Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Et varmt bad kan gi klinisk betydningsfull blodtrykkssenkning i 24 timer, viser ny forskning fra New Zealand. For de 1,2 millioner nordmenn med forhøyet blodtrykk kan dette være et enkelt og billig supplement til eksisterende behandling.
Hva viser forskningen?
Forskere ved University of Otago gjennomførte en randomisert crossover-studie med 16 deltakere med hypertensjon (gjennomsnittsalder 62 år). Deltakerne gjennomgikk fire sesjoner i tilfeldig rekkefølge: 20 minutters varmtvannsimmersjon ved 40 °C, 40 minutters varmtvannsimmersjon ved 40 °C, 40 minutter i temperert vann ved 36,5 °C og en kontrollsesjon uten immersjon.
Resultatene viste at 40 minutters varmt bad senket systolisk blodtrykk med 7 mmHg over de neste 24 timene. Også 20 minutters varmt bad og 40 minutter i temperert vann ga en senkning på 6 mmHg. Andelen av døgnet med blodtrykk i målområdet (110–130 mmHg) mer enn doblet seg – fra 18 % til 39 % – etter 40 minutter i varmt vann.
Til sammenligning gir blodtrykksmedisiner typisk en senkning på 5–10 mmHg. Effekten av ett enkelt varmt bad var altså i samme størrelsesorden.
Hva betyr dette i Norge?
Ifølge Folkehelseinstituttet hadde Norge 390 833 pasienter med hjerte- og karsykdom i spesialisthelsetjenesten i 2025. Høyt blodtrykk er den viktigste risikofaktoren for hjertesykdom og rammer en stor andel av den voksne befolkningen. I 2024 var omtrent 512 500 nordmenn i kontakt med fastlege på grunn av hjerte- og karsykdom.
Helsedirektoratets anbefalinger fokuserer på fysisk aktivitet, kostholdsendringer og medikamentell behandling for å senke blodtrykket. Varmt bad kan være et verdifullt supplement – spesielt for personer som har vanskeligheter med å være fysisk aktive. Norge har dessuten lang tradisjon for badstubruk og varme bad, noe som gjør dette til et kulturelt tilgjengelig tiltak.
Nordmenn med badestamp eller boblebad kan allerede ha et verktøy for blodtrykkskontroll i hagen – uten å vite det.
Hva sier annen forskning?
En systematisk oversikt og metaanalyse publisert i Physiological Reports i 2026 undersøkte effekten av varmtvannsimmersjon på kardiovaskulær helse hos friske voksne. Metaanalysen fant at én enkelt varmtvannsøkt signifikant senket diastolisk blodtrykk med 5 mmHg og gjennomsnittlig arterielt blodtrykk med 7 mmHg. Gjentatte sesjoner reduserte hvilepuls med 3 slag per minutt.
Mekanismene ligner de man finner ved moderat trening: varmen øker hjertefrekvensen, forbedrer blodårefunksjonen (endotelfunksjon) og frigjør nitrogenoksid som utvider blodårene. I motsetning til trening skjer dette uten belastning på ledd og muskler.
Tidligere forskning har også vist at regelmessig bastubruk gir lignende kardiovaskulære fordeler, med redusert risiko for hjertesykdom og tidlig død. Varmt bad aktiverer mange av de samme fysiologiske responsene som badstu, men ved lavere temperatur og med tilleggseffekten av vannets hydrostatiske trykk.
Slik kan du bruke dette
- Start forsiktig: Begynn med 15–20 minutter i vann på 38–40 °C og øk gradvis til 40 minutter.
- Vær regelmessig: Gjentatte sesjoner gir tilleggseffekter som lavere hvilepuls. Sikt på 3–4 bad per uke.
- Kombiner med trening: Varmt bad erstatter ikke styrketrening eller kondisjonstrening, men supplerer effekten – spesielt for restitusjon.
- Prøv kontrastterapi: Veksling mellom varmt bad og kald dusj eller isbad kan gi ytterligere fordeler for blodsirkulasjonen.
- Sjekk blodtrykket: Bruk en blodtrykksmåler for å følge effekten over tid.
- Viktig: Snakk med lege om du allerede bruker blodtrykksmedisin. Kombinasjonen kan gi for lavt blodtrykk.
Nøkkelpunkter:
- 40 minutter i varmt vann (40 °C) senker blodtrykket med 7 mmHg i 24 timer
- Effekten er sammenlignbar med blodtrykksmedisin (5–10 mmHg)
- Andelen av døgnet med normalt blodtrykk mer enn doblet seg
- Metaanalyse bekrefter at gjentatte sesjoner også senker hvilepulsen
- Kan være spesielt verdifullt for personer som ikke kan trene regelmessig
Kilder: Roxburgh et al., Both hot- and thermoneutral-water immersion reduce 24-h blood pressure in people with hypertension – Temperature (2025) Sotomaior et al., The effects of hot-water immersion on cardiovascular and cardiorespiratory health – Physiological Reports (2026)
Publisert: 02.09.2026