Munnteiping under søvn har liten effekt

Å teipe munnen igjen om natten for å fremme nesepusting har blitt en populær trend på sosiale medier, men en ny systematisk gjennomgang publisert i PLOS ONE viser at praksisen har minimal dokumentert effekt og kan utgjøre en alvorlig helserisiko. Gjennomgangen av 10 studier med totalt 213 pasienter fant at bare to studier viste statistisk signifikant bedring av søvnapné.

Hva viser forskningen?

Forskere ved London Health Sciences Centre, ledet av Dr. Jess Rhee og professor Brian Rotenberg, gjennomførte en systematisk gjennomgang av all tilgjengelig forskning på munnteiping og søvnrelaterte pusteproblemer. Etter å ha screenet 120 artikler gjennom Covidence-programvare, møtte 10 studier inklusjonskriteriene.

Seks studier målte endringer i apné-hypopné-indeks (AHI), det mest brukte målet på alvorlighetsgraden av obstruktiv søvnapné. Bare to av disse viste statistisk signifikant bedring: Lee et al. fant en median AHI-reduksjon fra 8,3 til 4,7 hendelser per time, mens Huang et al. dokumenterte en reduksjon fra 12 til 7,8 hendelser per time. Tre studier fant ingen signifikant endring i AHI.

Flere studier viste bedring i sekundære mål som snorkeindeks og oksygenmetningsindeks, men effektene var beskjedne. En studie fant at munnteiping bare ga effekt i kombinasjon med kjevefremmende skinner, ikke alene.

Alle 10 studiene ble vurdert som lavkvalitet på Newcastle-Ottawa-skalaen. Forskerne påpeker betydelig heterogenitet i metoder, små deltakerantall og at studiene systematisk ekskluderte personer med nesetetthet - nettopp den gruppen som er mest sannsynlig å munnpuste.

Hva betyr dette i Norge?

Søvnapné er underdiagnostisert i Norge. Norsk forening for søvnmedisin anslår at opptil 20 prosent av den voksne befolkningen har mild til moderat obstruktiv søvnapné, men at de fleste aldri blir utredet. Trenden med munnteiping fra sosiale medier kan forsinke riktig diagnostikk og behandling.

Helsedirektoratets retningslinjer for søvnapné anbefaler CPAP-behandling som førstevalg for moderat til alvorlig søvnapné, kombinert med livsstilsendringer som vektreduksjon og regelmessig fysisk aktivitet. Daglig trening gir bedre søvn, og styrketrening er vist å gi bedre søvnkvalitet enn kondisjonstrening.

Norske vintre med kald, tørr luft gir mange nordmenn perioder med nesetetthet. Fire av ti studier i gjennomgangen advarte eksplisitt om at munnteiping kan utgjøre kvelningsfare hos personer med nesetetthet eller reflux. I et klima der nesepusteproblemer er vanlige, er dette en særlig relevant advarsel.

Hva sier annen forskning?

Forskning på nesepusting viser klare fysiologiske fordeler fremfor munnpusting. Nesepusting filtrerer, varmer og fukter luften, og leverer nitrogenoksid som utvider blodårene i lungene og forbedrer oksygenopptaket. Studier på nesepusting under trening har vist at dette kan forbedre restitusjon.

En oversiktsartikkel publisert i The Journal of Physiology (2024) konkluderte med at nesepusting er overlegen munnpusting for å opprettholde frie luftveier og forhindre dehydrering om natten. Men forskerne understreket at løsningen på munnpusting bør være å behandle den underliggende årsaken - ofte nesetetthet, allergi eller anatomiske avvik - ikke å tvinge munnen lukket mekanisk.

Forskning på søvnregularitet og søvnhygiene viser at andre tiltak har langt sterkere evidens for å forbedre søvnkvaliteten.

Slik kan du bruke dette

Unngå munnteiping hvis du har nesetetthet: Risikoen for kvelning er reell og alvorlig. Behandle heller nesetettheten med nesespray, allergibehandling eller legetilsyn.
Oppsøk lege ved mistanke om søvnapné: Snorking, pustestopp om natten og uttalt tretthet på dagtid er tegn som bør utredes. Munnteiping er ikke en erstatning for medisinsk utredning.
Prioriter tiltak med sterk evidens: Regelmessig trening, stabilt søvnmønster, tilstrekkelig mørke på soverommet og begrenset belysning om kvelden har langt bedre dokumentasjon for god søvn.
Tren nesepusting på dagtid: Bevisst nesepusting i hverdagen og under trening kan gradvis styrke vanen uten risikoen som munnteiping innebærer.
Vurder restitusjon helhetlig: God søvn er en del av et større bilde som inkluderer treningsbelastning, ernæring og stresshåndtering.

Nøkkelpunkter:

Systematisk gjennomgang av 10 studier med 213 pasienter viser minimal effekt av munnteiping

Bare 2 av 6 studier fant signifikant bedring av søvnapné (AHI-reduksjon)

4 av 10 studier advarer om kvelningsfare ved nesetetthet

Alle studiene ble vurdert som lavkvalitet

Nesepusting har klare helsefordeler, men munnteiping er ikke en trygg metode for å oppnå det

Kilder: Rhee, J. et al. (2025). Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping. PLOS ONE, 20(5), e0323643. Mouth taping: a little less conversation, a little more action, please! The Journal of Physiology, 2024.

Publisert: 25.07.2026