NMN-tilskudd øker NAD+ og bedrer fysisk ytelse

NMN (nikotinamid-mononukleotid) øker NAD+-nivåene i blodet betydelig og forbedrer fysisk ytelse hos middelaldrende voksne. Det viser en randomisert, dobbeltblindet, placebokontrollert klinisk studie publisert i GeroScience. Funnene gir ny støtte til hypotesen om at synkende NAD+-nivåer driver deler av aldringsprosessen – og at dette kan motvirkes.

Hva viser forskningen?

Studien inkluderte 80 friske middelaldrende voksne (40–65 år) som ble randomisert til å ta enten placebo, 300 mg, 600 mg eller 900 mg NMN daglig i 60 dager. Forskerne målte NAD+-nivåer i blodet, fysisk ytelse og opplevd helse ved oppstart, etter 30 dager og etter 60 dager.

NAD+-nivåene økte kraftig. Alle NMN-gruppene hadde statistisk signifikant høyere NAD+-konsentrasjoner enn placebogruppen, både etter 30 og 60 dager (alle p ≤ 0,001). De høyeste nivåene ble målt i gruppene som tok 600 mg og 900 mg daglig.

Fysisk ytelse ble bedre. Deltakerne som tok NMN gikk lengre på seks-minutters gangtest sammenlignet med placebogruppen. Gruppene på 600 mg og 900 mg viste størst forbedring. Deltakerne rapporterte også signifikant bedre opplevd helse og velvære, spesielt ved de to høyeste dosene.

Studien konkluderte med at NMN er trygt og godt tolerert i doser opp til 900 mg daglig, og at den optimale dosen for klinisk effekt ser ut til å være 600 mg.

Hva betyr dette i Norge?

NAD+ er et koenzym som finnes i alle levende celler og er avgjørende for energiproduksjon, DNA-reparasjon og cellulær signalering. Etter fylte 40 synker NAD+-nivåene gradvis – noe forskere mener bidrar til aldersrelatert tap av muskelstyrke, utholdenhet og kognitiv funksjon.

I Norge er dette særlig relevant fordi befolkningen eldes raskt. Ifølge SSB vil andelen nordmenn over 70 år øke fra 13 % i 2023 til over 20 % innen 2060. Helsedirektoratet anbefaler styrketrening og fysisk aktivitet som førstelinje for å bevare funksjon hos eldre, men mange når ikke anbefalingene.

NMN-tilskudd er fritt tilgjengelig som kosttilskudd i Norge, men er foreløpig ikke inkludert i Helsedirektoratets anbefalinger. Det er viktig å understreke at forskningen fortsatt er ung, og at NMN ikke erstatter fysisk aktivitet – men potensielt kan forsterke effekten av trening.

Hva sier annen forskning?

En systematisk oversikt publisert i Cureus i 2024 analyserte alle randomiserte kontrollerte studier på NMN og fysisk ytelse. Gjennomgangen bekreftet at NMN-tilskudd konsistent øker NAD+-nivåer i blodet, men at effekten på kliniske utfallsmål som muskelstyrke og utholdenhet var mer variabel og ikke alltid statistisk signifikant.

En japansk studie fra 2024, publisert i NPJ Aging, undersøkte 250 mg NMN daglig hos eldre voksne (65–75 år) i 12 uker. Deltakerne i NMN-gruppen hadde signifikant kortere tid på fire-meters gangtest og høyere NAD+-nivåer sammenlignet med placebo. Studien fant også forbedret søvnkvalitet hos NMN-gruppen.

En meta-analyse i Food & Function viste imidlertid at NMN hadde begrenset effekt på blodsukkerkontroll og lipidprofil, noe som tyder på at de største fordelene med NAD+-økning kanskje handler mer om fysisk funksjon og cellulær helse enn metabolske markører.

Slik kan du bruke dette

NMN-forskningen er lovende, men det er viktig å ha et balansert perspektiv. Her er praktiske råd:

NMN er ikke en snarvei. De største helsegevinstene kommer fortsatt fra regelmessig styrketrening, tilstrekkelig proteininntak og god søvn. NMN kan potensielt forsterke disse effektene.
Optimal dose ser ut til å være 600 mg daglig, basert på den mest robuste kliniske studien. Høyere doser ga ikke vesentlig bedre resultater.
Kombiner med trening. Forskning tyder på at NAD+-økning gir størst effekt sammen med fysisk aktivitet, som stimulerer mitokondriene til å utnytte den ekstra energien.
Vurder helheten. Andre tilskudd med sterkere evidensgrunnlag – som kreatin, omega-3 og D-vitamin – bør prioriteres først.
Følg med på forskningen. Flere store kliniske studier pågår, og vi vil sannsynligvis vite mye mer om NMN innen ett til to år.
Snakk med legen din hvis du bruker blodtrykksmedisiner eller andre legemidler, da interaksjoner ikke er fullt kartlagt.

Nøkkelpunkter:

NMN-tilskudd øker NAD+-nivåer i blodet betydelig hos middelaldrende voksne (p ≤ 0,001)

600 mg NMN daglig ga best balanse mellom effekt og dose i klinisk studie

Deltakerne gikk lengre og rapporterte bedre opplevd helse etter 60 dager

NAD+-nivåene synker naturlig fra 40-årsalderen og bidrar til aldersrelatert funksjonstap

NMN er trygt og godt tolerert, men erstatter ikke trening og godt kosthold

Kilder: Yi et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults. GeroScience, 2023. Systematic review: Improved Physical Performance Parameters in Patients Taking NMN. Cureus, 2024. Yamaguchi et al. Ingestion of β-NMN increased blood NAD levels and improved walking speed in older adults. NPJ Aging, 2024.

Publisert: 17.04.2026