Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.

Testosteronnivåene hos menn synker med 0,56 prosent per år - uavhengig av alder. En metaanalyse av over én million menn bekrefter en vedvarende global nedgang som har pågått i flere tiår. Den gode nyheten: styrketrening er det mest effektive naturlige mottiltaket.

Hva viser forskningen?

En stor metaanalyse publisert i Journal of Endocrinological Investigation (2025) av Santi og kolleger samlet data fra studier med over 1 064 688 menn fra 1971 til 2024. Funnene er entydige: testosteronnivåene synker med 0,56 prosent per år på tvers av alle aldersgrupper og befolkninger. Nedgangen er ikke forklart av individuell aldring - menn født senere har lavere testosteron enn menn født tidligere, målt ved samme alder.

Studien avslørte noe enda mer urovekkende: ikke bare testosteron, men også luteiniserende hormon (LH) synker. Dette tyder på at nedgangen ikke bare skyldes testiklene, men involverer en omstilling av hele den hormonelle aksen mellom hjernen og kjønnsorganene.

Tallene fra enkeltstudier er slående. I den amerikanske NHANES-studien med 4 045 menn i alderen 15–40 år falt gjennomsnittlig testosteron fra 605 ng/dL i 1999 til 451 ng/dL i 2016 - en nedgang på 25 prosent på bare 17 år. Data fra amerikanske veteraner viste at testosteron falt fra 638 til 431 ng/dL mellom 1982 og 2002. Selv blant menn som opprettholdt stabil vekt, sank testosteron med 19 prosent.

De viktigste driverne bak nedgangen er overvekt, hormonforstyrrende miljøgifter (ftalater, BPA, PFAS og mikroplast), fysisk inaktivitet, ultra-bearbeidet mat, søvnmangel og kronisk stress. Overvektige menn har opptil 50 prosent lavere testosteron enn normalvektige.

Hva betyr dette i Norge?

Norge er ikke skjermet fra denne trenden. Ifølge nordisk helseovervåking (NORMO 2025) er 60,2 prosent av norske menn overvektige eller fete - en av de viktigste risikofaktorene for lav testosteron.

Norsk forskning på mannlig reproduktiv helse tegner et bekymringsfullt bilde. En koordinert europeisk studie viste at omtrent 20 prosent av unge norske menn har sædkonsentrasjon under WHOs referanseverdi, og rundt 40 prosent ligger under fruktbarhetsterskelen. Norge og Danmark har dessuten blant verdens høyeste forekomst av testikkelkreft - tre ganger høyere enn Finland og Estland.

Forskningsmiljøet ved OsloMet har dokumentert en klar negativ sammenheng mellom overvekt og sædkvalitet, mens FHI gjennom MoBa-studien undersøker hvordan faktorer fra fostertilværelse og barndom påvirker menns fruktbarhet i voksen alder.

Helsedirektoratet anbefaler styrketrening minst to ganger per uke, men nevner ikke testosteron eller hormonal helse som begrunnelse - til tross for at forskningen nå peker på dette som en av de viktigste modifiserbare faktorene for menns helse.

Data fra de nordiske nabolandene bekrefter trenden. En finsk studie med 3 271 menn viste at testosteron hos menn i 60-årene falt fra 21,9 til 13,8 nmol/L mellom 1972 og 2002. Svenske data fra Gøteborg viste tilsvarende nedgang mellom 1995 og 2008.

Hva sier annen forskning?

En metaanalyse av 48 studier med 126 forsøk publisert i Journal of Endocrinological Investigation (2020) viste at fysisk trening gir akutt økning i testosteron, der treningsintensitet er den viktigste variabelen. Systematiske oversikter viser at styrketrening gir en gjennomsnittlig testosteronøkning på 3,42 nmol/L, mens utholdenhetsstrening gir tilnærmet null endring.

Sammensatte øvelser som rekrutterer store muskelgrupper - som knebøy og markløft - gir størst akutt testosteronrespons. Protokoller med høyt volum, moderat til høy intensitet (70–85 prosent av 1RM) og korte hvilepauser er mest effektive.

Forskning på vekttap viser at hvert kilo tapt kroppsvekt øker totalt testosteron med omtrent 0,6 prosent. Vi vet også at søvnmangel senker testosteron med 10–15 prosent etter bare én uke med 5 timers søvn, og at soleksponering øker testosteron naturlig.

Slik kan du bruke dette

• Tren styrke minst to ganger per uke. Styrketrening er det mest effektive naturlige tiltaket for å opprettholde testosteron. Bruk sammensatte øvelser som knebøy, markløft og benkpress med 70–85 prosent av maks. Et godt treningsprogram for styrke bør være grunnmuren.

• Hold kroppsvekten i sjakk. Med 60 prosent av norske menn overvektige er dette den største enkeltstående risikofaktoren. Overvekt kan halvere testosteronnivået. Vår vektnedgangskalkulator kan hjelpe med å sette realistiske mål.

• Prioriter søvn. Testosteronproduksjonen er høyest under dyp søvn. Søvnmangel kan senke testosteron med opptil 15 prosent. Sikre 7–9 timers søvn per natt og unngå skjermtid før trening.

• Spis proteinrikt og unngå ultra-bearbeidet mat. Proteinrik mat støtter både muskelvekst og hormonproduksjon. Ultra-bearbeidet mat er koblet til lavere testosteron og økt inflammasjon.

• Reduser eksponering for hormonforstyrrende stoffer. Ftalater, BPA og PFAS finnes i plast, matvareemballasje og husholdningsprodukter. Velg glass- og stålbeholdere for mat og drikke, og filtrer drikkevannet.

• Få dagslys og vær aktiv utendørs. Vitamin D-nivåer er positivt korrelert med testosteron. I Norge med lange, mørke vintre er dette spesielt viktig. Utendørstrening gir dobbel helseeffekt.

Nøkkelpunkter:

• Metaanalyse av over 1 million menn viser at testosteron synker med 0,56 prosent per år - uavhengig av alder.
• Unge amerikanske menn (15–40 år) hadde 25 prosent lavere testosteron i 2016 sammenlignet med 1999.
• 60,2 prosent av norske menn er overvektige - den største risikofaktoren for lav testosteron.
• Styrketrening øker testosteron med gjennomsnittlig 3,42 nmol/L, mens utholdenhetsstrening gir tilnærmet null effekt.
• 20 prosent av unge norske menn har sædkonsentrasjon under WHOs referanseverdi.

Kilder: Santi D. et al. (2025). Temporal trends in serum testosterone and luteinizing hormone levels. Journal of Endocrinological Investigation, 48(11):2721-2734. DOI: 10.1007/s40618-025-02671-9 Fraile-Martinez O. et al. (2026). Understanding the Secular Decline in Testosterone. International Journal of Molecular Sciences, 27(2):692. DOI: 10.3390/ijms27020692 Lokeshwar S.D. et al. (2021). Decline in Serum Testosterone Levels Among Adolescent and Young Adult Men in the USA. European Urology Focus, 7(4):886-889.

Publisert: 30.08.2026