Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.

Cordyceps militaris, en soppart som har vært brukt i tradisjonell asiatisk medisin i århundrer, viser lovende resultater som prestasjonsfremmende kosttilskudd i flere nye studier. En fersk gjennomgang av fem kliniske studier med 321 deltakere konkluderer med at tilskudd av cordyceps kan forbedre VO2max, tid til utmattelse og oksygenmetning hos friske, aktive voksne.

Hva viser forskningen?

En narrativ gjennomgang publisert i tidsskriftet Nutrients i februar 2026 oppsummerte og vurderte den samlede evidensen fra fem randomiserte kontrollerte studier gjennomført mellom 2017 og 2024. Til sammen deltok 321 personer i alderen 16 til 35 år. Supplementeringsprotokollene varierte fra 1 til 16 uker, med daglige doser fra 1 til 12 gram.

Resultatene viste forbedringer i flere sentrale utholdenhetsparametere. I en dobbeltblind studie med 28 deltakere økte VO2max signifikant med 4,8 ml/kg/min etter bare tre uker med 4 gram cordyceps daglig, sammenlignet med kun 0,9 ml/kg/min i placebogruppen (p = 0,042). Tid til utmattelse økte med 69,8 sekunder, og ventilatorisk terskel forbedret seg med 0,7 liter per minutt.

En nyere randomisert kryssforsøksstudie publisert i PLOS ONE i juli 2026 undersøkte akutt inntak av 1 gram standardisert cordyceps-ekstrakt hos 12 rekreasjonelt aktive menn. Deltakerne som fikk cordyceps hadde signifikant høyere oksygenopptak i hvile (4,06 mot 2,80 ml/kg/min, p = 0,022) og 6,8 prosent raskere reaksjonstid etter utmattende trening sammenlignet med placebo.

I en studie med 48 idrettsutøvere fra 2024 holdt cordyceps-gruppen oksygenmetningen stabil på 95 prosent under belastning. Utøverne som fikk 1 gram cordyceps daglig i tre uker viste 2,5 ganger lavere utmattelse på tredemølle og forbedret løpstid på både 5 kilometer og 200 meter sammenlignet med kontrollgruppen.

Hva betyr dette i Norge?

Norge har en sterk tradisjon for utholdenhetsidrett, med langrenn, løping og sykling som sentrale aktiviteter. En VO2max-forbedring på nesten 5 ml/kg/min over tre uker er betydelig og sammenlignbart med effekten av strukturert intervalltrening over tilsvarende periode.

Helsedirektoratet har ingen spesifikke anbefalinger for cordyceps-tilskudd. Soppen er ikke klassifisert som legemiddel i Norge, men selges fritt som kosttilskudd i helsekostbutikker og nettbutikker. Mattilsynet regulerer kosttilskudd, og forbrukere bør velge produkter med dokumentert innhold av aktive stoffer som cordycepin og beta-glukaner.

For norske mosjonister og konkurranseutøvere som allerede trener sone 2 og 4x4-intervaller kan cordyceps potensielt gi en marginal, men målbar forbedring i oksygenopptak. Effekten ser ut til å være størst hos personer som allerede er aktive, noe som gjør tilskuddet relevant for dem som ønsker å optimalisere prestasjonen utover det treningen alene gir.

Hva sier annen forskning?

En studie publisert i Nutrients i 2024 undersøkte effekten av cordyceps militaris mycelium-ekstrakt (1800 mg daglig i 16 uker) hos 22 mannlige langdistanseløpere på universitetsnivå. Resultatene viste at cordyceps-gruppen hadde signifikant høyere ferritinnivåer i serum etter 4 og 8 uker, noe som tyder på bedre jernlagring. Ved 16 uker var kreatinkinase-nivåene signifikant lavere i cordyceps-gruppen, noe som indikerer redusert muskelskade under intensiv trening.

En systematisk gjennomgang og metaanalyse publisert i Frontiers in Nutrition i november 2025 bekreftet at sopptilskudd generelt har positive effekter på utholdenhet, immunfunksjon og hematologiske profiler hos voksne idrettsutøvere. De aktive stoffene i cordyceps, særlig cordycepin og adenosin, antas å forbedre oksygenutnyttelsen ved å øke mitokondriell effektivitet og stimulere produksjonen av ATP.

Slik kan du bruke dette

• Start med 1 til 4 gram daglig: De fleste studiene brukte doser i dette området. Standardiserte ekstakter med dokumentert innhold av cordycepin og beta-glukaner ga best resultater.
• Bruk det i minst 3 uker: Den største studien viste signifikante VO2max-forbedringer etter tre uker. Enkelte studier ga tilskudd i opptil 16 uker med vedvarende effekt.
• Ta det 30 til 60 minutter før trening: PLOS ONE-studien viste at selv akutt inntak forbedret oksygenopptak og kognitiv funksjon etter trening.
• Kombiner med strukturert trening: Cordyceps ser ut til å forsterke treningseffekten, ikke erstatte den. Utøvere som allerede trener jevnlig hadde størst nytte av tilskuddet.
• Vurder det sammen med andre tilskudd: Forskning på kreatin, beta-alanin og rhodiola rosea har vist lignende utholdenhetsfremmende effekter som kan kombineres.
• Velg kvalitetsprodukter: Se etter produkter basert på fruktlegeme (fruiting body) fremfor mycel dyrket på korn, da disse typisk har høyere konsentrasjon av aktive stoffer.

Nøkkelpunkter:

• Cordyceps-tilskudd forbedrer VO2max med opptil 4,8 ml/kg/min etter tre ukers bruk
• Oksygenopptaket i hvile øker signifikant, selv etter enkeltinntak
• Tid til utmattelse forbedres med over ett minutt sammenlignet med placebo
• Tilskuddet kan beskytte mot muskelskade og forbedre jernlagring hos utholdenhetsutøvere
• Doser fra 1 til 4 gram daglig viser effekt i kliniske studier

Kilder: Farzan & Koushkie Jahromi – Acute Cordyceps militaris supplementation and elevated resting oxygen uptake with faster reaction times: A randomized crossover trial. PLOS ONE, 2026 Hirsch et al. – Cordyceps militaris Improves Tolerance to High-Intensity Exercise After Acute and Chronic Supplementation. Journal of Dietary Supplements, 2017 Yamada et al. – Effect of the Administration of Cordyceps militaris Mycelium Extract on Blood Markers for Anemia in Long-Distance Runners. Nutrients, 2024

Publisert: 01.09.2026