Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.

Stadig flere norske par sliter med å bli gravide, og mannlig infertilitet står bak nesten halvparten av tilfellene. Ny forskning viser at svaret kan ligge i noe så enkelt som regelmessig trening. En fersk metaanalyse av 14 randomiserte kontrollerte studier konkluderer med at trening gir betydelig bedre sædkvalitet – og at ulike treningsformer styrker ulike fertilitetsparametere.

Hva viser forskningen?

En systematisk oversiktsartikkel og nettverksmetaanalyse publisert i Frontiers in Endocrinology i mars 2025, ledet av Song og kolleger, gjennomgikk 14 randomiserte kontrollerte studier med totalt 1 079 deltakere. Forskerne sammenlignet effekten av ulike treningsformer på sædkvalitet hos menn med nedsatt fertilitet.

Resultatene viste at treningsform har mye å si for hvilke parametere som forbedres:

• Styrketrening ga best effekt på sædmorfologi (MD = 10,90) og motilitet (MD = 3,93)
• Utendørs kondisjonstrening forbedret sædvolum mest (MD = 1,84)
• Sykling økte sædkonsentrasjon
• Annen sport ga størst forbedring i totalt sædtall

Alle former for trening ga bedre resultater enn inaktivitet. Forskerne konkluderte med at trening er et effektivt ikke-medikamentelt tiltak for mannlig infertilitet.

En støttende metaanalyse publisert i World Journal of Men’s Health i 2024 bekrefter funnene. Denne gjennomgangen av seks RCT-studier med 1 637 pasienter fant statistisk signifikant forbedring i sædkonsentrasjon (p = 0,02), total motilitet (p < 0,01), totalt sædtall (p < 0,01) og normal morfologi (p < 0,01). Studien fant også signifikant forbedring i både graviditetsrate og levende fødsler.

Hva betyr dette i Norge?

Ifølge Folkehelseinstituttet opplever 10–15 prosent av norske par ufrivillig barnløshet. Mannlige faktorer bidrar i omtrent 40–50 prosent av tilfellene. Norske sædkvalitetsdata har vist en nedadgående trend de siste tiårene, i tråd med internasjonale funn som viser at sædtallet hos vestlige menn har falt med over 50 prosent siden 1970-tallet.

Helsedirektoratet anbefaler at voksne er fysisk aktive i minst 150 minutter med moderat intensitet per uke, men kobler ikke anbefalingen direkte til fertilitet. Likevel viser SSB-tall at bare 33 prosent av norske menn oppfyller minimumsanbefalingene for fysisk aktivitet. Det betyr at to av tre menn potensielt går glipp av fertilitetsfordelene som forskningen dokumenterer.

Norske fertilitetsklinikker har i stor grad fokusert på medikamentell behandling og assistert befruktning. Denne forskningen tyder på at trening bør være en førstelinje-anbefaling for menn med nedsatt sædkvalitet – spesielt siden det er gratis, uten bivirkninger og gir en rekke tilleggsgevinster for generell helse.

Hva sier annen forskning?

En studie publisert i Middle East Fertility Society Journal i 2025 undersøkte mekanismene bak treningens effekt på sædkvalitet hos overvektige menn. Studien fulgte 90 menn med BMI mellom 30 og 35, der 60 trente regelmessig mens 30 forble inaktive.

Resultatene avdekket at moderat trening:

• Reduserte oksidativt stress forårsaket av overvekt
• Regulerte NF-kB og proinflammatoriske cytokiner
• Reverserte nedgang i testosteronsyntase-uttrykk og serumtestosteron
• Forbedret sædmotilitet, konsentrasjon og morfologi

Et viktig funn var at tungt trenende menn ikke fikk samme forbedring. Dette tyder på en omvendt U-kurve: moderat trening er optimalt for fertilitet, mens overtrening kan virke negativt. Mekanismen bak dette er trolig at svært hard trening øker oksidativt stress og senker testosteron midlertidig.

Slik kan du bruke dette

For menn som ønsker å optimalisere fertiliteten gjennom trening, anbefaler forskningen:

1. Tren moderat 3–5 ganger i uken – 150–300 minutter per uke med moderat intensitet er optimalt for sædkvalitet
2. Kombiner styrke og kondis – Styrketrening forbedrer morfologi best, mens kondisjon styrker volum og konsentrasjon
3. Unngå overtrening – Svært hard trening kan midlertidig svekke fertiliteten. Hold deg til moderat intensitet, gjerne sone 2-trening kombinert med styrke
4. Oppretthold en sunn kroppsvekt – Overvekt er en selvstendig risikofaktor for dårlig sædkvalitet. Bruk BMI-kalkulatoren for å sjekke din status
5. Sørg for tilstrekkelig protein og mikronæringsstoffer som sink og D-vitamin, som er viktige for testosteronproduksjon
6. Vær tålmodig – Sædproduksjonssyklusen tar 72–90 dager, så forbedringer viser seg typisk etter 3–6 måneder med regelmessig trening

Start gjerne med et treningsprogram for nybegynnere hvis du ikke trener fra før. Har du allerede god treningserfaring, kan et balansert styrketreningsprogram med innlagte kondisjonsøkter gi best resultat.

Nøkkelpunkter:

• Trening gir statistisk signifikant forbedring i sædkvalitet, motilitet, morfologi og totalt sædtall
• Styrketrening er best for sædmorfologi (formforbedring), kondisjonstrening best for volum
• Moderat trening er optimalt – overtrening kan virke negativt på fertilitet
• 10–15 prosent av norske par opplever ufrivillig barnløshet, og mannlige faktorer bidrar i nesten halvparten av tilfellene
• Forbedringer i sædkvalitet vises typisk etter 3–6 måneder med regelmessig trening

Kilder: Song et al. (2025). Effectiveness of exercise interventions on sperm quality: a systematic review and network meta-analysis. Frontiers in Endocrinology, 16. Lo Giudice et al. (2024). Effects of Physical Activity on Fertility Parameters: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. World Journal of Men’s Health.

Publisert: 25.08.2026