Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Trening øker klotho – kroppens anti-aldringsprotein
En systematisk metaanalyse publisert i Scientific Reports viser at trening øker nivåene av klotho – et protein som beskytter mot aldring – med stor effektstørrelse. Forskning fra 2025 bekrefter at høyere klothonivåer hos mennesker er knyttet til lavere dødelighet, bedre hjernefunksjon og yngre biologisk alder.
Hva viser forskningen?
Klotho ble oppdaget i 1997 og oppkalt etter den greske skjebnegudinnen som spinner livets tråd. Proteinet produseres primært i nyrene, men finnes også i hjernen og skjelettmuskulaturen. Mus som mangler klotho eldes raskt og dør tidlig, mens mus med økte nivåer lever 20–30 prosent lenger.
En metaanalyse publisert i Scientific Reports analyserte 12 studier med 621 deltakere mellom 30 og 65 år. Resultatene viste at kronisk trening (minimum 12 uker) økte klotho-konsentrasjonen med stor effektstørrelse (Hedge’s g: 1,3; p < 0,0001). Effekten var uavhengig av helsetilstand og treningsform.
I 2025 publiserte forskere ved Universitat Autònoma de Barcelona resultater som viste at mus behandlet med klotho-protein levde 15–20 prosent lenger, med sterkere muskelfibrer, mindre fibrose og bedre fysisk og kognitiv funksjon. Studien bekreftet også at mennesker med høyere klothonivåer har lavere dødelighet og yngre biologisk alder.
En ny metaanalyse publisert i Journal of Physiology and Biochemistry (2026) analyserte effekten av akutt, subakutt og kronisk trening på klothonivåer, og bekreftet at alle treningsformer øker sirkulerende klotho – men at varigheten og volumet av treningsprogrammet påvirker størrelsen på responsen.
Hva betyr dette i Norge?
Folkehelseinstituttets helseundersøkelser viser at bare 30 prosent av norske voksne oppfyller Helsedirektoratets minimumsanbefalinger for fysisk aktivitet. SSB-data viser samtidig at demens og hjerte-karsykdommer er blant de ledende dødsårsakene i Norge – begge tilstander der klotho ser ut til å ha en beskyttende effekt.
Helsedirektoratet anbefaler minst 150 minutter moderat fysisk aktivitet eller 75 minutter høyintensiv aktivitet per uke. Klotho-forskningen gir nå en ny molekylær forklaring på hvorfor disse anbefalingene fungerer: trening øker nivåene av et protein som direkte beskytter mot aldring i hjerne, hjerte, nyrer og muskler.
For norske eldre er dette spesielt relevant. Klotho-nivåene synker naturlig med alderen, men regelmessig trening kan motvirke denne nedgangen. Kombinert med at Norge har en aldrende befolkning, understreker dette viktigheten av å gjøre trening tilgjengelig for alle aldersgrupper.
Hva sier annen forskning?
En oversiktsartikkel publisert i International Journal of Nanomedicine (2025) beskrev klotho som en «multifunksjonell vokter av sunn aldring» med dokumenterte effekter på kalsiumhomeostase, antioksidantforsvar, stamcelleregulering og undertrykkelse av kronisk betennelse.
Forskning viser at klotho virker som et ekserkine – et signalstoff som frigjøres fra muskler under trening og påvirker andre organer. En enkelt treningsøkt kan øke sirkulerende klotho, men effekten ser ut til å avhenge av treningsnivå: godt trente individer viser sterkere klotho-respons enn utrente.
Interessant nok ser kombinert utholdenhet- og styrketrening ut til å gi svakere klotho-respons enn de to treningsformene hver for seg, ifølge metaanalysen i Scientific Reports. Dette kan tyde på at periodisering – å fokusere på én treningsform av gangen – kan være mer effektivt for å øke klotho enn å gjøre begge samtidig.
Slik kan du bruke dette
- Tren regelmessig: Minst 12 uker sammenhengende trening ga stor økning i klotho ifølge metaanalysen. Velg en treningsform du kan holde fast ved.
- Prioritér kondisjonstrening: Utholdenhetstrening ser ut til å gi sterk klotho-respons. Intervalltrening og zone 2-trening er begge gode valg.
- Ikke glem styrketrening: Styrketrening alene øker også klotho, og bevarer muskelmassen som produserer proteinet.
- Mål VO2 max: Høy kondisjon er assosiert med høyere klothonivåer. VO2 max er også den sterkeste enkeltstående markøren for levetid.
- Vurder longevity-tilskudd som kan støtte klotho-relaterte mekanismer: NMN for NAD+-produksjon, kreatin for muskelcellenes energi, og taurin som også synker med alderen.
- Sjekk din biologiske alder: Klothonivåer er en av markørene som reflekterer biologisk versus kronologisk alder.
Nøkkelpunkter:
- Klotho er et anti-aldringsprotein som beskytter hjerne, hjerte, nyrer og muskler – mus med økte nivåer lever 20–30 % lenger
- Metaanalyse av 621 deltakere viste at regelmessig trening øker klotho med stor effektstørrelse (Hedge’s g: 1,3)
- Høyere klothonivåer hos mennesker er knyttet til lavere dødelighet og yngre biologisk alder
- Alle treningsformer øker klotho, men varighet (minimum 12 uker) og volum er avgjørende
- Klotho synker naturlig med alderen – trening er den mest tilgjengelige måten å motvirke denne nedgangen
Kilder: A systematic review and meta-analysis demonstrating Klotho as an emerging exerkine – Scientific Reports (2022) Klotho: A protein that promotes healthy aging and improves longevity – Universitat Autònoma de Barcelona (2025) Klotho Protein: A Multifaceted Guardian of Healthy Aging – International Journal of Nanomedicine (2025)
Publisert: 10.07.2026