Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.

Over 600 000 nordmenn jobber skift eller turnus. Ny forskning viser at risikoen for hjerte- og karsykdom øker med opptil 30 prosent etter seks år med nattarbeid – men strukturert trening kan dempe skadene betydelig.

Hva viser forskningen?

En systematisk gjennomgang fra 2024, publisert i Cureus, analyserte 14 studier om skiftarbeid og hjertehelse. Funnene er alarmerende:

• 30 % økt risiko for hjerteinfarkt etter seks år med skiftarbeid
• Dobbelt så høy risiko for metabolsk syndrom blant skiftarbeidere
• Økt forekomst av hypertensjon, aterosklerose og koronar hjertesykdom
• Over halvparten (52,3 %) av sammenhengen mellom hjertesykdom og skiftarbeid forklares av røyking, søvnmangel og overvekt

Men det finnes mottiltak. En fersk systematisk gjennomgang fra 2026, publisert i Frontiers in Public Health, undersøkte effekten av treningsintervensjoner blant skiftarbeidere. Analysen av 10 randomiserte kontrollerte studier med 420 deltakere viste at:

• 8 av 10 studier rapporterte bedre søvnkvalitet
• Moderat aerob trening 2–3 ganger i uken var mest effektivt
• Trening etter skiftet ga best resultater
• Arbeidsplassbaserte, veiledede programmer ga best etterlevelse
• Trening forbedret HRV (hjerterytmevariabilitet), reduserte betennelsesmarkører og bidro til å justere døgnrytmen

Hva betyr dette i Norge?

Norge har en av Europas høyeste andeler skiftarbeidere. Ifølge Statens arbeidsmiljøinstitutt (STAMI) jobber rundt 1 av 4 norske arbeidstakere utenfor vanlig dagtid.

STAMI har forsket på skiftarbeid og helseplager i flere tiår. Den norske SUSSH-studien har fulgt 3 000 sykepleiere i over ti år og dokumentert at risikoen for muskelskjelettplager og hodepine øker etter nattevakter sammenlignet med dagvakter.

Helsedirektoratets anbefalinger om 150 minutter moderat aktivitet per uke tar ikke hensyn til at skiftarbeidere har vesentlig andre forutsetninger enn dagarbeidere. Søvnforstyrrelser, uregelmessige måltider og begrenset dagslyseksponering gjør det vanskeligere å trene – og samtidig viktigere.

Norsk olje- og gassindustri, helsevesenet og transportbransjen er blant sektorene med mest skiftarbeid. For disse gruppene kan tilpassede treningsprogrammer være en investering i folkehelse.

Hva sier annen forskning?

Forskning på døgnrytme og trening støtter funnene. Studier viser at trening kan fungere som en «zeitgeber» – et signal som hjelper kroppen å stille den biologiske klokken. Moderat trening tidlig etter en nattevakt kan bidra til å synkronisere døgnrytmen.

Skiftarbeid påvirker også tarmfloraen. En systematisk gjennomgang fra 2025 fant at skiftarbeidere har endret sammensetning av tarmbakterier, noe som kobles til økt betennelse og metabolske forstyrrelser. Regelmessig trening er vist å forbedre tarmfloraens mangfold.

STAMI anbefaler at arbeidsgivere legger til rette for fysisk aktivitet blant skiftarbeidere, og at skiftplaner tar hensyn til restitusjonsbehov.

Slik kan du bruke dette

Jobber du skift? Her er forskningsbaserte tiltak:

1. Tren 2–3 ganger i uken med moderat intensitet. Styrketrening og rolig kondisjon som sone 2-trening er ideelt. Unngå svært hard trening rett før du skal sove.

2. Tren etter skiftet, ikke før. Forskningen viser at dette gir best effekt på både søvn og restitusjon.

3. Prioriter søvn. Bruk mørke gardiner, unngå blått lys, og vurder magnesiumtilskudd for bedre søvnkvalitet.

4. Få dagslys. Eksponering for morgenlys etter en nattevakt hjelper kroppen å stille den biologiske klokken. Gå en tur ute når det er mulig.

5. Spor søvn og puls. En pulsklokke med søvnsporing kan hjelpe deg å se mønstre og optimalisere hvileperiodene.

6. Hold regelmessige måltider. Proteinrike måltider til faste tider hjelper kroppen å opprettholde stabil metabolisme. Bruk proteinkalkulatoren for å finne riktig inntak.

Nøkkelpunkter:

• Skiftarbeid øker risikoen for hjerteinfarkt med 30 % etter seks år
• Strukturert trening 2–3 ganger i uken forbedrer søvn og hjertehelse hos skiftarbeidere
• 8 av 10 studier viser bedre søvnkvalitet med treningsintervensjoner
• Over 600 000 nordmenn jobber skift eller turnus
• Trening etter skiftet gir best effekt – unngå hard trening rett før søvn

Kilder: Hanif et al. (2024). Shifting Rhythms: A Systematic Review Exploring the Multifaceted Effects of Shift Work and Circadian Disruption on Employee Cardiovascular Health. Cureus, 16(10). Algharbi et al. (2026). Exercise interventions for sleep and cognitive dysfunction in shift workers: a systematic review of randomized trials. Frontiers in Public Health.

Publisert: 29.08.2026