Trening forsterker vaksineresponsen

En systematisk gjennomgang publisert i Immunity & Ageing (2025) viser at strukturert fysisk aktivitet kan forbedre immunresponsen etter vaksinasjon, med økte antistoffnivåer og bedre immunologisk beskyttelse. Effekten er særlig relevant for eldre, der immunsenescens gjør vaksiner mindre effektive.

Hva viser forskningen?

Den systematiske gjennomgangen, publisert i oktober 2025, samlet evidens fra studier som undersøkte sammenhengen mellom strukturert fysisk aktivitet og vaksinerespons hos voksne og eldre. Forskerne fant at regelmessig lett til moderat trening økte antistoffnivåene etter vaksinasjon med inaktiverte vaksiner, inkludert influensa- og COVID-19-vaksiner.

En av de mest siterte studiene på feltet, publisert i Brain, Behavior, and Immunity (2022), undersøkte effekten av en enkelt treningsøkt på 90 minutter rett etter vaksinasjon. Forskerne testet lett til moderat intensitet – enten ergometersykling eller utendørs gange/jogging – og målte antistoffresponsen fire uker etter immunisering mot tre ulike vaksiner: pandemisk influensa (H1N1), sesonginfluensa og COVID-19.

Resultatene var konsistente på tvers av alle tre vaksinene: 90 minutters trening etter vaksinasjon økte antistoffnivåene signifikant sammenlignet med kontrollgruppen som satt i ro. Viktig nok rapporterte treningsgruppen ingen økning i bivirkninger etter vaksinasjon. Forskerne fant at økt interferon-alfa (IFNα) kan være en delvis forklaring på treningseffekten.

Hva betyr dette i Norge?

Ifølge Folkehelseinstituttet anbefales influensavaksine årlig til alle over 65 år og andre risikogrupper i Norge. Med en aldrende befolkning – SSB anslår at andelen over 67 år vil øke fra 16 til 25 prosent innen 2060 – blir effektiv vaksinering stadig viktigere.

Immunsenescens, den naturlige aldringen av immunforsvaret, gjør at eldre ofte får svakere vaksinerespons. En systematisk gjennomgang har vist at moderat trening kan motvirke denne svekkelsen. At en enkel spasertur etter vaksinasjon kan forbedre beskyttelsen, er et enkelt og kostnadseffektivt tiltak som kan implementeres umiddelbart.

Helsedirektoratets generelle anbefaling om minst 150 minutter moderat fysisk aktivitet per uke støtter allerede denne tilnærmingen. Forskningen gir nå et ekstra argument for at nordmenn bør være fysisk aktive – ikke bare for generell helse, men også for å få best mulig utbytte av vaksinasjonsprogrammet.

Hva sier annen forskning?

En metaanalyse publisert i Vaccines (2022) inkluderte data fra 38 studier og bekreftet at fysisk aktivitet og akutt trening kan forbedre vaksineresponsen. Effekten var tydeligst for influensavaksiner og hos eldre deltakere.

Forskningen viser også at regelmessig trening styrker immunforsvaret gjennom flere mekanismer. Moderat trening øker sirkulasjonen av immunceller, forbedrer overvåkingen av patogener og reduserer kronisk lavgradig betennelse – en tilstand som er knyttet til dårligere vaksinerespons. Skogsbading og andre former for utendørsaktivitet har vist lignende immunstyrkende effekter.

Det er verdt å merke seg at svært intens trening kan ha motsatt effekt. Overtrening kan svekke immunforsvaret midlertidig, noe som understreker at moderat intensitet gir de beste resultatene for immunfunksjon.

Slik kan du bruke dette

Gå en rask tur på 90 minutter etter vaksinasjon. Forskningen viser at lett til moderat aktivitet etter vaksinasjon øker antistoffresponsen. En rask spasertur eller lett jogging er tilstrekkelig – du trenger ikke å trene hardt.
Hold deg til moderat intensitet. Svært hard trening kan ha motsatt effekt på immunforsvaret. Sikt på en intensitet der du kan føre en samtale, men merker at du er i aktivitet. Les mer om treningsintensitet og helse.
Tren regelmessig hele året. Det er den samlede treningseffekten over tid som gir det sterkeste immunforsvaret. Styrketrening og kondisjonstrening bidrar begge til et sterkere immunforsvar.
Prioriter søvn rundt vaksinasjon. Forskning har vist at god søvn er avgjørende for immunresponsen. Kombinasjonen av trening og tilstrekkelig søvn gir trolig den beste vaksineresponsen.
Vær spesielt oppmerksom hvis du er over 65. Eldre har mest å hente fra å kombinere trening med vaksinasjon, fordi immunforsvaret naturlig svekkes med alderen. Snakk med legen din om vaksinasjonsprogrammet og hvordan fysisk aktivitet kan styrke effekten.

Nøkkelpunkter:

90 minutters lett til moderat trening etter vaksinasjon øker antistoffnivåene signifikant uten å øke bivirkningene.

Effekten er vist for influensa- og COVID-19-vaksiner i randomiserte kontrollerte studier.

Eldre har mest å hente fordi immunsenescens gjør vaksiner mindre effektive med alderen.

Moderat intensitet er nøkkelen – for hard trening kan midlertidig svekke immunforsvaret.

Andelen nordmenn over 67 år forventes å øke fra 16 til 25 prosent innen 2060, noe som gjør effektiv vaksinering stadig viktigere.

Kilder:

de Moraes, A.C.F. et al. (2025). The influence of structured physical activity on vaccination response from adults to older individuals: a systematic review on the immunoinflammatory crosstalk of COVID-19. Immunity & Ageing, 22, 28. doi:10.1186/s12979-025-00515-x
Deshpande, S. et al. (2022). Exercise after influenza or COVID-19 vaccination increases serum antibody without an increase in side effects. Brain, Behavior, and Immunity, 102, 1-10. doi:10.1016/j.bbi.2022.02.005
Bohn-Goldbaum, E. et al. (2022). Effects of Exercise and Physical Activity Levels on Vaccination Efficacy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Vaccines, 10(5), 769. doi:10.3390/vaccines10050769

Publisert: 18.08.2026