Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Trening halverer risikoen for nyrestein
Moderat fysisk aktivitet kan halvere risikoen for nyrestein — selv hos personer med genetisk disposisjon. Det viser en stor studie fra UK Biobank med over 80 000 deltakere, publisert i American Journal of Kidney Diseases i 2024. Også lett aktivitet som daglige spaserturer gir betydelig beskyttelse.
Hva viser forskningen?
Forskere ved Huazhong University of Science and Technology analyserte data fra 80 473 deltakere i UK Biobank-studien. Deltakerne bar et akselerometer (Axivity AX3) på håndleddet i syv sammenhengende dager, noe som ga objektive mål på fysisk aktivitet — langt mer presist enn selvrapportering.
Over en oppfølgingsperiode på gjennomsnittlig 6,2 år utviklet 421 deltakere nyresteinsykdom. Forskerne analyserte sammenhengen mellom ulike intensitetsnivåer av fysisk aktivitet og risiko for nyrestein, justert for alder, kjønn, BMI, kosthold og genetisk risiko.
Hovedfunnene:
- 50 prosent lavere risiko for nyrestein hos de mest aktive sammenlignet med de minst aktive (øverste vs. nederste kvartil av total fysisk aktivitet)
- 43 prosent reduksjon ved moderat til hard fysisk aktivitet (MVPA)
- 34 prosent reduksjon selv ved kun lett fysisk aktivitet
- Uavhengig av gener: Effekten var like sterk hos personer med høy genetisk risiko for nyrestein
- Forskerne konstruerte en polygenetisk risikoskår (PRS) og fant at fysisk aktivitet beskyttet uavhengig av genetisk belastning
Studien ble publisert i American Journal of Kidney Diseases (2024, vol. 84, nr. 4) av Liu et al., og en tilhørende lederartikkel med tittelen «Steps for Stopping Kidney Stones: Physical Activity Triumphant Over Genetics» understreker funnenes kliniske betydning.
Hva betyr dette i Norge?
Nyrestein er et vanlig og smertefullt problem i Norge. Omtrent 15 prosent av alle menn og 10 prosent av alle kvinner vil oppleve nyrestein minst én gang i løpet av livet. Hvert år rammes rundt 2 av 1 000 nordmenn av nyresteinanfall, og forekomsten er økende.
Tilbakefall er svært vanlig: 50 prosent får et nytt anfall innen fem år, og 70 prosent innen 20 år. Aldersgruppen 30—50 år er mest utsatt, og 55 prosent av dem med gjentatte anfall har nyrestein i familien.
Samtidig viser tall fra SSB og Helsedirektoratet at kun 30 prosent av voksne nordmenn oppfyller minimumsanbefalingene for fysisk aktivitet. Helsedirektoratet anbefaler minst 150 minutter moderat aktivitet eller 75 minutter hard aktivitet per uke — et nivå som ifølge UK Biobank-studien kan gi vesentlig beskyttelse mot nyrestein.
Væskeinntak er en annen nøkkelfaktor. Norske helsemyndigheter anbefaler 1,5—2 liter væske daglig, men under trening kan behovet øke betydelig. God hydrering under trening er viktig for å unngå konsentrert urin som fremmer steindannelse.
Hva sier annen forskning?
En systematisk oversikt og metaanalyse publisert i BMC Nephrology (2020) gjennomgikk 50 studier med til sammen 1 322 133 deltakere og 21 030 tilfeller av nyrestein. Metaanalysen av syv studier om fysisk aktivitet viste en relativ risiko på 0,91 (95 prosent KI: 0,81—1,02), altså en trend mot lavere risiko som ikke nådde statistisk signifikans.
Det som gjør UK Biobank-studien fra 2024 spesielt verdifull er bruken av akselerometerdata i stedet for selvrapportert aktivitet. Selvrapportering overestimerer ofte aktivitetsnivå, noe som kan ha svekket sammenhengen i tidligere studier.
En annen studie publisert i Frontiers in Public Health (2025) undersøkte effekten av hard fysisk aktivitet spesifikt og fant at svært intens trening uten tilstrekkelig væskeinntak kan øke risikoen for nyrestein — trolig fordi dehydrering konsentrerer urinen. Dette understreker viktigheten av å drikke nok under trening.
Slik kan du bruke dette
Basert på forskningen kan du redusere risikoen for nyrestein med enkle grep:
- Vær jevnlig aktiv: Selv lett aktivitet som daglige spaserturer gir 34 prosent redusert risiko. Du trenger ikke trene hardt
- Drikk nok væske: Sikt på minst 2—2,5 liter væske daglig, og mer under trening. Elektrolytter kan hjelpe med væskebalansen
- Hold normal kroppsvekt: Overvekt er en selvstendig risikofaktor for nyrestein. Bruk BMI-kalkulatoren for å sjekke din kroppsmasseindeks
- Kombiner kondis og styrke: Både kondisjonstrening og styrketrening bidrar til bedre metabolsk helse og lavere risiko
- Tren regelmessig, ikke ekstremt: Moderat trening beskytter mest. Svært hard trening uten tilstrekkelig hydrering kan virke mot sin hensikt
- Start i dag: Bruk forbrenningskalkulatoren for å finne aktiviteter som passer ditt nivå
Nøkkelpunkter:
- Fysisk aktivitet kan halvere risikoen for nyrestein, viser UK Biobank-studie med 80 473 deltakere
- Selv lett aktivitet som daglige spaserturer gir 34 prosent lavere risiko
- Effekten gjelder uavhengig av genetisk disposisjon for nyrestein
- 15 prosent av norske menn og 10 prosent av kvinner rammes av nyrestein i løpet av livet
- God hydrering under trening er avgjørende — dehydrering kan øke risikoen
Kilder: Liu et al. «Intensity-Specific Physical Activity Measured by Accelerometer, Genetic Susceptibility, and the Risk of Kidney Stone Disease: Results From the UK Biobank.» American Journal of Kidney Diseases, 2024. Katkam & Beddhu. «Steps for Stopping Kidney Stones: Physical Activity Triumphant Over Genetics.» American Journal of Kidney Diseases, 2024. Xu et al. «Dietary and lifestyle factors for primary prevention of nephrolithiasis: a systematic review and meta-analysis.» BMC Nephrology, 2020.
Publisert: 20.07.2026