsedirektoratets ukentlige minimumsmål for fysisk aktivitet.
En nasjonal amerikansk spørreundersøkelse publisert i 2025 fant at pickleball-spillere rapporterte signifikant lavere opplevd ensomhet og lavere risiko for sosial isolasjon sammenlignet med inaktive jevnaldrende. Dette er klinisk viktig: omtrent 1 av 4 amerikanere over 65 rapporterer at de er sosialt isolerte eller ensomme, noe som øker risikoen for hjertesykdom, slag og demens.
Forskerne påpeker at spillets korte distanser, lave nett og enkle regler gjør det lett tilgjengelig for nybegynnere og personer med redusert mobilitet. Samtidig gir den raske ballvekslingen tilstrekkelig intensitet til å forbedre kondisjon og koordinasjon. Spillerne får både kondisjonstrening, balansetrening og sosial kontakt i én og samme aktivitet.
Hva betyr dette i Norge?
Pickleball har vokst raskt i Norge de siste årene, og det finnes nå baner i de fleste store byer. Norges Bordtennisforbund har etablert pickleball som egen seksjon, og tallet på registrerte spillere har mer enn doblet seg på to år. For eldre nordmenn passer sporten spesielt godt, fordi den krever lite utstyr og kan spilles både inne og ute hele året.
Helsedirektoratet anbefaler at voksne over 65 år er fysisk aktive minst 150 minutter med moderat intensitet per uke, og at de i tillegg gjør balansetrening og styrketrening to ganger ukentlig. Likevel viser FHIs data at omtrent halvparten av eldre nordmenn ikke oppfyller disse anbefalingene. Pickleball treffer flere av målene samtidig, og kan derfor være en tidseffektiv aktivitet for de som synes vanlig styrketrening er kjedelig.
SSBs levekårsundersøkelse viser også at omtrent 16 prosent av nordmenn over 67 år rapporterer at de er ofte eller alltid plaget av ensomhet. Forskningen på pickleball gir et konkret virkemiddel mot dette: en sport som kombinerer mosjon med fellesskap, og som er enkel nok til at nye spillere fort blir en del av miljøet.
Hva sier annen forskning?
En tidligere oversiktsartikkel i Journal of Physical Activity and Health i 2024 oppsummerte at pickleball forbedrer kardiorespiratorisk kapasitet, blodtrykk, kolesterol og kroppssammensetning hos eldre voksne. Forskerne fant også positive effekter på reaksjonstid og kognitiv funksjon, sannsynligvis fordi sporten krever rask beslutningstaking under bevegelse.
En studie i Activities, Adaptation & Aging i 2025 undersøkte motivasjonsfaktorene blant eldre spillere. De viktigste grunnene til at deltakerne fortsatte å spille var det sosiale fellesskapet, mestringsfølelsen og at sporten ga dem en grunn til å komme seg ut av huset. Dette er nettopp de psykologiske mekanismene som gir varig adferdsendring – noe få andre treningsformer klarer like bra.
En mulig bakside er fallrisiko. Mer enn halvparten av eldre pickleball-spillere rapporterer å ha falt under spill, ifølge en studie i Geriatrics i 2025. Forskerne anbefaler at spillere over 65 år kombinerer pickleball med styrketrening for ben og balanseøvelser for å redusere skaderisikoen.
Slik kan du bruke dette
- Finn en lokal klubb eller bane via Norges Bordtennisforbund eller en lokal pickleball-gruppe på Facebook. Mange klubber har egne nybegynnerøkter for nye spillere.
- Invester i en god pickleballracket tilpasset ditt nivå. Nybegynnere trenger ikke en dyr modell, men en racket med god grep og balanse gjør innlæringen lettere.
- Les vår guide til pickleball for en oversikt over regler, utstyr og hvor du kan spille i Norge.
- Kombiner pickleball med styrketrening for eldre for å redusere fallrisiko og bygge muskelmasse.
- Følg med på hvilepulsen din for å se hvordan kondisjonen utvikler seg etter noen ukers spilling.
- Husk skikkelig oppvarming før kamp – særlig av ankler, knær og skuldre – for å unngå skader.
Nøkkelpunkter:
- Eldre over 65 oppnår 68 minutter moderat til intens aktivitet per pickleball-økt – mer enn halve ukens anbefalte mosjon på én time.
- Pickleball-spillere har lavere opplevd ensomhet og lavere risiko for sosial isolasjon enn inaktive jevnaldrende.
- Sporten forbedrer kardiorespiratorisk kapasitet, blodtrykk og kognitiv funksjon hos eldre.
- Sosial integrering er den viktigste forklaringsfaktoren for de psykiske helseeffektene.
- Mer enn halvparten av eldre spillere rapporterer å ha falt – kombiner derfor pickleball med balanse- og styrketrening.
Kilder: Padel, pickleball and wellbeing: a systematic review (Frontiers in Psychology, 2025) Association of Pickleball Participation With Decreased Perceived Loneliness and Social Isolation (PMC, 2025) Pickleball Participation and the Health and Well-Being of Adults – A Scoping Review (Journal of Physical Activity and Health, 2024)
Publisert: 14.04.2026