Trening sparer hjerteslag – bruker dem ikke opp

Ideen om at kroppen har et begrenset antall hjerteslag og at trening «bruker dem opp» er en seiglivet myte. En ny studie i JACC: Advances viser det motsatte: trente personer bruker omtrent 11 500 færre hjerteslag per dag enn inaktive. Den lavere hvilepulsen de resterende 23 timene av døgnet mer enn kompenserer for den forhøyede pulsen under trening.

Hva viser forskningen?

Forskere ved Victor Chang Cardiac Research Institute i Australia, ledet av professor André La Gerche, overvåket hjerterytmen kontinuerlig i 24 timer hos 109 elitesyklister og 38 inaktive kontrollpersoner.

Resultatene var tydelige:

Gjennomsnittlig hjertefrekvens over 24 timer: 68 slag per minutt hos utøverne, mot 76 slag per minutt hos kontrollgruppen
Daglig hjerteslagforbruk: Utøverne hadde omtrent 97 920 hjerteslag per dag, mot 109 440 hos de inaktive – en forskjell på 11 520 færre slag
Hvilepuls hos de sprekeste: Ned mot 40 slag per minutt, sammenlignet med 70–80 slag per minutt hos inaktive

Selv om hjertet jobber hardere under trening, er den kraftige reduksjonen i hvilepuls en langt større faktor. «Selv om utøvernes hjerter jobber hardere under trening, kompenserer den lavere hvilepulsen mer enn nok», oppsummerte La Gerche.

Studien merket seg at ekstreme utholdenhetshendelser som Tour de France midlertidig kan gi flere hjerteslag enn hvilepuls-besparelsen tilsier. Men for vanlig trening noen timer i uken er nettoeffekten alltid positiv.

Hva betyr dette i Norge?

Den norske HUNT-studien – en av verdens største helseundersøkelser med nesten 50 000 deltakere fulgt i over 18 år – har vist at hver 10 slag per minutt økning i hvilepuls øker risikoen for hjertedød med 10–18 %. Personer som økte hvilepulsen med 15 eller mer slag over ti år, hadde dobbelt så høy risiko for å dø av hjertesykdom.

En internasjonal meta-analyse av 46 studier (1,2 millioner deltakere) bekrefter sammenhengen: hvert 10-slags økning i hvilepuls gir 9 % økt risiko for dødelighet av alle årsaker. Hvilepuls over 80 slag per minutt er forbundet med tydelig forhøyet risiko.

Norske forskningsmiljøer ved NTNU har vært ledende internasjonalt på sammenhengen mellom fysisk form og hjertehelse. Professor Ulrik Wisløff og CERG-gruppen har vist at VO2 max – kroppens maksimale oksygenopptak – er en av de sterkeste prediktorene for overlevelse, uavhengig av alder.

Helsedirektoratet anbefaler minst 150 minutter moderat aktivitet eller 75 minutter høyintensiv trening per uke. La Gerches studie gir en ny og intuitiv måte å forstå verdien av denne anbefalingen: noen timers trening per uke sparer tusenvis av hjerteslag daglig.

Hva sier annen forskning?

Copenhagen Male Study fulgte menn i 16 år og fant at menn med hvilepuls 71–80 slag per minutt hadde 51 % høyere dødelighet enn menn med puls under 50. Menn med puls 81–90 hadde dobbelt så høy dødsrisiko. De med høy hvilepuls døde i gjennomsnitt 4–5 år tidligere.

Biologen Herbert Levine etablerte tidlig at det finnes en fascinerende sammenheng på tvers av pattedyrarter: totalt antall hjerteslag i løpet av et liv er omtrent 1 milliard – fra mus til hval. Arter med lav hjertefrekvens lever lenger. La Gerches studie gir det mest direkte beviset til nå for at dette prinsippet også gjelder innenfor menneskearten.

Slik kan du bruke dette

Forskningen gir enkel, handlingsorientert innsikt:

Tren regelmessig for å senke hvilepulsen. Allerede noen uker med kondisjonstrening eller styrketrening kan senke hvilepulsen merkbart.
Sjekk din hvilepuls. Mål hvilepulsen om morgenen før du står opp. Under 60 slag per minutt er et godt tegn. Over 80 bør motivere til økt aktivitetsnivå.
Den største helsegevinsten er å gå fra inaktiv til moderat aktiv. La Gerche understreker at «den største avkastningen for helsen din er å gå fra utrente til moderat trente». Du trenger ikke bli eliteutøver.
Bruk pulssoner i treningen. Veksle mellom rolige økter og intervalltrening for å trene hjertet effektivt.
Beregn din makspuls og tren målrettet. Et hjerte som trenes, jobber mer effektivt – både under belastning og i hvile.
Ikke bekymre deg for at trening «sliter ut» hjertet. Denne studien viser det motsatte: trening gir hjertet ditt tusenvis av ekstra pauser hver dag.

Nøkkelpunkter:

Trente personer bruker 11 500 færre hjerteslag per dag enn inaktive

Eliteutøvere hadde gjennomsnittlig hvilepuls på 68 slag/min vs. 76 slag/min hos inaktive

De sprekeste hadde hvilepuls ned mot 40 slag per minutt

Den norske HUNT-studien viser at 10 slag høyere hvilepuls øker hjertedødsrisiko med 10–18 %

Myten om at kroppen har et begrenset antall hjerteslag er motbevist

Kilder: Van Puyvelde et al. Balancing Exercise Benefits Against Heartbeat Consumption in Elite Cyclists. JACC: Advances, 2025. Zhang et al. Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis. CMAJ, 2015. Nauman et al. Combined effect of resting heart rate and physical activity on ischaemic heart disease. J Epidemiol Community Health, 2010.

Publisert: 15.07.2026