Denne artikkelen kan inneholde affiliate-lenker.
Rødlysterapi gir raskere restitusjon etter trening
En fersk meta-analyse viser at rødlysbehandling kan redusere muskelømhet med moderat til stor effekt og nesten doble hastigheten på kraftgjenvinning etter hard trening. Funnene gir det sterkeste vitenskapelige grunnlaget hittil for at fotobiomodulasjon har en reell plass i restitusjonsarbeidet.
Hva viser forskningen?
Meta-analysen, publisert i Journal of Functional Morphology and Kinesiology i 2025, samlet data fra 14 studier som undersøkte effekten av fotobiomodulasjon (PBM) på forsinket muskelømhet (DOMS). Forskerne Tsou, Chang og Chang analyserte studier der deltakerne ble behandlet med rødt eller nærinfrarødt lys i bølgelengder mellom 660 og 950 nm etter trening.
Resultatene var tydelige. Ved 72 timer etter trening viste PBM-gruppen en standardisert effektstørrelse (SMD) på -0,55 for smertereduksjon sammenlignet med placebo. Denne effekten holdt seg ved 96 timer med en SMD på -0,56.
Det mest slående funnet gjaldt kraftgjenvinning. Allerede ved 24 timer etter trening hadde PBM-gruppen en SMD på 0,97 for muskelstyrke sammenlignet med kontrollgruppen – en stor effektstørrelse. Ved 48 timer var effekten tilsvarende sterk med SMD på 0,99. I praksis betyr dette at utøvere som brukte rødlysterapi gjenvant styrken betydelig raskere enn de som fikk placebobehandling.
Mekanismen bak effekten er knyttet til mitokondriell stimulering. Rødt og nærinfrarødt lys absorberes av enzymet cytokrom c-oksidase i mitokondriene, noe som øker produksjonen av ATP – cellenes energimolekyl. Dette akselererer reparasjonsprosesser og reduserer betennelsesmarkører i muskulaturen.
Hva betyr dette i Norge?
I Norge har rødlysterapi vært et relativt ukjent verktøy for restitusjon, men interessen vokser. Norsk Helseinformatikk (NHI.no) vurderte i 2022 at det var «for tidlig å konkludere» om klinisk effekt av rødlysterapi, og verken Helsedirektoratet eller Folkehelseinstituttet har tatt offisiell stilling til behandlingsformen.
Samtidig har norske toppidrettsutøvere allerede tatt teknologien i bruk. Alpinist Aleksander Aamodt Kilde har brukt bærbare rødlysenheter som del av sin restitusjonsrutine, og flere norske klinikker tilbyr nå behandlingen.
Helsedirektoratets generelle anbefaling om 150 minutter moderat fysisk aktivitet per uke sier ingenting om restitusjon mellom øktene. Men for de mange nordmenn som trener hyppig og intensivt, kan raskere restitusjon være forskjellen mellom å holde treningsfrekvensen oppe og å bli satt tilbake av langvarig stølhet.
Hva sier annen forskning?
En større meta-analyse publisert i Lasers in Medical Science i 2024 (Li et al.) samlet data fra 34 randomiserte kontrollerte studier og fant at PBM brukt før trening ga moderat forbedring i muskelutholdenhet (SMD = 0,31) og signifikant reduksjon i kreatinkinase – en biomarkør for muskelskade – med gjennomsnittlig 77,56 U/L lavere nivåer enn kontrollgruppen.
En Bayesiansk nettverks-meta-analyse publisert i Journal of Pain Research i 2025 (Chen et al.) sammenlignet ni ulike fysioterapimetoder mot DOMS. Resultatene rangerte fotobiomodulasjon som den mest effektive behandlingen de første 24 timene, foran blant annet kryoterapi, sauna og elektrisk stimulering. Etter 48 timer jevnet forskjellene seg ut.
Det er verdt å merke seg at isbad etter trening kan hemme muskelvekst, mens rødlysterapi ikke ser ut til å ha denne bieffekten. Dette gjør PBM til et interessant alternativ for de som ønsker raskere restitusjon uten å kompromisse muskeladaptasjonen.
Slik kan du bruke dette
Basert på den samlede forskningen er det noen praktiske råd for deg som vurderer rødlysterapi for restitusjon:
- Bruk riktig bølgelengde. De mest dokumenterte bølgelengdene er 660 nm (rødt lys) og 850 nm (nærinfrarødt). Sjekk vår guide til rødlyspaneler for anbefalte enheter.
- Behandle innen 6 timer. Forskningen viser best effekt når behandlingen gis kort tid etter treningsøkten.
- Rett lyset mot de arbeidede musklene. Appliser lyset direkte på muskelgruppene du har trent, i 3–5 minutter per område.
- Kombiner med andre restitusjonstiltak. Rødlysterapi erstatter ikke god søvn, riktig ernæring og aktiv restitusjon. Bruk det som et supplement til massasjepistol eller recovery boots.
- Vær tålmodig. Effekten på muskelstyrke vises allerede etter 24 timer, men smertelindringen er mest uttalt etter 72–96 timer.
- Forstå begrensningene. Helkropps-PBM-paneler viser ikke like god effekt som målrettet behandling. En studie fra 2025 (Alvarez-Martinez og Borden) fant ingen effekt av helkropps-PBM på treningsytelse eller restitusjonsmarkører.
Nøkkelpunkter:
- Rødlysterapi reduserer muskelømhet med moderat effekt (SMD -0,55) ved 72–96 timer etter trening
- Kraftgjenvinning akselereres med stor effekt (SMD 0,97–0,99) allerede etter 24 timer
- Fotobiomodulasjon rangeres som den mest effektive fysioterapimetoden mot DOMS de første 24 timene
- Bølgelengder mellom 660 og 950 nm er mest dokumenterte
- Målrettet behandling virker bedre enn helkroppspaneler
Rødlysterapi er fortsatt et relativt nytt verktøy i restitusjonsverktøykassen, men evidensgrunnlaget bygger seg opp. For deg som driver med regelmessig styrketrening eller intens utholdenhetstrening, kan det være verdt å utforske om denne teknologien kan gi deg et forsprang. Les mer om hvordan mitokondriell helse påvirker både restitusjon og aldring.
Kilder: Tsou et al., Journal of Functional Morphology and Kinesiology (2025) Li et al., Lasers in Medical Science (2024) Chen et al., Journal of Pain Research (2025)
Publisert: 20.04.2026